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1，立定跳遠動作要領有哪些

預擺要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳騰空、落地幾個部分組成。預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠動作要領有哪些

2，立定跳遠動作要領有哪些

立定跳遠動作要領有哪些

3，立定跳遠的技巧

我說的簡單點，跳的時候注意擺臂，幅度要大，還有離地時腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時不要太前傾，這樣動作會做不出來）

立定跳遠的要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動

屈身下蹲、臂前后擺動，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手擺動而向前彎曲，連續幾次后向前跳躍，兩腿抬高。

立定跳遠的技巧

4，立定三級跳遠的動作要領

立定三級跳遠是三級跳遠的輔助練習之一，也是測試體育考生身體素質的一項重要指標，它主要考察學生的爆發力和協調能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關。那么如何使考生立定三級跳遠成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關節靈活性，狠抓技術特色。　　立定三級跳遠是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關節的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關節的“轉動”是立定三級跳遠最具特色的技術和提高成績的有效途徑。　　在訓練中采用了以下一些針對性的訓練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉髖練習；行進間交叉步練習等。　　2、發展相關肌群的力量。　　要想取得立定三級跳遠的好成績，爆發力的訓練是不可缺少的。在日常訓練中，教師不應忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關節肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。　　3、常見錯誤動作及糾正方法。　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。　　糾正方法：注意發展跳躍能力的練習，反復做跨步跳和連續做“單足跳十跨步跳”練習，要求兩眼睛平視，在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協調配合練習，可進行兩腿交替弓箭步跳練習等。　　（3）節奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學生練習時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節奏，教師根據體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。　　（4）落地后倒。　　糾正方法：要進一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

要領是: 1、預備姿態:兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預擺. 2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發力積極下壓，稍屈膝緩沖. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關節，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關節積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調保持騰空的平衡及穩定. 5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側倒. （4）第二跳才是最重要的，因為那是最難的一步。第一跳單足跳騰空，大腿要略向小腹收一下，最好有一個蹬空的動作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝蓋一定要向上頂，小腿盡量前伸。第三跳和跳遠的動作是一樣的，要領也幾乎一樣，重在收腹。跳三級跳的時候注意三跳之間的節奏掌握，每一跳落地的間隔盡量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的騰空時間往往比一和三跳得短得多，像是沒跳起來的感覺。一定要注意。注意不要受傷！！！（5）絕對力量必須要通過杠鈴負重來達到提高的目的，比如：杠鈴深蹲，杠鈴半蹲跳，杠鈴弓箭步走等等。三級跳隊快速力量的要求也很高，你可以采用長距離混合跳（單足跳＋跨步跳）的方法來體會三級跳的快速7扒地動作。另外三級跳對踝關節（腳腕）力量的要求非常高，平時要多做這方面的練習。（7）我們一般都是用要跑的步數乘以2，再減去2，得到的數字n就是量步點時候要走的步數，從跳板開始正常走n步，得到的點就是了。還要注意提高自己助跑是步長的穩定性，可以把沒一步要踩的點都用標志物標出來，這樣練習，跑多了就好了。（8）三級跳的重點在第一跳和第三跳第一跳要騰起來第二跳不能盡全力在地三跳的時候一定要收腹 00 助跑的速度要好。技術要合理。業余的，往往助跑沒有把速度發揮出來。技術，要說的就太多了。（9如何立定三級跳？）跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。掌握動作技術要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

我太累死的是不過年前提成績差別太大了！