然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪不再下降了,如果你在減肥期間故意讓自己挨餓，身體會(huì)出現(xiàn)三種反應(yīng):積水、新陳代謝變慢、容易被誘惑吃大餐、變胖,5.樹立科學(xué)的減肥觀念,跳繩的正確方法:一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備:記得跳之前做3分鐘的熱身和冷體運(yùn)動(dòng),這樣你的減脂效果可以持續(xù)3到6個(gè)月,減肥期間正確的飲食控制:1。

跳繩的正確方法:一、跳繩減肥前的準(zhǔn)備:記得跳之前做3分鐘的熱身和冷體運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樾奶鴷?huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速加速，所以剛開始一定要一步一步的跳繩，不要操之過急，過程中有任何不適就停下來。一開始不要跳得太快。一分鐘跳60次左右。先試著跳30秒，然后原地不動(dòng)繼續(xù)，直到身體適應(yīng)為止。二、跳繩減肥的具體動(dòng)作要領(lǐng):跳繩時(shí)，雙腳離地的高度不能太高。讓繩子過去就行，離地25cm左右。腳著地時(shí)，膝蓋一定要微微彎曲，輕輕接觸腳掌的前半部分，以免造成腳踝和小腿的運(yùn)動(dòng)損傷。用手腕和前臂的力量搖動(dòng)繩子。肘關(guān)節(jié)要保持彎曲，靠近腰部。至于肩膀和上臂的動(dòng)作，要盡量減少，保持幾乎不動(dòng)。身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松。不要抬起來，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。

減肥期間正確的飲食控制:1。飲食規(guī)律，任何情況下都不吃早餐！一日三餐按時(shí)吃飯，有條件的話可以把三餐分成五小餐。蛋白質(zhì)日常飲食中要多吃魚、蛋、瘦肉、豆腐。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是抑制饑餓的妙方。3、維生素B6和鎂控制饑餓感如果你整天總是饑腸轆轆，可以補(bǔ)充一些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內(nèi)荷爾蒙的波動(dòng)，從而控制饑餓感。4.克服你的饑餓。當(dāng)你想在飯前吃點(diǎn)東西的時(shí)候，喝杯水或者吃幾片水果填飽肚子，你的進(jìn)食欲望就會(huì)被打消。5.樹立科學(xué)的減肥觀念。減肥不是節(jié)食，而是改變習(xí)慣，改變飲食習(xí)慣，戒吃高熱量的食物。6.不要故意餓自己。如果你在減肥期間故意讓自己挨餓，身體會(huì)出現(xiàn)三種反應(yīng):積水、新陳代謝變慢、容易被誘惑吃大餐、變胖。

只做有氧訓(xùn)練，平臺(tái)期做大量力量訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法的目的是利用力量訓(xùn)練的增肌效果，突破平臺(tái)期的折磨。首先，你不需要在意力量訓(xùn)練，每天40到60分鐘的有氧訓(xùn)練。這樣你的減脂效果可以持續(xù)3到6個(gè)月。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)脂肪不再下降了。這個(gè)時(shí)候開始力量訓(xùn)練。任何一種都很有效，根據(jù)自己的體質(zhì)選擇。

{3。