我們需要將身體的所有肌肉進(jìn)行劃分進(jìn)行鍛煉，一般分為胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部,3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友，每做一次都要盡量讓身體挺直,每組做25-50是訓(xùn)練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法,同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎(chǔ)。
在制定全身訓(xùn)練計劃時，一定要盡可能安排簡單、常見的動作，因為很多動作看似高級，實際上其功能往往不如最簡單、最實用的動作。然后我們做一個初步的訓(xùn)練計劃的時候，你可以設(shè)定為一周鍛煉三到四次。我們需要將身體的所有肌肉進(jìn)行劃分進(jìn)行鍛煉，一般分為胸、背、腿、臀、肩、上肢、腹部。臀部和腿綁在一起，每天鍛煉腹部。要根據(jù)自己的時間安排胸、背、腿、肩的訓(xùn)練，然后根據(jù)個人興趣拆分上肢，安排在胸、背、肩的訓(xùn)練中。
2、如何在家里 健身肌肉鍛煉初級 教程1、跑步，每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同時可以鍛煉全身的肌肉，這是快速練健美肌肉的基礎(chǔ)，2.立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)早中晚做3組。每組做25-50是訓(xùn)練腿部肌肉，拉長全身肌肉線條最快的方法，3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友，每做一次都要盡量讓身體挺直。特別是腿和腰不要彎曲，每天至少做一組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方法，4、仰臥起坐仰臥起坐是練習(xí)腹肌的常用方式之一，而且不占空間。也很適合居家，建議一次做30個以上的仰臥起坐。5、啞鈴想鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂舉起啞鈴，加強(qiáng)局部肌肉的鍛煉，一次至少做50個。才能有效強(qiáng)化肌肉的形態(tài)，6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效、更快，肌肉線條會更修長漂亮。
