根據結構和功能的不同，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種類型，根據形態可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌,3.擰緊小腿-1/,站立抬腳跟，練習的目的是提高小腿肌肉的力量和跟腱的力量,3.利用小腿肌肉邊走邊用力,對小腿更發達的肌肉有收緊作用,小腿of肌肉肯定緊張。
1，跑步，每天十公里左右。2.跑步后拉伸。3.利用小腿 肌肉邊走邊用力。4.吃高蛋白食物。擴展數據:人體肌肉共639件。它由大約60億條肌纖維組成，最長的有60厘米，最短的只有1毫米左右，大塊的肌肉重約兩公斤，小塊的肌肉只有幾克。一般人的肌肉約占體重的百分之三十五到百分之四十五。根據結構和功能的不同，可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種類型，根據形態可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要由內臟和血管組成，具有緩慢、持久、不易疲勞的特點。心肌是心壁，兩者都不能隨人的意志收縮，所以稱為不隨意肌。骨骼肌分布在頭、頸、軀干和四肢，通常附著在骨骼上。骨骼肌收縮迅速、有力、容易，能隨人的意志收縮或收縮，故稱為隨意肌。骨骼肌在顯微鏡下呈橫紋狀，所以也叫橫紋肌。
站立抬腳跟，練習的目的是提高小腿 肌肉的力量和跟腱的力量。坐抬腳踵就是坐在凳子上，前爪站在墊簾上，膝蓋上頂著重物和杠鈴，雙手托住，防止滑落。立即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力，抬起腳跟至最高位置，完全收緊后腿肌肉組，停頓兩到三秒，然后呼氣慢慢放下腳跟，再恢復，重復練習。這都是鍛煉小腿123455。
3、如何鍛煉 小腿 肌肉?三個小妙招輕松鍛煉 小腿專門針對瘦的方法小腿: 1。膝關節和踝關節的肌肉根更強壯，坐在椅子上，彎曲一條腿放在另一條大腿上，伸直。小腿 of 肌肉肯定緊張，單腳做10~20次，反復練習。你可以自己在辦公室或家里練習，2.鍛煉踝關節，輕松去除皮下脂肪。一手托住腳踝，另一手托住腳趾旋轉，右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做這個練習，會有關節間的靈敏活動，同時腳步會有一種輕快的快感，3.擰緊小腿-1/。握住椅子把手或桌角，伸直腳踝，對小腿更發達的肌肉有收緊作用。肌肉緊致后，可防止皮下脂質防御的形成。
