做俯臥撐還可以帶動腹肌大腿肌，肱三頭肌的輔助鍛煉。這個角度對于我們在做俯臥撐過程中具有兩個影響，你可以改一下，說我應聘普工就可以了，“你可以去的，只要自愿的都可以，憋氣做著錯誤的動作，是大多數人訓練俯臥撐無效的原因，”我看了一下，還可以，手機電池，全自動機器，不需要手工活，放上去就可以了。

1、每天做俯臥撐，哪里會長肌肉？

您好，我是KM健身，很高興能夠回答您的問題。每天做俯臥撐，哪里會長肌肉？眾所周知，俯臥撐是非常受歡迎的自重健身動作，作為平民健身三大項，它與仰臥起坐、深蹲齊名，很多人像你一樣，每天都在堅持做20-100個俯臥撐不等。從大的方面來講，首先它作為一種健身方式，通過運動能夠讓身體保持一種很好的狀態(tài)，從小的方面來講，訓練者想通過動作刺激身體相對應的肌肉，就比如很多人利用俯臥撐練出了理想胸肌，當然這也只是其中之一。

總體來說，通過俯臥撐不僅能夠鍛煉身體，讓身體保持良好的狀態(tài)，同時還能刺激我們的胸肌、手臂肌群、核心肌群等等，接下來我會詳細的從以下4個方面進行關于俯臥撐的展開式回答，一定會對你有所幫助！俯臥撐的相關運動學簡介，包括動作原理、發(fā)力方式及相關參與肌群；正確的動作流程要領；動作需要注意的細節(jié)或技巧；個人建議；俯臥撐的相關運動學簡介，包括動作原理、發(fā)力方式及相關肌群這里先自己大致回顧一下基本的俯臥撐動作要領：身體在俯身位，雙臂支撐身體并伸直雙腿保持身體穩(wěn)定，然后在身體保持“筆直”成直線的情況下，彎曲手臂且充分降低身體重心，進而發(fā)力伸直手臂推起身體回至起始位置的過程。

動作原理從動作的動態(tài)流程我們不難發(fā)現，俯臥撐在完整的過程中一共涉及2個動態(tài)關節(jié)，即肘關節(jié)與肩關節(jié)，另外還包括許許多多的支撐靜止關節(jié)，如踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)、髖關節(jié)等等。所以在這些關節(jié)的參與之下，就直接反應出了動作的目標肌群與參與協(xié)作肌群，動作參與的運動解剖學原理主要有以下3種：①肘關節(jié)屈曲與伸展在我們降低身體重心時，我們就是通過肘關節(jié)的屈曲完成的，同理，抬高重心時，利用的是肘關節(jié)的伸展完成的。

②肩關節(jié)的前屈與后伸，靜態(tài)外展與水平內收俯臥撐在降低身體重心時，即肘關節(jié)屈曲過程，動作同時伴隨著肩關節(jié)從前屈體位變?yōu)楹笊鞝顟B(tài)，從內收狀態(tài)變?yōu)橥庹贵w位，同理，抬高重心后，肩關節(jié)就從之前的外展、后伸體位變?yōu)榱似鹗紩r的前屈與內收狀態(tài)。③脊柱、髖關節(jié)、膝關節(jié)等其他靜止關節(jié)的穩(wěn)定在俯臥撐的過程中，保持身體的穩(wěn)定尤為關鍵，不僅僅只是依靠動態(tài)關節(jié)來完成，我們更需要身體的其他部位參與協(xié)助，

相關肌群及發(fā)力方式我們都知道，在這些關節(jié)的背后，需要無數塊大大小小的肌群參與協(xié)助動作的完成?？傮w來說，以上關節(jié)的動態(tài)或者靜態(tài)情況下，所參與的肌群主要有以下幾種：①肘關節(jié)的屈伸對應目標肌群：肱二頭肌、肱三頭肌由于肱二頭肌與肱三頭肌都經過肱骨最終都匯聚于肘關節(jié)，并且主要作用于肘關節(jié)，其中肱二頭肌的主要功能是驅使肘關節(jié)發(fā)生屈曲，肱三頭肌主要功能是驅使彎曲的手臂進行伸展。

所以在動態(tài)的俯臥撐下，肱二頭肌與肱三頭肌必定會得到加強，尤其是主動進行抗阻力的肱三頭肌，②肩關節(jié)的前屈與后伸對應目標肌群：三角肌前束我們可以想象一下啞鈴前平舉，動作原理基本一致，它們都是利用三角肌前束的力量進行手臂垂直身體與平行身體的來回移動，只不過一個是俯身，一個是直立。雖然例子很奇葩，但是簡單易懂且道理相同，

③肩關節(jié)水平內收與外展對應目標肌群：胸大肌肩關節(jié)的水平內收是鍛煉胸大肌的關鍵！何為水平內收呢？就是在同一水平面內，手臂左右擺動，而不是手臂在外側上下擺動。當我們手臂遠離身體，即張開雙手準備擁抱他人時，這時為水平外展，而當手臂向胸部靠攏時，即擁抱住他人的過程，這為水平內收。內收的過程，胸大肌就會產生強烈的刺激感，這跟胸肌的位置有很大的關系，

它最終是終止于肱骨結節(jié)處，所有肌纖維都匯聚于此，所以我們在水平外展與內收時，胸大肌都會被我們拉長與擠壓。④其他靜態(tài)關節(jié)對于肌群：核心肌群、股四頭肌等等，這些肌群雖然沒有做什么關鍵性的動作收縮，但是它們都是在等長收縮的情況下，共同維持身體的穩(wěn)定，比如腰背部、腹部核心，維持著身體不發(fā)生弓腰駝背，股四頭肌等腿部肌群，保證著膝關節(jié)不發(fā)生屈曲。