我覺得不能光練雙杠曲伸。你現在一個都做不了，你找到原因了嗎？可以通過做俯臥撐來提高相應肌肉的力量和耐力，然后做手臂運動，加減:寒生加附片、干姜；強風、防風和秦艽；加入蒼術和薏苡仁去濕；血虛而熟，何首烏；腎虛加天麻、枸杞；氣虛加黃芪或人參；一個月能練20個雙杠嗎曲伸？是的，一步一步來。
寄生、續斷、雞血藤、葛根、金銀花各15g、杜仲、白芷、土鱉蟲、羌活各10g、牛膝、白術各30g、川芎20g、蜈蚣三功效:祛風止痛、活血止痛、補腎強筋壯骨用法:水煎服，每日三次，或加工成粉，每日六次，或兩次加減:寒生加附強風、防風和秦艽；加入蒼術和薏苡仁去濕；血虛而熟，何首烏；腎虛加天麻、枸杞；氣虛加黃芪或人參；
2、1個月能練到做20個雙杠臂 曲伸嗎是的，循序漸進。先通過最大力量的30%進行多次、多組的力量和耐力練習，對你有幫助，(這樣做，很快就能做到20?？梢酝ㄟ^做俯臥撐來提高相應肌肉的力量和耐力，然后做手臂運動，我覺得不能光練雙杠曲伸。你現在一個都做不了，你找到原因了嗎？看看同齡的人平均能做多少，找出自己和他們的差距。我認為你不是太瘦就是太胖，但是無論你胖還是瘦的共同點是缺乏鍛煉，俯臥撐的原理和arm 曲伸，練習起來比較方便。你應該每天至少做100次長跑，每周五次，每次至少半小時，以鍛煉你的平衡能力、身體協調能力和耐力，每周抽時間做半小時的手臂運動曲伸，不需要每天都做，一周做3-5天就可以了。胳膊放不進去一半也可以，保證營養，多吃瘦肉蛋。按照我給你的方法，一個月后做6個月以上是可以的，只要你堅持。
