單杠大回環(huán)鍛煉核心腰部所有肌肉和肋骨。資深玩家:on單杠上俄羅斯，可以直背，肱三頭肌，三角肌腳趾，單手引體向上，還可以練腰部練不到的小肌肉群，單杠哪里可以練肌肉？單杠你在哪里練肌肉？腹肌訓(xùn)練方法腹肌訓(xùn)練方法腹肌訓(xùn)練方法，完美性感是每個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想腹肌，但是很多人長(zhǎng)期鍛煉還是沒(méi)有效果，他們應(yīng)該如何鍛煉才能完美。1、怎樣才能有效、快速的鍛煉出腹肌?仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。那怎么才能有效呢？如果你有很厚的腹部脂肪層。你必須采用有氧訓(xùn)練法。先慢跑。十分鐘。躺下做仰臥起坐。然后馬上起來(lái)做一個(gè)沖刺。堅(jiān)持30...

在雙杠上:1坐在一根杠上，把腿放在另一根杠下,比如on單杠:雙手抓住杠桿，雙腳抬起，上肢保持不動(dòng)，用腹部的力量抬起雙腿,當(dāng)然，這個(gè)和鍛煉腹肌無(wú)關(guān)，但是是鍛煉的準(zhǔn)備腹肌,如果練習(xí)腹肌，可以做仰臥起坐,簡(jiǎn)單有效的仰臥起坐練習(xí)腹肌,practice腹肌可以練習(xí)雙杠和單杠。1、如何倒吊單杠或肋木練腹肌?第一招每天堅(jiān)持跑1500m。當(dāng)然，這個(gè)和鍛煉腹肌無(wú)關(guān)，但是是鍛煉的準(zhǔn)備腹肌。有條件的話，最好每天跑幾圈1500m，整體肌肉會(huì)有質(zhì)的飛躍。第二招，每天晚上在床上睡覺(jué)的時(shí)候做仰臥起坐。你必須做這件事，直到你累得做不動(dòng)為...