最近在健身增肌在飲食上該注意些什么適當多吃些蛋白類食物2，增肌需要吃什么增肌飲食計劃第一餐：早餐由于一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是糖類，以便為頭幾小時的工作提供能量。復合糖類“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是最好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續(xù)的氨基酸流入，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐提供大約50克蛋白質。第二餐：上午的小吃早餐后3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應和保持血液中持續(xù)的氨基酸流即可。氨基酸來自蛋...

2.三種營養(yǎng)元素的合理分配可以維持機體代謝和循環(huán)的水平，有助于增肌,窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋一杯牛奶/豆?jié){一把圣女果一碗小米粥/一個煮玉米,增加熱量攝入,增肌期間，身體的熱量輸出會有所提高,為了避免脂肪攝入過多，要保持清淡低油鹽飲食少吃油炸食品,增肌要點:1。1、窮人增肌食譜一日三餐是什么?窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋一杯牛奶/豆?jié){一把圣女果一碗小米粥/一個煮玉米。午餐:一碗白米飯一根水煮胡蘿卜配西蘭花一份炸雞胸肉/炸牛肉一碗豆腐木耳湯。運動前餐:一個煮雞蛋一根香蕉。運動后餐:一勺蛋白粉/一杯...