2.三種營養元素的合理分配可以維持機體代謝和循環的水平，有助于增肌,窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋 一杯牛奶/豆漿 一把圣女果 一碗小米粥/一個煮玉米,增加熱量攝入,增肌期間，身體的熱量輸出會有所提高,為了避免脂肪攝入過多，要保持清淡低油鹽飲食少吃油炸食品,增肌要點:1。
窮人增肌食譜如下:早餐:一個煎蛋 一杯牛奶/豆漿 一把圣女果 一碗小米粥/一個煮玉米。午餐:一碗白米飯 一根水煮胡蘿卜配西蘭花 一份炸雞胸肉/炸牛肉 一碗豆腐木耳湯。運動前餐:一個煮雞蛋 一根香蕉。運動后餐:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麥面包。晚餐:一碗雜糧飯 一條清蒸魚/一只水煮蝦 一份時令蔬菜 一碗瘦肉湯。增肌要點:1。增加熱量攝入。增肌期間，身體的熱量輸出會有所提高。我們要適當增加熱量的攝入，比平時多攝入300-400卡路里，讓肌肉吸收足夠的能量生長。我們可以加餐，訓練前后適當補充一些碳水化合物和蛋白質。此時肌肉的生長效率最高，脂肪的堆積率相對較低。2.三種營養元素的合理分配可以維持機體代謝和循環的水平，有助于增肌。增肌期間碳水化合物:蛋白質:脂肪的比例為5: 3: 2，比較科學。為了避免脂肪攝入過多，要保持清淡低油鹽飲食少吃油炸食品。
2、練肌肉吃什么食物Original 增肌我推薦的食譜(請注明作者耶穌的雞皮疙瘩):\ \ x0d \ \ x0a \ \ x0a早餐:全麥面包適量(根據口味可以用米飯和面條代替，關鍵是要夠。下同)、2個蛋清(要求高的最多10個)、幾片瘦肉、1杯牛奶、1個蘋果\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a中餐:一大塊雞胸肉或瘦肉、一盤蔬菜、2對米飯\\x0d\\x0a，)\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a晚餐:適量的魚、蝦和一些豆制品(如豆腐等。
