跑步機(jī)怎么開，我想問一下健身房的跑步機(jī)怎么用怎么開機(jī)附照片

來源：整理時(shí)間：2023-09-05 19:35:27 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，我想問一下健身房的跑步機(jī)怎么用怎么開機(jī)附照片

按最下面一排按鈕的中間，最大的圓按鈕，上面寫的start，開始的意思。按一下是開始，再按一下是暫停。

速度在2～4檔.先開啟跑步機(jī)；再站上去。走。。。。然后加大檔位。7左右。跑啦。。。

速度在2～4檔.先開啟跑步機(jī)；再站上去。走。。。。然后加大檔位。7左右。跑啦..問一下嘛。運(yùn)動嘛，沒什么的。

我想問一下健身房的跑步機(jī)怎么用怎么開機(jī)附照片

2，跑步機(jī)怎么打開使用

跑步機(jī)打開使用的方法：工具／原料：華為magicbook2019、windows101、按“start”開始按鈕和“stop”關(guān)閉按鈕。2、按一次“stop”是重置數(shù)據(jù)，連按兩次“stop”是停止。3、按坡度調(diào)節(jié)按鈕調(diào)整跑步機(jī)的坡度。4、調(diào)整跑步機(jī)的＂速度按鈕＂調(diào)整速度，還有設(shè)定＂計(jì)時(shí)設(shè)置＂，就可以開始跑步了。

跑步機(jī)怎么打開使用

3，跑步機(jī)正確的使用步驟有哪些

1、先熟悉跑步機(jī)在初次使用電動跑步機(jī)前，我們先要站在跑步機(jī)旁邊，熟悉一下如何控制它的一些基本操作。比如啟動、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等。待我們熟悉后，按下跑步機(jī)啟動電源按鈕。2、跑步機(jī)的啟動先啟動安全開關(guān)，即下圖開始按鈕。再按下start鍵，此刻跑步機(jī)就已經(jīng)開始運(yùn)作了。建議跑步機(jī)初次使用者先以速度為1的速度進(jìn)行熱身，熱身大約五分鐘后，然后慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。3、跑步速度模式的選擇溫馨提示：不同速度適合不同群體(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動。(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，既能達(dá)到健身的效果，又能保持身體的正常體型。(3)8km/h以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動的群體，對于有著急需減脂的健身人士，最好都能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)度。4、跑步機(jī)的坡度模式跑步機(jī)上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機(jī)器后，可以自主選擇坡度，但不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗(yàn)后，可適當(dāng)提高難度。5、跑步機(jī)電源的關(guān)閉跑步機(jī)不用了最好關(guān)閉電源。切換按摩機(jī)頭電源的正確順序?yàn)閷㈤_關(guān)切到“OFF”的位置，然后再撥掉電源插頭。

跑步機(jī)正確的使用步驟有哪些

4，跑步機(jī)怎么啟動

隨著大家對于健身的不斷重視，已經(jīng)有越來越多的家庭購入了跑步機(jī)，然而有些剛購買的朋友不知道跑步機(jī)怎么啟動，這篇文章給大家介紹一下具體方法。以銳步z系列跑步機(jī)為例，啟動的具體方法為：1、首先要來到跑步機(jī)前。2、然后找到跑步機(jī)的開機(jī)按鍵。3、接著按下機(jī)器的開機(jī)按鍵。4、這時(shí)我們就成功啟動機(jī)器了。以上就是跑步機(jī)啟動的具體方法了，希望對大家有所幫助。END本文章基于銳步z系列品牌撰寫的。

5，跑步機(jī)如何設(shè)置

如何正確使用跑步機(jī)

樓主你好，在選購跑步機(jī)時(shí)主要注意五個(gè)方面：一、安全有安全鎖；當(dāng)你跌倒時(shí)它會使跑步機(jī)自動的停下來；非手握式測心跳次數(shù)，手握式測心跳裝置不實(shí)用；跑臺越低越好，跌倒時(shí)不會有從高處跌落的感覺，跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定；跑步帶兩邊沒有擋板；把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險(xiǎn)；跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時(shí)你會感覺到并糾正過來；二、最高速度的選擇年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時(shí)的；年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時(shí)的；其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時(shí)的。一個(gè)原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。如果跑步臺本身有5%左右的坡度（或坡度可調(diào)節(jié)），最高速度可降低一檔。三、舒適低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的，室內(nèi)跑步時(shí)一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。四、耐用跑步臺不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過不了多長時(shí)間就會磨掉漆的。五、方便可折疊，減小不用時(shí)的占地空間；一個(gè)特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時(shí)間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等；有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡化每天的操作；有放水瓶位置。不知道樓主是哪個(gè)地區(qū)的？如果在浙江附近可以來我們公司看看，我們公司有完善的售后服務(wù)。地址：浙江省杭州市江干區(qū)錢潮路12號江干體育中心（樂健體育）

按start開始按鈕和stop關(guān)閉按鈕，stop可以重置跑步機(jī)的數(shù)據(jù)并且停止運(yùn)行跑步機(jī)，連續(xù)按兩次即可。按坡度調(diào)節(jié)按鈕調(diào)整跑步機(jī)坡度，比如我們可以調(diào)整平路跑步或者山坡跑步類型。調(diào)整跑步機(jī)速度按鈕調(diào)整速度，比如才開始可以4的速度合適慢慢可以增加到8中速跑步速度。設(shè)置跑步機(jī)計(jì)時(shí)設(shè)置，比如我們可以按時(shí)間的按鈕什么時(shí)間就自動關(guān)閉跑步機(jī)。調(diào)整和設(shè)置好跑步機(jī)就可以開始正常跑步了，然后注意雙手扶住跑步機(jī)的欄桿以免摔倒。

6，請問新人上跑步機(jī)怎么開始最好比如先6km走5分然后10km跑

1)熱身10分鐘，進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài) 　　時(shí)間：第1分鐘-第10分鐘　　心率：(220-年齡)×30%　　坡度：0°　　速度：6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時(shí)間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運(yùn)動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運(yùn)動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個(gè)關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時(shí)，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅(jiān)持不了多長時(shí)間就要停止跑步。　　2)慢跑20分鐘，激活每一塊肌肉　　時(shí)間：第11分鐘-第30分鐘　　心率：(220-年齡)×40%　　速度：8公里/小時(shí)-10公里/小時(shí)　　坡度：0°-10°　經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時(shí)候一定要將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°左右，很多人都會誤解，認(rèn)為在有坡度的跑步機(jī)上運(yùn)動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發(fā)展，其實(shí)，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。較好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發(fā)現(xiàn)，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細(xì)又長，堅(jiān)實(shí)圓潤，這都是源于她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機(jī)上走路或慢跑的狀態(tài)一樣。如果在進(jìn)入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，當(dāng)我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。　　3)中速跑20分鐘大量燃燒脂肪　　時(shí)間：第31分鐘-50分鐘　　心率：(220-年齡)×60%　　速度：10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)　　坡度：0°-10°　經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，中速跑的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅(jiān)持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運(yùn)動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個(gè)時(shí)候繼續(xù)大運(yùn)動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來是何等暢快。同時(shí)，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅(jiān)持效果明顯。　　4)平穩(wěn)減速10分鐘身體逐漸放松　　時(shí)間：第51分鐘-第60分鐘　　心率：(220-年齡)×30%　　速度：6公里/小時(shí)　　坡度：30°-10°-0°　結(jié)束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時(shí)到6公里/小時(shí)，再到3公里/小時(shí)，坡度從30°慢慢降到10°，持續(xù)10分鐘左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放松下來，突然的放松只能暫時(shí)地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之后，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時(shí)候就要通過坡度的提升保運(yùn)動神經(jīng)的緊張和肌肉的運(yùn)動，同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以較大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。

能

7，跑步機(jī)模式選擇

1、跑步機(jī)會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機(jī)等。一般建議，在剛開始的時(shí)候最好是選擇【快速啟動模式】，這樣，我們在使用跑步機(jī)運(yùn)動的過程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。 2、跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于在運(yùn)動的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。擴(kuò)展資料 1、合理的使用跑步機(jī)上的坡度調(diào)節(jié)功能幾乎所有的跑步機(jī)都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機(jī)上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個(gè)坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，其實(shí)，他們之間還是有區(qū)別的，據(jù)專家實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí):當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個(gè)度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明，調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增肌跑步運(yùn)動的強(qiáng)度。但是這個(gè)時(shí)候需要注意，不要超過自己總心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以達(dá)到很好的提臀效果。 2、不要用步行的速度進(jìn)行跑步機(jī)慢跑在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，如果是行走的速度，那就用步行鍛煉，切記這時(shí)不要慢跑，注意在行走的時(shí)候配合肘關(guān)節(jié)的擺動。另外一點(diǎn)需要注意的是，在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候，速度小于5km的速度跑步的時(shí)候，心率達(dá)不到跑步運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，您的熱量消耗不夠，不容易達(dá)到我們進(jìn)行跑步機(jī)鍛煉的效果，這一點(diǎn)需要注意。 3、不要在跑步機(jī)上小步跑慢跑的速度大概在6-8km，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆担覀兊臒崃肯牟粔颍_(dá)不到鍛煉效果。參考資料來源：搜狗百科：跑步機(jī)

跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于在運(yùn)動的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動的過程中，就不會出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動帶。　　跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會踩到前板，而太后的話，則會被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。　　跑步機(jī)剛開始運(yùn)動的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，因此，開始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來，就會穩(wěn)住身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。　　在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來，會出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過度的速度，也會讓身體得到運(yùn)動后的放松和肌肉松馳等。　　小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間不能過長。

模式示意圖：針對各種跑步模式的模擬示意。圖標(biāo)上類似心電圖的示意圖代表著訓(xùn)練時(shí)的心率波動，不同的模式下，跑步機(jī)將調(diào)整不同的坡度、速度來控制健康的運(yùn)動心率。　　信息顯示屏：包括速度、模式、心率的數(shù)值顯示。從左至右分別指示卡路里消耗、跑步路程、時(shí)間、坡度、速度、當(dāng)前心率。　　坡度調(diào)整　　時(shí)間調(diào)整　　速度調(diào)整　　模擬心率屏　　心率參照表：各年齡段跑步時(shí)正常的心率范圍　　模式選擇區(qū)域，預(yù)設(shè)9種模式以及1種自選模式。燃脂模式，是強(qiáng)度較高的跑步模式，從緩慢步行至持續(xù)奔跑，不建議非減脂目的的人群用來熱身；減脂模式，心率波動與燃脂模式相同，但是速度和時(shí)間上強(qiáng)度較低，適合慢跑以及長時(shí)間熱身；爬山模式，模擬登山的跑步模式，速度不同，坡度不同，對鍛煉心肺功能來說是不錯(cuò)的選擇，適合有健身基礎(chǔ)并熱愛挑戰(zhàn)的人群；隨機(jī)模式，強(qiáng)調(diào)應(yīng)變能力以及心肺功能的耐力，但強(qiáng)度并不會太高，適合熱身。基礎(chǔ)訓(xùn)練，適合熱身的跑步模式，速度的節(jié)奏變化鮮明，并在后半段保持穩(wěn)定的心率。自選模式，在數(shù)字鍵盤區(qū)設(shè)置預(yù)定的跑步時(shí)間、速度，或者是預(yù)定消耗的卡路里，自選模式可以幫你完成一次完整的跑步訓(xùn)練計(jì)劃。　　心率感應(yīng)區(qū)：雙手握住金屬區(qū)域即可在信息顯示屏看到當(dāng)前心率　　安全帶按鍵：新手必備，為了安全，別不好意思。　　快速開始鍵：由慢至快的隨機(jī)跑步模式，坡度和速度都可以自行調(diào)整。　　暫停鍵　　漸緩鍵：跑步機(jī)逐漸停止運(yùn)作，跑步結(jié)束的首選按鍵。　　數(shù)值輸入?yún)^(qū)域：包括時(shí)間、速度等數(shù)值通過自選模式輸入。　　熱身誤區(qū) 　　強(qiáng)度：熱身過于猛烈。最常見的就是二話不說在跑步機(jī)上埋頭狂奔。菜鳥通常選擇quick start之后，就把速度值調(diào)到很高，譬如18、19、20。但跑步機(jī)是一項(xiàng)慢熱的運(yùn)動項(xiàng)目，針對熱身來說，正確的方式應(yīng)該是由慢到快地循序漸進(jìn)，身體微微發(fā)熱出汗是最佳的熱身狀態(tài)。　　時(shí)間：熱身時(shí)間過長。如果第一次來健身房你花在熱身上的時(shí)間太久，那你就不會想再來第二次了。特別是長久不運(yùn)動的人群，單次的長時(shí)間運(yùn)動可以讓你一周直不起腰來。正確的熱身時(shí)間以10-20分鐘為宜。　　裝備：健身時(shí)，一套好的運(yùn)動裝備必不可少。穿著緊身牛仔褲、高腰熱褲、皮鞋，健身效果絕對不會好，而且有可能受傷。健身服裝最好是棉質(zhì)的，寬松、舒適即可；鞋子以柔韌度高的跑步鞋為佳。一雙保護(hù)性佳的鞋子對足部和膝蓋都有很重要的保護(hù)功能。

跑步是各種體育運(yùn)動中最尋常、最普及的運(yùn)動方式，由于受到氣候、環(huán)境、場地等一些客觀因素的制約，許多人選擇使用跑步機(jī)進(jìn)行健身，目前市場比較受歡迎的是電動跑步機(jī)，它的特點(diǎn)是通過電機(jī)帶動跑步帶動使人以不同的速度被動地跑步或走動，有的跑步機(jī)還配有心率、能量消耗等測試，得到不同年齡層的喜歡。　　初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：　　訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動性貧血，運(yùn)動前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。　　選用快速啟動模式：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，適合初學(xué)者。　　注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。　　從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。　　慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。　　一、使用電動跑步機(jī)需要注意: 　　1、跑步前要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，可作一些伸展、彈跳、壓腿等身體活動，適當(dāng)喝些溫水; 　　2、速度不宜過快;不要在飯后立即進(jìn)行; 　　3、上機(jī)后，要循序漸進(jìn)進(jìn)行運(yùn)動，堅(jiān)持并保持輕松心情，呼吸順暢，雙臂用力擺動，根據(jù)自己要達(dá)到的目的或年齡來掌握速度和運(yùn)動時(shí)間。慢走鍛煉，采用速度一般為2至3公里/小時(shí),其它情況可適度進(jìn)行調(diào)整。　　4、停止運(yùn)動后，適當(dāng)作一些舒展活動。　　二、下面來介紹幾種跑步方法：　　1、慢速放松跑：一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，稍有氣喘。一般每周練2-3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)等有明顯的保健作用。　　2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。這是較流行的中等強(qiáng)度健身法，這種方法對增強(qiáng)心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動，放松活動，如果感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1～2次。　　3、快速跑步方法：較快的速度進(jìn)行，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170～180次/分。這種跑步法運(yùn)動強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1～2次就可以了，每次重復(fù)3-6次。練習(xí)中應(yīng)循序漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。但有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝等病最好不要練習(xí)，防止重病發(fā)生。

跑步機(jī)會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機(jī)等。一般建議，在剛開始的時(shí)候最好是選擇【快速啟動模式】，這樣，我們在使用跑步機(jī)運(yùn)動的過程中，就能隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整。跑步機(jī)都會有一個(gè)選擇運(yùn)動的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動量進(jìn)行選擇。而家庭用的跑步機(jī)的話，我建議你選擇把快速啟動模式打開，這樣，你在運(yùn)動的過程中，可以隨時(shí)按到別的模式上，不至于在運(yùn)動的過程中，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度大，無法更換模式而摔倒的情況。拓展資料： 1.單功能跑步機(jī) 單功能跑步機(jī)從結(jié)構(gòu)上分為兩類，一類是滾輪式跑步機(jī)，一類是平板式跑步機(jī)。滾輪式跑步機(jī)工作時(shí)噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機(jī)是由人主動在上面運(yùn)動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓(xùn)練者記錄下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)。使您隨時(shí)了解自己的訓(xùn)練情況，進(jìn)行有目的的調(diào)整。 2.多功能跑步機(jī) 一臺多功能跑步機(jī)是由跑步機(jī)、劃船器、臥式健身車、立式健身車、放松機(jī)、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛煉方法同普通跑步機(jī)一樣，但從健身器所應(yīng)具備的使用舒服、方便，技術(shù)動作準(zhǔn)確合理上看，多功能跑步機(jī)有一定缺陷。參考資料：跑步機(jī)-搜狗百科