初級怎么鍛煉臂力墻壁俯臥撐：真的很適合小白，顧名思義就是對著墻做俯臥撐。因為大部分人在地上做俯臥撐不會超過五個，所以應該從墻壁俯臥撐開始。離墻半米而立，然后身體前傾，雙手按在墻上做俯臥撐。等達到一定效果之后可以換單臂來練習。引體向上：如果說俯臥撐是利用你的一部分體重來鍛煉的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛煉臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單杠。這個對你的肌肉增長幫助很大。1.引體向上和俯臥撐用的力不一樣，俯臥撐是胸部的肌腱，而引體向上是你手臂的練習。2.舉啞鈴可以很好的鍛煉臂力。這...