這樣做的目的是全身重心在腿部，身體其他部位不干擾，從而起到訓(xùn)練效果；在斜坡上跑步可以有效訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,練腿力的方法如下:立定跳躍，這是對(duì)大小腿肌肉的強(qiáng)力訓(xùn)練,腿部力量無(wú)力，不是無(wú)緣無(wú)故的無(wú)力，所以需要去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查肌肉力量，學(xué)名是肌肉力量,你的腿部力量應(yīng)該不弱。

練腿力的方法如下:立定跳躍，這是對(duì)大小腿肌肉的強(qiáng)力訓(xùn)練。雙腳立正站直，腳尖幫忙，蹲下。下蹲的幅度一定要在自己的承受范圍內(nèi)自然起跳，落地后立即下蹲繼續(xù)跳；跨步跳，抬頭挺胸，肩膀放松，雙腿保持垂直，雙腳做好動(dòng)作準(zhǔn)備，跳到臺(tái)階上。這樣做的目的是全身重心在腿部，身體其他部位不干擾，從而起到訓(xùn)練效果；在斜坡上跑步可以有效訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。找一個(gè)30度左右的斜坡。跑的時(shí)候要用盡全身力氣力量，沖上半坡，停幾分鐘，然后繼續(xù)全力沖刺；蛙跳，蹲下，雙腳分開(kāi)，雙手背在背后，上身前傾，準(zhǔn)備動(dòng)作，身體向前直跳，然后落地，屈膝墊地；原地高抬腿，原地站好，雙手放在胸前，雙腿伸直，準(zhǔn)備動(dòng)作，快速跳起，膝蓋盡量抬至小腹上方。

腿部力量無(wú)力，不是無(wú)緣無(wú)故的無(wú)力，所以需要去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科檢查肌肉力量，學(xué)名是肌肉力量。肌肉力量有六個(gè)等級(jí)，即零到五個(gè)等級(jí)。如果經(jīng)過(guò)醫(yī)院檢查，你的肌力沒(méi)有達(dá)到正常的五級(jí)，說(shuō)明你有神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果你的肌肉力量正常，那么就沒(méi)有問(wèn)題。你的腿部 力量應(yīng)該不弱。也許你對(duì)自己要求太高了。如果你想讓自己腿部 力量強(qiáng)壯，那就加強(qiáng)下肢鍛煉，讓自己的下肢肌肉異常發(fā)育。這不是一日之功。你應(yīng)該慢慢鍛煉。我覺(jué)得最有發(fā)言權(quán)的人是習(xí)武者，醫(yī)生或者康復(fù)技師只能指導(dǎo)你把肌肉-1。去學(xué)武吧，找個(gè)師傅，一定能練好的力量

很簡(jiǎn)單，一個(gè)。每天堅(jiān)持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者用跑步機(jī)；兩個(gè)，如果有環(huán)境條件，可以經(jīng)常爬山；三個(gè)。在臺(tái)階長(zhǎng)的地方練習(xí)蛙跳，早晚各一次(雙手背在身后，半蹲水平跳，這個(gè)練習(xí)腿部肌肉最有效最有效)；四個(gè)，早晚各騎一次自行車或健身車，每次一小時(shí)；五個(gè)。經(jīng)常游泳，游泳方式最好是自由泳，對(duì)于腿部，這是很棒的運(yùn)動(dòng)；。