如何有效的鍛練腹部肌肉2，鍛煉腹肌最有效的方法3，鍛煉腹肌最有效方法4，怎樣有效鍛煉腹肌5，鍛煉腹肌最快最有效的方法是什么6，練腹肌什么方法最有效1，如何有效的鍛練腹部肌肉就是拗啊呵呵1.空中登車:仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。2.健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹...