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1，跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

可以做一些放松整理運動，也可以用手輕輕拍腿。還可以洗個熱水澡。

可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。

跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦

2，怎么緩解跑步后腿酸痛

方法如下：第一個需要做的就是整理活動。整理活動是一個消除疲勞，促進體力恢復的過程。當劇烈運動之后然后進行整理活動，就可以讓心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)可以保持一個不錯的平穩(wěn)狀態(tài)，這樣就保證了氧氣的足夠以及氧氣缺失的補充。整理活動還可以讓肌肉放松，這樣就可以使肌肉的代謝更加的暢通無阻，避免了乳酸的堆積和減輕了乳酸的疼痛，所以是非常不錯的一個方法。第二就是需要充足的睡眠。睡眠不僅僅可以減少我們的疲勞感，更多的是可以減少我們大腦皮層的興奮，這樣分解的代謝會降低，合成的代謝會增加，因此乳酸的堆積就不會那么的嚴重了。按摩算是消除乳酸堆積和疼痛最好的一個方法了，它可以解除疲勞感，然后讓身體處于一個極度舒適的狀態(tài)。第三個就是冷敷也可以有效的解決肌肉酸痛的現(xiàn)象。首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮膚的凍傷，然后冷敷3-4天左右，在肌肉保持一個松弛的狀態(tài)下就可以相對的緩解疼痛，再及時的熱敷就可以徹底的解決肌肉酸痛的感覺。第四個就是泡溫水澡。當我們在泡溫水的時候，血液循環(huán)和代謝會大大的加強，這樣就有利于營養(yǎng)物質的運輸和吸收，疲勞感會慢慢的減少。所以解除疼痛還是有許多的方法。當然更多的是需要看情況而定，不過最重要的還是不要頻繁的劇烈運動，畢竟這樣對于肌肉的損害會比較的嚴重。第五就是熱敷。熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環(huán)，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步后腿出現(xiàn)酸痛之后使用。具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除。

如何快速緩解運動后肌肉酸痛

運動后肌肉酸痛是由于無氧運動過程中產(chǎn)生的乳酸刺激神經(jīng)引起的，可以通過下列方式來加速緩解：一是泡熱水澡；二是肌肉按摩；做放松運動，如慢跑、放松操等。如果不做任何處理，過3－5天，也會自行消除。

跑完后回來泡腳按摩。剛開始跑正常的。久了之后就不會了

如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有，要不就是你每次開始的時候沒進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷，記住每次運動前都要做做預熱運動，運動后緩慢的走走，緩解、放松一下肌肉。如果是肌肉酸痛，每晚睡前用熱水泡腳10-20分鐘，酸痛的部位可以拿熱毛巾熱敷10-15分鐘，然后揉捏提拉壓就可以了。

跑步過程中，身體儲存的能量有化學反應，整個過程分為以下兩步：1、脂肪會轉化成糖和乳酸；2、乳酸會被逐漸分解消失。第1個過程中乳酸會使肌肉有酸痛的感覺；第2個過程中酸痛感會逐漸消失。如果跑步后有酸疼感說明運動量比平時運動量大，代謝中需要進行能量轉化。副產(chǎn)物乳酸導致肌肉酸疼。如果想緩解酸疼，跑步前后都要適當?shù)睦旒∪猓芡旰罂梢钥茖W的按摩酸疼的部位周邊，如果一天以上仍然酸疼，那么可以洗合適溫度的熱水澡。

怎么緩解跑步后腿酸痛

3，跑步大腿酸痛怎么緩解

一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。由于訓練后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。1、前期冷敷大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。2、營養(yǎng)補充訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。

參加鍛煉后肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在第二或第三天出現(xiàn)，持續(xù)2-3天后才逐漸緩解。如果說，肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所致，那么，應該在運動時或運動后即刻達到高峰，怎么會在第二天以后才出現(xiàn)呢？這種肌肉酸痛是什么原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛煉后24小時后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。多數(shù)人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因為： 1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。應怎樣防止？ 1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。 2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。 4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

跑步大腿酸痛怎么緩解