我們想要瘦肚子，其實(shí)首先關(guān)注的不應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，而是我們的飲食。運(yùn)動(dòng)在控制飲食的基礎(chǔ)上，加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，??針對(duì)腹肌的卷腹運(yùn)動(dòng)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它主要是以糖原進(jìn)行供能，脂肪參與很少，所以經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉肚子脂肪的效果微乎其微。

1、怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對(duì)減的比較慢的部位。經(jīng)過一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，上腹部會(huì)率先有變化，但是接下來的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強(qiáng)的毅力去堅(jiān)持，本身就沒有那么大的決心，害怕累著的話，可能會(huì)難以達(dá)到自己想要的目的。身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)，飲食熱量太高、愛吃甜食、愛吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，這都是造成脂肪囤積的主要原因。

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣，三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，這是最重要的，適量的運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛運(yùn)動(dòng)的，久坐不僅僅會(huì)造成脂肪的堆積，長期久坐還會(huì)對(duì)腰椎、脊椎帶來不適或者病癥。運(yùn)動(dòng)并不是說非要強(qiáng)度特別的大，適量的低、中等強(qiáng)度就最適合長期的鍛煉身體、減脂瘦身，

2、經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎？

很肯定的告訴你，No！??針對(duì)腹肌的卷腹運(yùn)動(dòng)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它主要是以糖原進(jìn)行供能，脂肪參與很少，所以經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)減掉肚子脂肪的效果微乎其微。??而且得明白一個(gè)道理，脂肪不是你想減哪里就減哪里，減脂沒有局部性，想瘦肚子，就得瘦全身，那我們?nèi)绾问荻亲幽?？我們想要瘦肚子，其?shí)首先關(guān)注的不應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)，而是我們的飲食。

??因?yàn)橹挥酗嬍巢攀俏覀冮L胖的原因，一般都是吃的太多，消耗太少，才導(dǎo)致我們發(fā)胖，??所以想要從根本上解決這種現(xiàn)象，就得先控制我們的飲食，其次才是運(yùn)動(dòng)輔助?？刂骑嬍晨刂骑嬍?，不是叫我們節(jié)食，而是讓我們要合理飲食，知道哪些該吃，哪些不該吃，這就需要我們對(duì)自己飲食做出改變和調(diào)整：【1】飲食，應(yīng)該以清淡為主，少油少鹽少糖，

【2】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧代替細(xì)糧【3】多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如蛋類，豆類，牛肉，瘦肉，雞胸肉及魚肉等。不吃肥肉及肉類加工品【4】改變不良飲食習(xí)慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當(dāng)主食吃，【5】拒絕高熱量的垃圾食品，如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，漢堡炸雞等類型食物。這些食物我們可以自行甄別，遵循上述飲食規(guī)則下，三餐也要合理安排，遵循早吃好，午吃飽晚吃少得原則。

運(yùn)動(dòng)在控制飲食的基礎(chǔ)上，加上適量的運(yùn)動(dòng)，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度，【1】運(yùn)動(dòng)初期??我們可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等。??選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，每周安排4到5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，可以起到很好的減脂效果，【2】運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后??由于中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，身體很容易適應(yīng)，我們很容易遇到減肥平臺(tái)期??所以堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們應(yīng)該加入一些不同的運(yùn)動(dòng)模式，如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），能很好的助我們打破平臺(tái)期。

??而且HIIT，用時(shí)短，不用長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且場地沒什么限制，也特別適合上班族或者沒有時(shí)間鍛煉的人，推薦一組HIIT運(yùn)動(dòng)：【1】登山跑【2】開合跳【3】高抬腿【4】波比跳推薦訓(xùn)練計(jì)劃：有時(shí)間可以先進(jìn)行3到5公里熱身慢跑，沒時(shí)間可以直接進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)登山跑40秒*3組開合跳40秒*3組高抬腿40秒*3組波比跳10個(gè)*3組??以上計(jì)劃僅供參考，提供一個(gè)思路。

3、在一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，怎么才能減掉肚子上的肉？

很高興回答你的這個(gè)問題，本人健身6年，跑馬5年，還專業(yè)的學(xué)過營養(yǎng)和健身，同時(shí)也幫很多朋友減過肥，甚至還為了和他們一起減肥，先自己增肥30斤，然后減下去。所以，對(duì)于題主的這個(gè)問題，還是有很多的經(jīng)驗(yàn)的，題主主要是想減掉肚子上的肉，這個(gè)問題對(duì)于經(jīng)常健身或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)達(dá)人來說，是比較容易的，肚子上的肉比較多，我們一般就叫腹型肥胖，我不知道你的體重和身高到底是多少，但不管多少，方法都差不多。