怎么鍛煉腿部肌肉有杠鈴的話就蹲杠鈴沒有就做蛙跳、立定跳、蹲起（單腿的）每天跳立定跳遠100下,盡量跳最遠.2，如何鍛煉腿部肌肉大腿肌肉-負重深蹲，可以隨時隨地練習。不過若要達到增肌效果還要注意重量和組數。重量最好是你剛好能做10次，組數最好4-6組。每天一次即可。注意挺胸收腹，不要彎腰。小腿肌肉-負重提踵，找個臺階，前腳掌財臺階，后腳懸空，手提重物。盡量踮腳尖提腳跟，每組15個，4-6組。另外壓腿和抻腿也有效果，可以保持肌肉柔韌性和塑造漂亮的肌肉線條。給你一個最簡單的方法,找個很長的階梯,蛙跳跳上去,...