最近在健身增肌在飲食上該注意些什么適當多吃些蛋白類食物2，增肌需要吃什么增肌飲食計劃第一餐：早餐由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。第二餐：上午的小吃早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流即可。氨基酸來自蛋...

2.三種營養元素的合理分配可以維持機體代謝和循環的水平，有助于增肌,窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋一杯牛奶/豆漿一把圣女果一碗小米粥/一個煮玉米,增加熱量攝入,增肌期間，身體的熱量輸出會有所提高,為了避免脂肪攝入過多，要保持清淡低油鹽飲食少吃油炸食品,增肌要點:1。1、窮人增肌食譜一日三餐是什么?窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋一杯牛奶/豆漿一把圣女果一碗小米粥/一個煮玉米。午餐:一碗白米飯一根水煮胡蘿卜配西蘭花一份炸雞胸肉/炸牛肉一碗豆腐木耳湯。運動前餐:一個煮雞蛋一根香蕉。運動后餐:一勺蛋白粉/一杯...