肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、背肌的訓(xùn)練動(dòng)作，立姿卷臂（肱二頭）、胸前寬握高拉杠,立姿（或仰臥姿）過頂舉（肱三頭）、胸前窄握高拉杠,蝴蝶擴(kuò)胸或仰臥推舉（三角肌）、頸后高拉杠和臥姿弓背（背肌）單杠一到八練習(xí)名稱,一練習(xí)是引體向百上（手是正握）,八練習(xí)是360度大回環(huán),四練習(xí)是道跨杠翻轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)回360度,單杠訓(xùn)練時(shí),需要注意什么,六練習(xí)是跨杠反轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)360度下杠,二練習(xí)度是騰身反轉(zhuǎn)上杠,五練習(xí)是擺體上杠旋轉(zhuǎn)360度下杠,七練習(xí)是踩杠旋轉(zhuǎn)360下杠,三練習(xí)是雙手撐杠單腳跨杠知。{0}1、單杠一到八練習(xí)名稱一練習(xí)是引...