如何無器械鍛煉腿部肌肉2，如何在沒有器械的情況下鍛煉腿部肌肉3，不用器械怎么練出完美的腿部肌肉4，怎樣練腿部肌肉無器械5，怎么在無器械的情況下鍛煉腿部肌肉6，我在家沒場地沒器械怎么鍛煉腿部肌肉啊1，如何無器械鍛煉腿部肌肉并腿深蹲，開腿深蹲，踮腳深蹲，總之就是蹲，蹲到底起到腿不完全伸直（就是不完全把力量放膝關節上），并腿提臀（就是踮腳尖）。最好能負點重，拎個書包（當然要注意平衡）什么的都好啞鈴、杠鈴備一些在家。隨時擼，隨時頂。如果無器械，但是也要有重物，扛著一袋米練深蹲也行。記住，只有負重鍛煉才有奇效！...

鍛煉三年，有器械無器械都練過，沒器械的時候就按著這個湊合著練，效果嘛，肯定沒器械好，不過練的話會有效果，不練什么都沒有無器械鍛煉有哪些,跟著音樂跳舞、健身操、瑜伽，武術，太極拳，仰臥兩頭起，俯臥兩頭起，舉腿車輪跑，倒立，扎馬步，側臥抬腿（練大腿外側肌肉），呼啦圈（這個要器械了，呵呵），俯臥雙肘撐地支撐保持頭背腿一條直線，仰臥雙肘撐地支撐保持頭胸腹腿一條直線，在此基礎上兩腿輪流屈伸,就這些吧，先玩著男人無器械坐姿夾腿練哪個部位。1、男人無器械坐姿夾腿練哪個部位?夾腿主要鍛煉的是大腿部位的肌肉，且夾腿可以使用...