這個練習的目的是增加熱身運動的次數，可以隨著鍛煉時間的推移而增加,3.腰部肌肉是否強壯，會影響肌肉的耐力,即使你像尿一樣縮著放著，也能鍛煉到達內肌,鍛煉PCmuscle可以延長時間,4.耐力鍛煉,3.日常鍛煉,鍛煉PCmuscle可以讓人更長壽，那么如何鍛煉:1。{0}1、pc肌鍛煉方法鍛煉pc肌的方法1，提肛。首先模仿排尿中斷時的收縮動作。我們有時候把這個運動叫做“提肛”，也可以治療痔瘡，因為做這個運動的時候，肛門也會變得很緊。2.熱身。按照自己習慣的節奏找到合適的位置。先做20個動作，收縮放松，可以配...