這個練習(xí)的目的是增加熱身運(yùn)動的次數(shù)，可以隨著鍛煉時間的推移而增加,3.腰部肌肉是否強(qiáng)壯，會影響肌肉的耐力,即使你像尿一樣縮著放著，也能鍛煉到達(dá)內(nèi)肌,鍛煉PCmuscle可以延長時間,4.耐力鍛煉,3.日常鍛煉,鍛煉PCmuscle可以讓人更長壽，那么如何鍛煉:1。{0}1、pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法1，提肛。首先模仿排尿中斷時的收縮動作。我們有時候把這個運(yùn)動叫做“提肛”，也可以治療痔瘡，因為做這個運(yùn)動的時候，肛門也會變得很緊。2.熱身。按照自己習(xí)慣的節(jié)奏找到合適的位置。先做20個動作，收縮放松，可以配...