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1，關于睡前練深蹲

你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺如果還能睡著那就沒什么影響可以這樣鍛煉有健身疑問可以找本健身教練解答

睡覺前最好不要進行像深蹲這個的大體力運動，因為會讓你興奮影響你的睡眠。

練習深蹲最好是拿杠鈴練，沒有杠鈴拿啞鈴代替也是可以的，一組15個，做4組。每組休息不要超過30秒，下蹲時大腿和小腿保持90度。

關于睡前練深蹲

2，深蹲可以用啞鈴做么

可以啊，啞鈴放在手中——單個啞鈴就抱在胸前，兩啞鈴就自然下垂放在身體兩側。原理：增加對股四頭肌的反向壓力，刺激它成長。

回答都是肯定的用啞鈴做深蹲一樣出效果，但是沒有用大重量杠鈴做出效果快。優點是對膝蓋的壓迫小了，不容易受傷

練習深蹲最好是拿杠鈴練，沒有杠鈴拿啞鈴代替也是可以的，一組15個，做4組。每組休息不要超過30秒，下蹲時大腿和小腿保持90度。

我覺得可以我經常利用啞鈴做深蹲自我感覺還可以下肢力量變好了最后那個不是很清楚

當然可以，健身房也有用啞鈴深蹲、箭步這項。你可以把啞鈴扛在肩上，但要注意拿緊。如果你是要練力量那么起來時要回快速度。這樣練爆發力很強的~~

當然可以，我建議用啞鈴做深蹲時最好帶副手袋，保護一下另外用啞鈴最好的效果還是健步走

深蹲可以用啞鈴做么

3，深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。1、新手深蹲練習一次30個左右就好如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。2、健身老手練深蹲量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。3、做深蹲關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標準姿勢：·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。·發力：小腿、大腿前后側、臀部、背部同時發力完成。·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

深蹲是什么動作？

雙腳開立與肩同寬兩臂前平舉握拳腰桿挺直兩眼平視前方下蹲起立每天下午或傍晚鍛煉合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。

深蹲每天做多少個最合適

4，負重深蹲練習時動作上要注意什么

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎么練。那么深蹲有什么好處呢?1.強壯的大腿深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?2.核心肌群，例如腹部肌群的強化復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。3.幫助你跳得更高而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。4.強化骨骼深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏松的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。5.健康的膝關節就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。6.提高身體靈活性任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。7.跑得更快深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。8.提高身體消耗脂肪速率作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。9.抵抗壓力每一個人都知道運動可以讓人消除抑郁和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散。

負重深蹲練習時動作上要注意：1、抬頭挺胸腰挺直2、雙腳與肩同寬 3、雙腳平行或內扣4 、膝蓋不能超過腳尖5 、手腕用力不外翻正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。　總之，練深蹲一定要放穩杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：　　量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。　　明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。　　正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。　　合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。　　初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

其他地方能查到的我就不說了不能劈開橫叉和縱叉就別練沒有鋼鐵意志也別練想要依賴腰帶和護膝就干脆放棄沒了

杠鈴穩定的放于斜方肌，雙手握距不要過寬，挺胸抬頭目視正前方，收緊腰、背、腹部肌群，兩腳開立與肩同寬，腳尖略向外展，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲膝蓋始終不能超過腳尖的位置，下蹲控制速度，體會股四頭肌發力的感覺，重心應在腳后跟。