下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和數(shù)量:俯臥撐鍛煉數(shù)量:每組做10到15個，做3到8組，每組之間休息1分鐘,重點是胸大肌的收縮和伸展,在家鍛煉胸肌可以直接做俯臥撐，不需要任何器材和場地,如果目的是增肌，以上鍛煉計劃不需要每天鍛煉都可以，堅持48小時以上鍛煉次即可,仰臥鳥這個動作直接鍛煉胸肌,俯臥撐主要針對鍛煉胸大肌和肱三頭肌。1、怎樣鍛煉胸肌?仰臥鳥這個動作直接鍛煉胸肌。可以仰臥位、上斜躺、下斜躺的初始姿勢躺在仰臥位長椅上，雙拳相向，手持啞鈴；雙臂向上伸直，垂直于地面，雙腳平放在地面上。動作過程中，雙手向兩側分...