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低膽固醇,膽固醇低怎么辦

來源:整理 時間:2023-05-14 14:24:45 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1,膽固醇低怎么

膽固醇低,一般臨床意義不大,可能與你的飲食清淡有關(guān),增加點(diǎn)肉類品

膽固醇低怎么辦

2,體內(nèi)低膽固醇是怎么回事

總膽固醇低也是一個健康的指標(biāo)。代表營養(yǎng)狀況非常不好。這種情況下,要增加營養(yǎng),要提高它的熱量和其他一些營養(yǎng)成分。適量增加脂肪類及膽固醇類飲食就行.如:雞蛋,牛肉, 豬蹄,動物肝臟等.
膽固醇低有兩種原因。一是繼發(fā)性低膽固醇血癥,多見于甲狀腺功能亢進(jìn),肝損害如肝炎、肝硬化等情況。另一種就是原發(fā)性低膽固醇血癥,多由飲食不均衡,長期的素食、偏食,膽固醇攝入過低而造成。
注意飲食,低鹽(每日5克),低動物脂肪。選擇低熱量食品,多吃低脂肪食品,盡量食植物油。因?yàn)橹参镉秃伙柡椭舅幔獫{中的膽固醇就會下降,可以減少高血壓,冠心病的發(fā)作。

體內(nèi)低膽固醇是怎么回事

3,怎樣降低膽固醇

經(jīng)常運(yùn)動,放松心情,減少或停止吸煙,經(jīng)常測量膽固醇濃度都有助于降低膽固醇。飲食是導(dǎo)致膽固醇指數(shù)偏高的主要原因,盡量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪,多吃植物性食物與含有高量纖維的食物,因?yàn)槠淠懝檀己繕O低或不含膽固醇。 對降膽固醇有幫助的食療: 1.眾所皆知的燕麥片:研究報(bào)告指出,每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4-8%,原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外,蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。 2.黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇,因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。 3.魚類(特別是三文魚及吞拿魚)含奧米加三脂肪酸,早被證實(shí)有助降低膽固醇,建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。 4.最后是中國傳統(tǒng)食品,如木耳及冬菇,也有助降膽固醇.
少吃雞蛋黃,動物肝臟等食物 油膩食物也應(yīng)當(dāng)盡量少吃. 適量運(yùn)動也有幫助

怎樣降低膽固醇

4,怎么樣降低膽固醇

問∶怎樣降低膽固醇指數(shù)? 答∶經(jīng)常運(yùn)動,放松心情,減少或停止吸煙,經(jīng)常測量膽固醇濃度都有助于降低膽固醇。飲食是導(dǎo)致膽固醇指數(shù)偏高的主要原因,盡量控制飲食中動物性食物等飽和脂肪,多吃植物性食物與含有高量纖維的食物,因?yàn)槠淠懝檀己繕O低或不含膽固醇。 對降膽固醇有幫助的食療: 1.眾所皆知的燕麥片:研究報(bào)告指出,每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4-8%,原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外,蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。 2.黃豆中的異黃堿素也有助降低膽固醇,因此應(yīng)多吃豆?jié){、豆腐、黃豆。 3.魚類(特別是三文魚及吞拿魚)含奧米加三脂肪酸,早被證實(shí)有助降低膽固醇,建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類。 4.最后是中國傳統(tǒng)食品,如木耳及冬菇,也有助降膽固醇. 十大降低膽固醇健康食物 1.燕麥∶燕麥?zhǔn)俏骞壤锸澄镏泻兴苄岳w維最多的食物,研究指出,它能有效帶走身體內(nèi)多余的膽固醇,而且脂肪含量極低,能預(yù)防心血 管疾病,適合高膽固醇人士食用。 2.桃駁梨∶除了桃駁梨之外,其實(shí)很多水果都含有豐富的水溶性及非水溶性纖維,例如橙、香蕉及西柚等,都是上佳降低膽固醇的食物。 3.紅蘿卜∶紅蘿卜含有豐富的水溶性纖維,而且甘甜爽口,又含有相當(dāng)高的維他命A,用來作沙律或伴菜就最適合不過。另外,不少蔬菜都 含有水溶性纖維,例如椰菜,其營養(yǎng)價值與紅蘿卜也不遑多讓。 4.眉豆∶眉豆含有豐富的水溶性纖維,其它「近親」的干豆類,所含的水溶性纖維也不少,例如紅豆、綠豆、黑豆等,用來煲湯或炮制糖水 都健康有益。 5.豆?jié){∶與豆腐一樣,含有豐富的黃豆蛋白,能降低壞膽固醇。根據(jù)美國藥物管理局建議,每天進(jìn)食25克的黃豆蛋白,以及配合低脂肪及 低膽固醇的飲食,就能有效降低體內(nèi)膽固醇的含量。 6.果仁∶其它如開心果、杏仁及花生等,脂肪含量雖然頗高,但果仁含有豐富單元不飽和脂肪,能有效降低膽固醇,只要吃適量就會對身體 有益。 7.奧米加3脂肪酸∶諸如深魚類的三文魚、吞拿魚、沙甸魚,就含有豐富的奧米加3脂肪酸,能降低三脂甘油酸,令血液的黏稠度下降,有 助減低血栓形成的機(jī)會。 8.金菇∶不只金菇,其實(shí)很多菇菌類的食都含有豐富的水溶性纖維,能幫助降低膽固醇及預(yù)防心臟病,而且菇菌類的食物烹調(diào)方法簡易,味 道又可口,吃多點(diǎn)也無妨呢! 9.橄欖油∶與芥花籽油一樣,橄欖油含有單元不飽和脂肪,日常應(yīng)以健康食油來代替動物食油,而且味道清香,用來炒菜或制作沙律都很健 康。 10.海藻類∶即海帶及紫菜,含有豐富的水溶性纖維,用來制作沙律、入饌及煲湯,都能吸收其纖維成分。
合理控制膽固醇的吃法: 1、多吃魚 2、多吃富含纖維的食物(整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物) 3、多吃大豆制品 4、攝入足量的維生素C (柑橘類水果、馬鈴薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深綠色多葉蔬菜等) 5、少吃高脂類食物
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