胸肌和三角肌怎么練胸肌鍛煉：平板臥推5組，上斜臥推4組，下斜也是4組，仰臥飛鳥4組，個數都在5-12個。一個星期2次。三角肌鍛煉：側平舉5組，頸后推舉4組，頸前推舉3組，俯立飛鳥3組！個數也在6-12個。一個星期練2次。練胸當天可以練三頭，免得浪費這次充血。但要注意度，避免受傷。相隔中間的日子可以練背，加三頭，道理一樣。肌肉增長是一個勞損并修復的過程，所以要練到酸痛力竭{0}2，怎樣練三角肌怎樣練習三角肌由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀，是超級體格所不可或缺的重要部位。因此，不要企圖輕而易舉地建...