如何練三角肌和肩部的肌肉肩部的肌肉名稱是什么用啞鈴練肩：三角肌前束：啞鈴前平舉。手持啞鈴，放在體側，手心向后，用肩部力量向前、向上抬起，在高度略微超過肩部的位置停留1-2秒，然后用肩控制慢放。可雙臂齊練，也可單臂輪流上抬。三角肌中束：1啞鈴側平舉。手心在體側對著大腿，向上抬起。肘部微屈。2啞鈴上舉。雙手持鈴，放于肩側面，上舉。可拳眼相對，也可掌心相對。三角肌后束：俯身側平舉。下傾上體，與地面平行，外展啞鈴。用杠鈴練肩：小杠鈴頸前推舉。雙手持鈴，放于鎖骨處，比肩略寬。用肩部前束的力量上舉。主練三角肌前束...