動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原,動作不宜太快如何用啞鈴練背闊肌,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌,請問各位大哥啞鈴要怎么練背部肌肉啊我不想背闊,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌,動作不宜太快如何用啞鈴練背闊肌,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。{0}1、如何用啞鈴練背闊肌背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高...