立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

來源：整理時(shí)間：2023-03-12 13:45:04 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

預(yù)擺要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳騰空、落地幾個(gè)部分組成。預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺，要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

2，立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

3，立定跳遠(yuǎn)的技巧

我說的簡(jiǎn)單點(diǎn)，跳的時(shí)候注意擺臂，幅度要大，還有離地時(shí)腳尖的用力（用力蹬）。注意好這些，多加練習(xí)，成績一定能上. 1,雙手高舉過頭，踮起腳尖 2.雙手從頭頂擺到身后，幅度要大，屈膝（稍往下蹲） 3.手和腳同時(shí)用力，手用力向前擺，腳用力蹬（注意腳尖的用力） 4.跳的過程中，雙腳往上抬。（站立時(shí)不要太前傾，這樣動(dòng)作會(huì)做不出來）

立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)。雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

兩手往上抬，兩腳自由跳動(dòng)

屈身下蹲、臂前后擺動(dòng)，瞬間跳出

膝蓋隨著兩手?jǐn)[動(dòng)而向前彎曲，連續(xù)幾次后向前跳躍，兩腿抬高。

立定跳遠(yuǎn)的技巧

4，立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是三級(jí)跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)之一，也是測(cè)試體育考生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，它主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，而這一項(xiàng)目成績的好壞與短跑成績正相關(guān)。那么如何使考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓(xùn)練實(shí)踐，談幾點(diǎn)體會(huì)，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。　　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動(dòng)作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。　　在訓(xùn)練中采用了以下一些針對(duì)性的訓(xùn)練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。　　2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。　　要想取得立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的好成績，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對(duì)股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對(duì)于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。　　3、常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。　　（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到腳前掌的過程。　　（4）落地后倒。　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

要領(lǐng)是: 1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺. 2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動(dòng)上體快速前擺，同時(shí)雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動(dòng)性快速屈膝提拉式前擺，下落時(shí)，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂帶動(dòng)雙肩和身體快速前上擺，擺動(dòng)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢(shì)向前滑行.距地面約一腳高度時(shí)，大腿積極下壓，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動(dòng)作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動(dòng)作.無論采用何種方法，都要強(qiáng)調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定. 5.落地動(dòng)作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時(shí)的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團(tuán)身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時(shí)伸直，落地時(shí)，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動(dòng).坐在腳的落地點(diǎn)上，或者側(cè)倒. （4）第二跳才是最重要的，因?yàn)槟鞘亲铍y的一步。第一跳單足跳騰空，大腿要略向小腹收一下，最好有一個(gè)蹬空的動(dòng)作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝蓋一定要向上頂，小腿盡量前伸。第三跳和跳遠(yuǎn)的動(dòng)作是一樣的，要領(lǐng)也幾乎一樣，重在收腹。跳三級(jí)跳的時(shí)候注意三跳之間的節(jié)奏掌握，每一跳落地的間隔盡量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的騰空時(shí)間往往比一和三跳得短得多，像是沒跳起來的感覺。一定要注意。注意不要受傷！！！（5）絕對(duì)力量必須要通過杠鈴負(fù)重來達(dá)到提高的目的，比如：杠鈴深蹲，杠鈴半蹲跳，杠鈴弓箭步走等等。三級(jí)跳隊(duì)快速力量的要求也很高，你可以采用長距離混合跳（單足跳＋跨步跳）的方法來體會(huì)三級(jí)跳的快速7扒地動(dòng)作。另外三級(jí)跳對(duì)踝關(guān)節(jié)（腳腕）力量的要求非常高，平時(shí)要多做這方面的練習(xí)。（7）我們一般都是用要跑的步數(shù)乘以2，再減去2，得到的數(shù)字n就是量步點(diǎn)時(shí)候要走的步數(shù)，從跳板開始正常走n步，得到的點(diǎn)就是了。還要注意提高自己助跑是步長的穩(wěn)定性，可以把沒一步要踩的點(diǎn)都用標(biāo)志物標(biāo)出來，這樣練習(xí)，跑多了就好了。（8）三級(jí)跳的重點(diǎn)在第一跳和第三跳第一跳要騰起來第二跳不能盡全力在地三跳的時(shí)候一定要收腹 00 助跑的速度要好。技術(shù)要合理。業(yè)余的，往往助跑沒有把速度發(fā)揮出來。技術(shù)，要說的就太多了。（9如何立定三級(jí)跳？）跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí) 挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌＝鉀Q辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。

我太累死的是不過年前提成績差別太大了！