上海市虹口區25節健身操，上海虹口區四平路這幾天有什么活動188號

來源：整理時間：2023-09-06 10:46:29 編輯：上海生活手機版

1，上海虹口區四平路這幾天有什么活動188號

廣場舞

上海虹口區四平路這幾天有什么活動188號

2，您有二十五節關節操25式關節保健操口令音樂 mp3請發520081000qq

你好朋友:是太極把我們的心連在一起，是太極讓我們的距離不再遙遠。我將一如既往的對需要我幫助的人進行幫助和指導，祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和太極口令中得到快樂、健康。今后如有太極方面的疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答。愿天下拳友、網友能夠在我的音樂聲里快樂每一天，幸福一輩子。也希望接受過我點滴幫助的人成為高尚的人，正直的人，純粹的人，樂于助人，懂得感恩的人！另外，除采納答案之外，請您點擊一下答案下方的“評論”旁的大拇指表示對我的無私付出的認可！好嗎？如無法下載，請提供網易郵箱！如還有什么其它需要再聯系好嗎？

您有二十五節關節操25式關節保健操口令音樂 mp3請發520081000qq

3，上海虹口健身房

補充回答：寫給你的這幾家都可以辦半年卡或者季卡…具體費用你可以電話去咨詢…============================給你推薦幾個吧，如下：星之健身俱樂部虹口店飛虹路 528號電話:021-65157002 65026150星之健身俱樂部涼城店車站南路 340號(近水電路)電話:021-65930732攀宇健身中心(四川路店)四川北路 1915號6樓電話:65879015其他的有很多了，虹口也不小，不知道你具體想在哪里…暫時先推薦這幾家給你吧…都可以辦短期卡的…健身愉快…

上海虹口健身房

4，回春醫療保健操全套

回春醫療保健操于70年代創編，在北京和其它地區推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養生學，針灸學等醫學原理，方法，繼承和發展了中醫學的經絡，臟的基本理論，并吸取了現代醫學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫療康復的作用。動作技巧此操適合不同年齡，性別，職業和體質的人，不需任何器具。準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1、游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下2、轉腰動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各開1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉16圈。作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。 3、甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4、雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。5、推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。6、拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。7、叉跳動作：兩臂下垂交叉在身前，一前一后交替擺動，同時兩腳配合原地跳動。共32次。作用：活動雙腿雙臂，促進血液循環。8、打背動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次．作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。9、擴胸動作：兩手握拳，掌心向內，肘平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做32次（。10、單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。10、甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。作用：活動頸、肩、臂、腰各關節，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12、摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。作用：導引血液循環，增強新陳代謝，活動上肢關節和肌肉，并起調理脾胃作用。13、左右彎腰動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續8次。同樣方法再往左彎8次。作用：活動腰部起調理脾胃作用。14、原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經絡，蠕動內臟，加快血液循環，對消化系統疾病有一定療效。15、慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸共32次。作用：解除疲勞。16、捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下。作用：增強臂力，防治手顫抖。17、上搖球動作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：活動肩、肘經絡，鍛煉平衡能力，增強視力。18、中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節。19、下搖球動作：兩手如抱球，彎腰50°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下搖時呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節，并活動腰部經絡。20、抓空動作：兩臂下垂體側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做32次。21、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈。作用：活動肩、肘、腰經絡，調理脾胃。22、摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃12圈。作用：活動腰、腿、肩、肘各關節經絡。23、大轉腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、胯酸麻有治療作用。24、挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復8次。作用：活動腰、膝、髖關節，對五臟六腑起調理作用，并防治肥胖癥。25、打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。26、回頭看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共16次。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節骨質增生。 27、大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳面，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重復2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。28、前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。29、轉腰動作：與第2節轉腰相同。轉32圈。作用：與第2節轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30、轉膝動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后轉吸氣；方向相反再轉16圈。作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。31、壓腿動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除第30節轉膝后的膝關節疲勞。32、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。作用：活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33、原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時吸氣，放下時呼氣，32次。作用：活動全身關節、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34、七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對敲32次；二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關節的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關節橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲32次。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合谷穴），叉32次。六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十指相對、叉五歧骨間的八邪穴32次。七打內勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內勞宮穴。屈指握拳時，中指與無名指之間，即內勞宮。敲16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35、八打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎。一打三陰交：左掌心拍打右腳內踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側對應處同時拍打24次。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內側對應處同時拍打24次。三打陽陵泉、陰陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時拍打側對應處24次。四打風市、血海。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴；髖骨內上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血海穴24次。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時拍打右側對應處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續拍打到箕門，再從箕門向下連續拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎：（髖關節處）右掌心拍打右腿居髎穴，左掌心同時拍打左腿居髎穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時左掌手指拍打左臀承扶穴24次。八打環跳：（在股骨大轉子的后方，并足直立時出現的凹陷處，右掌心拍打右腿環跳穴，左掌心拍打左腿環跳穴24次。兩掌心從兩腿的居髎，經承扶同時連續拍打左腿環跳穴24次。兩掌心從兩腿的居髎經承扶同時連續拍打到環跳，再從環跳連續拍打到居髎。作用：對下肢穴位進行拍打，產生刺激作用，疏通經各，舒筋活血，促進血液循環，防治下肢關節酸痛、坐骨神經痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36、蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強。作用：活動腿、膝關節經絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛，輔助治療髖，膝關節炎。37、打膝蓋動作：膝關節策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打32 次。作用：解除36節腿、膝的疲勞，防治膝關節病，對腿軟、能有療效。38、抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用：防治足跟骨剌、足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖關節充滿活力。俗話說：“背后七顛百病消”就是指這個動作。39、托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動200次，膝頭蓋下顛時呼氣，上顛時吸氣。作用：對五臟六腑起調理作用，防治習慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。40. 左右踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側屈，吸氣，向右側踢出；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力有療效。41、后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次。作用：活動下肢關節，防治腿膝酸痛無力。42、轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉6次。注意：高血壓者不做"轉脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經官能癥。使頸項靈活，精神烯發，防治頸住增生、落枕和扭傷。43、揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。作用：活動膝關節，防治膝關節病。44、洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；?2次。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對近視、遠視、白內障、老花眼有一定療效。45、摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內眼角，呼氣。共16圈?！∽饔茫喊茨Π籽矍?6、摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做16次。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節同時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。47、晃承泣四白（取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指）動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠視、老花眼。48、揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液循環，增強視神經及眼肌功能，消除視力疲勞。49、洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上下為1次，做16次。作用：促使鼻粘膜血液循環加快，增強耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。50、按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。51、洗耳動作：用兩手拇指食指，由上到下對耳輪廓進行上下揉洗動作52. 揉耳垂動作：兩手大拇指和食指，輕輕捏住耳垂部分進行揉搓各16下。53、指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再向后轉3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8次。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。54、震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次。作用：同51節指耳。55、搓手動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共32次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手32次。作用：防治手部麻、痛、無力。56、干洗手準備洗臉動作：兩手展開掌心對搓，直至發熱；然后用發熱的兩手干洗面部如同平常用水洗臉。作用：可以增加面部血液循環，減少皺紋，老年人可防止面癱。57、揉脖頸動作：仰頭向上兩手從下巴部朝脖頸交替進行揉搓脖頸。58、叩齒動作：雙唇緊閉，上下牙相互扣動，一上一下能聽到牙齒互相扣動的聲音。59、饒舌動作：舌頭繞著牙齒外側從內向外打圈，再從外向內打圈各打16下。60、全身抖動動作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動全身抖動。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手90°平放；腰疼和心臟病患者，手50°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動感，上下牙齒也抖動，即"叩肩"動作。手、膝下抖時呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共200下。作用：抖動全身，使內臟運動，消除疲勞，增強全身血液流通，睡前做，防治失眠。功能和原理此操依靠自身的十四條經脈和眾多的絡脈與354個穴位進行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達到自我健康。經絡是人體自我控制、自我調整（調理）的一套完整的系統。經絡失控是各種疾病產生的根本原因。反之，控制、激發經絡，鍛煉經絡是使疾病得到治療和康復的根本手段?；卮横t療保健操的特點之一就是用拍打、按摩、蠕動等方法激發和刺激穴位，從而疏通十四經絡，使氣血暢通，達以防病治病的作用。注意事項：1．撞傷、骨折、高熱、手術臥床的病人、嚴重的腦血管、心血管病人，皆不可練。2．鍛煉動作的速度不宜太快，鍛煉的時間不宜過長，限制在30- 45分鐘之間，以全身放松舒服為度。3．老年人不宜大低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。4．個別動作不適合本人練的，可以不練，少練幾個動作不會影響鍛煉效果。5．耗時54分鐘，適合于清晨或傍晚鍛煉。

5，上海虹口區健身房

不好意思，三河路上的那個攀宇健身好像有問題，你還是不要去了！不過飛虹路大連路上有星之健身，口碑很好！價格很便宜，就是人太多！地址：飛虹路528號電話：021-65157002 65026150 還有就是周家嘴路上的紅葉名苑里有個瑜伽會所，不知道好不好！不過離開你這里很近的，你可以有空去看看！另外！那位朋友答復的超人氣健身早就關了快一年了，也不知他從哪里來的信息！呵呵！

曲陽路康美健身房（曲陽路玉田路路口家樂福四樓） 55893958 55893918

晶蘭健身中心高陽店地址：上海市通州路188號4號樓2樓上海發佳健身休閑有限公司地址：東余杭路566 超人氣健身俱樂部大連店地址：上海市虹口區大連路777星之健身俱樂部有限公司飛虹店地址：上海市飛虹路528號4樓虹口區第1工人俱樂部地址：上海市飛虹路528號文體中心4樓贛華游藝地址：上海市虹口區大連路935 上海德艾力健身管理有限公司地址：大連路970號海上海新城商務樓9號樓13層1308 梵靈瑜珈文化咨詢有限公司楊浦店地址：上海市周家嘴路1299號上海大花園會所40號

6，上海虹口區哪里有學街舞

上海CASTER街舞工作室長期招募會員中??！聯系電話 131 6222 0727 聯系QQ 275139083 上海市虹口區東江灣路188號創意園區C棟3層課程有：jazz課程 reggae 課程 hiphop 課程 poppin 課程 house 課程breakin 課程lockin課程

學街舞要什么條件身體的柔韌性最重要哦～教你幾招！ 1、每天壓腿 2、每天下腰 3、每天練力量 4、每天練彈跳。 B-boy最基本的動作傳真 B-boy倒立且旋轉,然后隨著身體重量的移轉由一只手換到另一只手做動作,做到腳著地為止。(俗稱手轉) 用一只手倒立,盡可能的旋轉直到腳著地為止.(又稱倒立手轉) AIRPLANES:風車加上雙手向兩旁盡量伸展高到你可以抓住它們。 AIPES:開始時,雙手雙腳都放在地上,臉朝上。一只手支撐住身體的重量腳往上踢然后旋轉,在腳著地前另一只手先著地。如果做的正確的話應該整個身體都能旋轉到。 APPLEJACKS一個最基本的動作向其他b-boy挑戰拚舞。雙腳蹲下,背向后仰雙手支撐,然后一只腳向空中踢,踢的越高越好。然后雙腳向后跳躍,重復。 BACKSPIN利用背部作旋轉的表演。所有的重量平衡在背的上半部,腳縮起來盡量靠近身體。旋轉的要訣就是雙腳在空中做圓形的劃動。 (俗稱背旋) 初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。街舞入門小竅門 1．練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip－Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉并適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很準確、自如地踏上步點并與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。 2．在練習廣播操、健美操時，可能教練對大部分動作的要求是"橫平豎直"，而街舞更多的是強調隨意性，要求動作松弛，所以練習時您要盡可能放松自己的肌肉、關節，讓它們更靈活。練breaking的話那當然是要先練力量啊，身體各部分的肌肉，科學鍛煉，好要科學飲食，科學減肥拉韌帶~ 因為你練力量是為了撐起自己，那當然是越輕越好了。之后你可以去找舞蹈老師，找不到就自學，自己買書，買VCD，找網上的資源，多和別人交流是很重要的拉，練popping就容易多了，你可以從網上找些教學看，比較好學不過練什么你就要對它感興趣才好啦，興趣是最好的老師嘛。要天天堅持，很苦。不過你只要朝著那目標努力，就一定能行的。對了，差點忘說，音樂是很重要的，練舞要跟著音樂，培養節奏感。祝您成功。

虹口體育場這里有的