在雙杠上:1坐在一根杠上，把腿放在另一根杠下,比如on單杠:雙手抓住杠桿，雙腳抬起，上肢保持不動，用腹部的力量抬起雙腿,當(dāng)然，這個和鍛煉腹肌無關(guān)，但是是鍛煉的準(zhǔn)備腹肌,如果練習(xí)腹肌，可以做仰臥起坐,簡單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌,practice腹肌可以練習(xí)雙杠和單杠。

第一招每天堅(jiān)持跑1500m。當(dāng)然，這個和鍛煉腹肌無關(guān)，但是是鍛煉的準(zhǔn)備腹肌。有條件的話，最好每天跑幾圈1500m，整體肌肉會有質(zhì)的飛躍。第二招，每天晚上在床上睡覺的時候做仰臥起坐。你必須做這件事，直到你累得做不動為止。最好能出汗，這樣會有效果。第三招，躺在床上，試著用自己的手夠到自己的腳，讓自己的身體像一本打開合上的書一樣動起來，由腰部支撐。這是仰臥起坐的升級版，很難做，做的時候一定累得不得了。長時間坐著會比仰臥起坐效果好很多。

嗯嗯有幫助。如果練習(xí)腹肌，可以做仰臥起坐。也可以去keep找一些專門針對腹肌 training的教程。主要是要持之以恒。剛開始，你可能不適應(yīng)。可以逐漸加大強(qiáng)度，期間多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚、蝦、豆制品、乳制品可以多吃。

practice 腹肌可以練習(xí)雙杠和單杠！比如on 單杠:雙手抓住杠桿，雙腳抬起，上肢保持不動，用腹部的力量抬起雙腿！根據(jù)自己的能力分組做！最好是三組以上！在雙杠上:1坐在一根杠上，把腿放在另一根杠下。2.臀部后移，懸空，讓大腿與杠接觸，支撐重心。3.腳勾在另一根杠上，保持平衡，上身自然下垂。4.利用腰部力量抬起身體。

簡單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)，做的時候一定要慢?？斓脑挄袘T性，影響效果，你必須做到底?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，身體懸空(也可以大臂直立，身體懸空，前臂放在雙杠上)，然后雙腿水平抬起，重復(fù)，每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做，每次做無氧運(yùn)動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養(yǎng)去修復(fù)受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運(yùn)動后你休息的時候肌肉長出來的，還需要通過有氧運(yùn)動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面覆蓋著脂肪，根本看不出來，表面看起來會很難看。只有健身，才能擁有完美的肌肉。