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1，深蹲每天做多少個最合適
2，做負重深蹲主要是哪幾塊肌肉發(fā)力
3，正確的深蹲姿勢是怎樣的
4，負重深蹲練習時動作上要注意什么

1，深蹲每天做多少個最合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成為最傷身體的動作之一。1、新手深蹲練習一次30個左右就好如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以了解主要發(fā)力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那只會加重身體受傷的可能。2、健身老手練深蹲量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節(jié)加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低于膝關節(jié)就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少于30秒的休息時間。3、做深蹲關注動作標準度最要緊練習深蹲姿勢一定要對，不然達不到效果不說可能還有反向效果。深蹲標準姿勢：·側面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低，背部挺直。·正面：雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋朝向一致。·發(fā)力：小腿、大腿前后側、臀部、背部同時發(fā)力完成。·其他：頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。

深蹲是什么動作？

雙腳開立與肩同寬兩臂前平舉握拳腰桿挺直兩眼平視前方下蹲起立每天下午或傍晚鍛煉合適.每天做3組，每組15~20個（自己定）. 每組間隔1~3M。

深蹲每天做多少個最合適

2，做負重深蹲主要是哪幾塊肌肉發(fā)力

深蹲分腳的站法可以刺激不同的腿部肌肉如雙腳窄距站法，身體保持平行對大腿外側刺激比較強烈。雙腳寬站法，身體保持平行對大腿內側肌肉刺激強烈。雙腳寬站，身體傾斜，臀部往后做，這樣的練習方法刺激臀大肌非常好。發(fā)力當然是腳跟發(fā)力了。。。。負重深蹲技術要求比較高，如果重量大，建議請教專業(yè)健身教練，給及保護和技術指導。

樓主呼吸反了，應該是下蹲吸氣，蹲起時呼氣。

主要是發(fā)展股四頭，臀大肌，小腿三頭肌。因為股四頭的功能就只有：髖關節(jié)屈。膝關節(jié)伸。原動機骨盆--------臀大肌，股二頭肌，半腱肌，半膜肌。大腿-------股四頭小腿------小腿三頭肌，脛骨后肌工作性質----下蹲的時候是：退讓工作立起的時候是：克制工作

主要鍛煉--股四頭肌、臀肌、收肌、豎脊肌、腹肌、腘繩肌。深蹲對腰的要求較高，如做深蹲應格外小心，因為這樣容易使脊柱屈曲，導致嚴重的損傷。建議初學者練習半蹲--即下蹲時大腿與地面平行即可。具體如下：起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。呼吸方法下蹲時呼氣，起立時吸氣。注意要點：1. 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不腰后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節(jié)。2. 下蹲時脊柱不要彎曲，否則可能導致腰部損傷，特別是椎間盤脫出。

做負重深蹲主要是哪幾塊肌肉發(fā)力

3，正確的深蹲姿勢是怎樣的

最好手不要放在膝蓋上，深蹲本身就是鍛煉下肢力量的，如果手放在膝蓋上，反而把杠鈴的重量轉移到了腰上和上肢上，腿部的支撐力量就會減少。所以不利于你的腰，尤其是受過傷。因為我的腰從小就摔過，但是我到了高中階段還是選擇了從事體育訓練。對于訓練中，怎么保護腰，我只自然太了解了。你的腰椎受過傷，最好是不要輕易的做深蹲，盡量不去做，如果你想你下輩子還能正常走路而不是做輪椅，這是最好的建議；還有如果你為了訓練而不得不做的話，建議你在做深蹲的時候，腰盡量挺直，從下肢開始用力向上頂起，這樣你感覺到用力的部位是腿，而不是你的腰。因為你受過傷，所以在以后做深蹲或是在做什么別的訓練的時候，如果感到腰有一丁點的不適，就馬上停下來調整，不行的話就立即停止訓練。我說的都是從將來的角度考慮的，為了你以后不會受很大的痛苦，訓練的時候，千萬注意自己的身體。希望你一切順利！

深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節(jié)稍小于90度，上至膝關節(jié)微屈，不要超伸。眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

正確的姿勢：1. 兩腳開立，比肩稍窄。向前方躬身，膝蓋不要彎。雙手握住重物（啞鈴、水瓶啥的都成）。2. 向前躬身，上體與膝蓋正直。直到上身與地面平行。眼睛正視前方。3. 下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉重物。還原過程腰要繃緊，不要彎曲腰部。4. 深蹲跳就是蛙跳，蹲下去然后直接跳起來，中間沒有站立的動作。

蹲下時膝蓋不超過腳趾仿佛坐在椅子上一樣

雙腳與肩膀同寬。腳尖可以與膝蓋同方向也可以向前，鍛煉的肌肉群有分別。蹲下時膝蓋不超過腳趾，仿佛坐在椅子上一樣

正確的深蹲姿勢是怎樣的

4，負重深蹲練習時動作上要注意什么

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現(xiàn)的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業(yè)程度如何，問問他深蹲怎么練。那么深蹲有什么好處呢?1.強壯的大腿深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房里面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?2.核心肌群，例如腹部肌群的強化復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩(wěn)定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰(zhàn)更大的重量。3.幫助你跳得更高而作為一個下肢發(fā)力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。4.強化骨骼深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏松的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。5.健康的膝關節(jié)就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節(jié)承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節(jié)上的肌肉，也會增加它的穩(wěn)定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節(jié)。6.提高身體靈活性任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節(jié)踝關節(jié)以及胸椎的良好靈活性。而這些關節(jié)擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。7.跑得更快深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。8.提高身體消耗脂肪速率作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在于其中。9.抵抗壓力每一個人都知道運動可以讓人消除抑郁和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力并且絲毫不肯分散。

負重深蹲練習時動作上要注意：1、抬頭挺胸腰挺直2、雙腳與肩同寬 3、雙腳平行或內扣4 、膝蓋不能超過腳尖5 、手腕用力不外翻正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

深蹲練習是發(fā)達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩(wěn)妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統(tǒng)計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。　總之，練深蹲一定要放穩(wěn)杠鈴，使練習安全有效無痛。為此，請注意以下幾點：　　量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。　　明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節(jié) 或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩(wěn)定。另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。總之，明確放置部位是杠鈴放穩(wěn)妥的基礎。　　正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。　　合理的動作節(jié)奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發(fā)生在下放過程中占70%以上。　　練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環(huán)抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。　　初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

其他地方能查到的我就不說了不能劈開橫叉和縱叉就別練沒有鋼鐵意志也別練想要依賴腰帶和護膝就干脆放棄沒了

杠鈴穩(wěn)定的放于斜方肌，雙手握距不要過寬，挺胸抬頭目視正前方，收緊腰、背、腹部肌群，兩腳開立與肩同寬，腳尖略向外展，膝蓋方向與腳尖一致，下蹲膝蓋始終不能超過腳尖的位置，下蹲控制速度，體會股四頭肌發(fā)力的感覺，重心應在腳后跟。