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1，有氧運動有哪些

瑜珈、長跑

有氧運動有哪些

2，什么是有氧運動有氧運動有哪些呢

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

什么是有氧運動有氧運動有哪些呢

3，有氧運動有哪些項目

有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。只要是恒常運動，持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動都可以是有氧運動。有氧運動就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下，進行的體育鍛煉。在運動過程中，人體吸入的氧氣和需求相等，可以達到生理上的平衡，心率保持在150次左右。有氧運動主要是有以下這些項目，比如說游泳，對關(guān)節(jié)的勞損是最少的，而且是最好的一種減肥的運動。當(dāng)配合飲食控制效果會非常顯著。另外，慢跑可以提高睡眠質(zhì)量，通過跑步大腦的供血供養(yǎng)可以提升20%，這樣夜間的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。騎自行車也是很好的有氧運動，對于有頸椎病，腰椎間盤突出的是有很好的鍛煉和康復(fù)效果。有氧運動注意事項1、適度調(diào)節(jié)體能在做有氧運動的時候，最好要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關(guān)節(jié)有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調(diào)整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當(dāng)調(diào)節(jié)。2、選擇合適的運動時間每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。一個是早晨，因為早晨人體處于空腹狀態(tài)，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。所以，這個時間點是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的。但是要避免劇烈運動，以防發(fā)生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。

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