單杠懸垂的基本操作:站在單杠下，雙膝微曲，雙臂向上抬起伸直；用力跳起，瞬間雙手抱住單杠；兩側手臂伸直，雙腿同時并攏伸直，逐漸穩住身體，保持靜止，直到筋疲力盡時跳回地面,Hang單杠,你可以完成單杠-1/50-60秒后，就可以訓練單手懸垂,單手移動比較困難懸垂,單杠懸垂表示“掛單杠”。1、單杠怎么練首先雙腿水平張開40cm，在單杠的垂直方向上直立。把手放在單杠上，慢慢往上爬。如果起不來，可以用爆發力跳起來，然后再堅持一會兒，多嘗試幾次。手臂的爆發力獲得后，嘗試直接拉起。如果還是不行，可以用啞鈴增加手臂的肌肉...