本文目錄一覽1，制定鍛煉身體計劃表2，健身房計劃表3，小學生的健身計劃怎么寫4，健身房減肥計劃表1，制定鍛煉身體計劃表上午打機，下午出去打球或者去玩，不要在家。{0}2，健身房計劃表1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長...