使用啞鈴鍛煉肩部三角肌后部:彎腰啞鈴鳥,健身房里的背部訓練啞鈴是應用最廣泛的,如果用啞鈴來鍛煉背部，主要可以俯身單臂劃水，俯身抱背啞鈴來劃水，啞鈴來用力拉,訓練背部最有效的方法是使用啞鈴或者杠鈴,練背的話可以用啞鈴動作受限,那么，哪些啞鈴背部練習可以快速練出背部肌肉呢。1、只有啞鈴和杠鈴該怎么有效的訓練背部?訓練背部最有效的方法是使用啞鈴或者杠鈴。訓練背部的時候可以做硬拉，但是要非常注意硬拉。你必須慢慢來，否則它很容易對你的身體造成很大的傷害。2、用啞鈴練肩和練背各有點什么動作?Use啞鈴鍛煉肩部三角肌的...

動作:彎腰微曲雙膝，雙手握住啞鈴，垂于身前，用背闊肌的收縮力將啞鈴向后拉至肘肩高或略高于肩的位置，稍停片刻，再用背闊肌的張力慢慢恢復啞鈴,側啞鈴側抽,用啞鈴鍛煉肩三角肌后束的動作:彎腰啞鈴飛鳥,如果背誦的話，用啞鈴限制動作,鍛煉肩部斜方肌:啞鈴聳肩，啞鈴劃直立,如果用啞鈴鍛煉背部，主要可以單臂彎腰劃水，彎腰向后抱啞鈴劃水，啞鈴用力拉。1、用啞鈴練肩和練背各有點什么動作?Use啞鈴鍛煉肩部三角肌前束的動作:啞鈴坐姿或站姿俯臥撐、前推、側拉、前拉、直立曲臂側拉、直立啞鈴排。側啞鈴側抽。用啞鈴鍛煉肩三角肌后束的...