臀外展肌群:臀中肌、臀小肌坐臀外展:坐腿對應的動作，鍛煉臀外展肌群,如果你想讓臀部肌肉堅定，你可以每天做下面的臀部鍛煉，只需要三個星期就有顯著的效果,跪臂抬腿:是綜合的方法，鍛煉，鍛煉涉及臀部，腹部和下背部，但主要用于鍛煉臀部,仰臥提臀:是綜合鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌肉群、腘繩肌、腹肌，但主要是鍛煉臀大肌。1、臀部肌肉應該怎么練?俯臥直腿擺動:類似于trans山羊站立式，是把腿向上拉伸鍛煉臀部肌肉群。站直，雙腿擺動:用拉力器把腿向后拉，來鍛煉臀部肌肉群。仰臥提臀:是綜合鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌肉群、腘繩肌...