9、蛋液里不需要加水，番茄的水分就足夠了，蛋餅要卷緊，切后才不會松開對青少年有營養的食譜,1、如果想補鈣，最好的方法就是曬太陽和喝牛奶（全脂牛奶），骨頭湯含可吸收鈣極少，含膠原蛋白等較高,擴展資料注意事項：一日三餐營養均衡化、多樣化青少年營養早餐食譜大全及做法,雙色蛋卷食材：小番茄8個、雞蛋4個、小蔥2根、鹽1勺、淀粉1勺。1、對青少年有營養的食譜1、如果想補鈣，最好的方法就是曬太陽和喝牛奶（全脂牛奶），骨頭湯含可吸收鈣極少，含膠原蛋白等較高。2、如果想補鐵，最好的方法是吃瘦肉（鐵的吸收率20%是除人奶4...