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1，提高排球正面雙手墊球的穩(wěn)定性

掌握好力度，腿部用力均勻些，練多了自然就熟了，熟了自然穩(wěn)了，對著墻墊球有利于掌握力度

提高排球正面雙手墊球的穩(wěn)定性

2，正面雙手墊球動作要領(lǐng)是什么

正面雙手墊球的動作規(guī)格與要領(lǐng) 1、墊球的準備姿勢比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點和擊球部位墊擊手型目前常用的方法有兩種：疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球 3、墊球的動作要領(lǐng) 插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。夾兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

雙手下手墊球動作要領(lǐng)：半蹲姿勢，正面對著來球方向，當球臨近時，兩手相抱成墊球手型，墊球技術(shù)按連貫動作的順序一般可概括為“一插、二夾、三抬臂”。 “插”，就是用墊球手型和雙臂插到球下，下插的程度應能保證以小臂的前半部擊球為宜。插臂的角應要根據(jù)來球的弧度作相應的變化。“夾”，就是夾臂。完成夾臂動作要自然，并配合有提肩、含胸、壓腕及挺肘等動作。“抬臂”，就是用蹬地、壓腕、挺肘、抬臂等動作協(xié)調(diào)地將球有控制，有目的地墊出。

如果你能找到教學視頻仔細看的話，你會發(fā)現(xiàn)：不是雙手接觸排球，而是一雙前臂并成一個平面去接觸排球。另外要雙腿微下蹲，要用腰的力量，不是純粹用手的力量。

雙手交握要平，不要手指夾手指！墊球的位置最好要在手腕上！力道要注意！

手臂夾緊插球下,兩臂前伸腕下壓,蹬地跟腰前臂墊,擊點盡量在腹前.

正面雙手墊球動作要領(lǐng)是什么

3，怎樣才能墊好排球十萬火急

【墊球的動作要領(lǐng)】正面雙手墊球的動作規(guī)格與要領(lǐng) 1、墊球的準備姿勢比賽中應根據(jù)不同情況采用相應的準備姿勢。初學墊球時，由于是墊擊一般的輕球，故可采取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩肘稍內(nèi)收，兩眼注視來球。 2、擊球手型、擊球點和擊球部位墊擊手型目前常用的方法有兩種：疊指法兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節(jié)上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放于上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。擊球點、擊球部位：正面雙手墊球的擊球點，一般應盡量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10厘米左右的兩小臂撓骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成平面擊球 3、墊球的動作要領(lǐng) 插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步取好手臂的角度。夾兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。 (二)墊球技術(shù)練習方法1,在簡單條件下掌握墊球技術(shù)(1)原地做徒手模仿墊球動作練習.(2)墊固定球.兩人一組,一人持球于腹前,另一人用墊球動作擊球,體會墊球部位和用力動作.要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力.(3)自墊球.一人一球連續(xù)向上自墊,墊球高度可固定,也可高,低結(jié)合.(4)拋墊球.兩人一球相距4～5米,一人將球拋至同伴的腹前,同伴將球墊回.(5)移動墊球.兩人一組,一人拋出不同距離,方向,速度和高度的球,另一人在移動中采取正面,側(cè)面,跨步,低姿或背向等法將球墊回.(6)對墊球.兩人相距4～5米,做連續(xù)對墊球練習,盡量采用正面墊球.(7)對墻連續(xù)墊球.要求手臂角度固定,全身協(xié)調(diào)用力.(8)轉(zhuǎn)換方向墊球.三人一組,三角連續(xù)墊球.可任意或按順時針,逆時針的方向依次墊球.先不結(jié)合球網(wǎng),逐漸結(jié)合球網(wǎng)三角墊球.(9)二人一組,相距7～8米,一人發(fā)球,一人墊球.2,在較復雜的條件下鞏固墊球技術(shù)(1)兩人一組,一人向各個方向交替拋出兩個球,一人移動將球墊回.(2)三至四人一組,迎面跑動連續(xù)墊球.(3)四人一組,三角跑動墊球.(4)連續(xù)防多球.一人向同伴前,后,左,右連續(xù)拋球,同伴連續(xù)移動墊球.(5)墊擊從對方拋來的球.(6)墊擊從對方發(fā)來的球.(7)墊重球.兩人相距4～5米,甲拋球給乙,乙扣給甲墊球;乙將甲墊回的球接住,然后拋給甲扣,乙又將球墊回,如此交替練習墊重球.望采納！謝謝

墊好排球的方法：　　1、模仿試作。　　①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。　　②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準確。　　2、墊擊固定球。　　兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。　　3、墊擊拋來球。　　兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前后、左右，要求練習者移動后仍作正面墊球。　　4、對墻自墊。　　一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。

左手抱緊右手，兩拇指并攏，兩胳膊伸直并緊，手腕下壓，胳膊肘千萬別彎曲，這樣每天堅持墊球，你會進步飛快的！

雙腿分開半蹲比肩稍寬，雙手前伸，左（右）手握住右（左）手除拇指外四指，雙手下壓，手腕上翹，身體正對來球方向，用雙手小臂接球，接球時胳膊不要彎曲——具體的你自己看吧這個要經(jīng)常練才可以的http://v.ku6.com/show/GOpMlt7cFEDGerNd.html剛開始練得時候手臂會疼，不過堅持下就好了，祝你成功！！

http://www.tudou.com/programs/view/mGOQLTqsecg/其實就是注意排球的落點擊打手腕和小臂的位置。聯(lián)系下應該沒問題的

怎樣才能墊好排球十萬火急

4，如何提高排球墊球技術(shù)

一、正面雙手墊球　　墊球主要用于接發(fā)球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術(shù)。是穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。　　墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側(cè)面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術(shù)。　　△ 正面雙手墊球動作技術(shù)方法　　準備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。　　擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。　　墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內(nèi)側(cè)形成的平面擊球的下部。　　抱拳互握式疊掌式互靠式墊球部位擊球動作手臂角度　　擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制傳球方向和力量。　　手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般來說，來球弧度高，手臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大些。　　掌握墊球技術(shù)的練習方法　　1、初學階段　　（1）原地做徒手模仿墊球動作練習。　　（2）墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動作擊球，體會擊球動作。　　（3）墊拋球。兩人一組。一人拋球，一人墊球。　　（4）移動墊球。兩人一組，一人拋球，一人向前后左右移動墊球。　　（5）自墊高、低球、體會抬臂動作。　　（6）對墻連續(xù)墊球。　　（7）兩人對墊。相距約4~5米。　　（8）三人一組，三角連續(xù)墊球。　　（9）兩人相距7－8米，一人發(fā)球，一人墊球。　　（10）兩人相距5－6米，一人扣球，一人墊球。　　2、鞏固提高技術(shù)練習　　（1）兩人一組，一人向各個方向交替拋兩個球，一人移動墊球。　　（2）三人一組，跑動連續(xù)墊球。　　（3）四人一組，三角跑動墊球。　　（4）單人連續(xù)防多球　　（5）兩人或三人后排連續(xù)防多球。　　（6）墊擊從對方拋來的球。　　（7）墊擊從對方發(fā)來的球。　　（8）墊扣球。　　（9）移動墊扣球。　　（10）墊擊對方高臺上中過來的球。　　3、在接近比賽的條件下提高墊球技術(shù)　　（1）三人一組接發(fā)球練習。　　（2）三人一組接發(fā)球、調(diào)整傳球練習。　　（3）"中一二"接發(fā)球及其進攻。　　（4）"邊一二"接發(fā)球及其進攻。　　（5）接發(fā)球及其插上進攻。　　（6）三人墊、調(diào)、扣練習。　　（7）接扣球后再接吊球。　　（8）三人一組，后排專位防守。教練員在網(wǎng)前打吊結(jié)合，后排三人防守。可結(jié)合防、調(diào)與防、調(diào)、扣等練習。　　（9）三人防全場的練習。教練員向不同位置拋、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結(jié)合組織反攻。　　（10）防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人后排防守。　　二、接發(fā)球　　(1)墊擊手法正確與否，是接好發(fā)球的關(guān)鍵，必須建立正確的動作定型。　　(2)正面墊球和中位墊擊是接發(fā)球的主要技術(shù)，但仍要學會向前、向后、向左、向右進行墊擊的動作．以適應不同性能的來球。　　(3)判斷、起動和移動是接好發(fā)球的基礎(chǔ)，必須經(jīng)常練習。　　(4)接發(fā)球水平消退快，提高難，不宜搞突擊訓練，應堅持天天練，比賽前更應結(jié)合進攻戰(zhàn)術(shù)進行練　　習。　　(5)要在隊員比較興奮的狀態(tài)下進行接發(fā)球練習，即在體力充沛、精神集中、準備充分的情況下進行練習，提出接球到位的明確要求。　　(6)發(fā)球與接發(fā)球是互相對立的統(tǒng)一體，具有威力的發(fā)球可以促進接發(fā)球水平的提高。因而，接發(fā)球教學要與發(fā)球緊密結(jié)合，互相促進，共同提高。　　(7)多采用競賽性、對抗性的練習手段和方法，以克服疲勞和不認真現(xiàn)象。　　(8)在比賽中，接發(fā)球技術(shù)受心理因素影響很大。隊員擺脫各種不利因素的影響，是提高接發(fā)球技術(shù)的重要手段。　　三、擋球　　擋球主要用于防守，接高于肩的球。運用擋球，可以擴大控制范圍。擋球可分為：雙手擋球、單手擋球。　　△擋球動作技術(shù)方法　　(1) 雙手擋球手型和方法：　　抱拳式：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前。　　并掌式：兩肘彎曲，兩虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側(cè)朝前，合并成勺形。　　(2) 單手擋球和方法：　　掌根平面擊球，擊球時用張開，手指自然彎曲，用掌根平面擊球。　　掌心平面擊球，虛握拳，擊球時，用掌心平面擊球。　　四、墊球易犯錯誤動作與糾正方法：　　（1）距墻4－5米處對墻自墊。　　（2）兩手并攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然后墊擊固定球、墊拋球或墊扣球。　　（3）墊球不抬臂，身體向上拱。糾正方法：　　（1）原地向上自墊球。　　（2）墊扣球后立即向前跟進保護接吊球。　　（六）學習墊球技術(shù)注意事項　　1、形成正確的手臂擊球動作。　　2、注意墊球時的全身協(xié)調(diào)用力。　　3、多做移動墊球。　　4、多結(jié)合場地練習墊不同方向的來球。　　5、結(jié)合發(fā)球、扣球練習接發(fā)球、接扣球。　　6、墊輕球時，兩臂夾緊前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩壓腕抬臂，迎擊來球，在腹前利用前臂墊球的后下部。　　7、墊重球時，利用含胸收腹，使手臂隨球屈肘后撤緩沖來球力量，同時利用微小的手臂和手腕動作，控制墊球的方向和角度。