體能應該怎么訓練1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右2:力量訓練計劃參考A.慢跑熱身10分鐘B.伸展目標肌肉（采用靜態拉伸）第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利于全身肌長坐姿腿舉4組x10-12次史密斯深蹲4組x10-12次腿彎舉4組x10-12次仰臥起坐4組x15-20次斜板仰臥起坐4組x15-20次仰臥轉體起坐4組x15-20次（練習腹斜肌動作）懸垂舉腿4組x15-20次第三天胸肩部訓練：平臥杠鈴推舉4組x10-...