吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等,碳酸鈣雖然含鈣最高，但消耗胃酸較多，容易引起消化不良,一般來說，最簡單的補(bǔ)鈣方式就是通過飲食,乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機(jī)鈣，容易溶解，更適合補(bǔ)鈣,另一種方法是用鈣劑補(bǔ)鈣,快速補(bǔ)鈣比較好，但是要注意補(bǔ)鈣的方法,牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。
吃葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、維生素D、牛奶、雞蛋、瘦肉等?？焖傺a(bǔ)鈣比較好，但是要注意補(bǔ)鈣的方法。一般來說，最簡單的補(bǔ)鈣方式就是通過飲食。可以吃含鈣量高的食物，如蝦米、牛奶、雞蛋、瘦肉等。除了食材，還要注意減少鈣磷飲食。血磷升高，血鈣也會降低。要注意低鹽低糖飲食，養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣。值得注意的是，無論攝入多少鈣，沒有維生素D，小腸是無法吸收的，所以保持合理的日照來補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收是非常必要的。另一種方法是用鈣劑補(bǔ)鈣。碳酸鈣雖然含鈣最高，但消耗胃酸較多，容易引起消化不良。乳酸鈣和葡萄糖酸鈣都是有機(jī)鈣，容易溶解，更適合補(bǔ)鈣。
2、補(bǔ)鈣吃什么食物食物中鈣的來源很多。如果選擇得當(dāng)，每天從中攝取足夠的鈣不成問題，牛奶是最好的補(bǔ)鈣食物。豆制品也富含鈣，動(dòng)物骨頭湯中還含有較高的鈣，烹飪時(shí)應(yīng)多加醋，以利于鈣的溶解。所以每天要多喝牛奶，加上蔬菜、水果、豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體的需要，所以不需要補(bǔ)充鈣片，要多吃乳制品、豆腐、蝦皮等，，而且你可以從中獲得更多的鈣和營養(yǎng)。含鈣食物主要有:1，牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品。2.豆腐、豆?jié){等豆制品，3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產(chǎn)品。4.其他食物:蛋黃、排骨湯、藕粉、塊根植物、芝麻、山楂等。
