在抱怨怎么減肥都甩不掉腿上的肉嗎。掌握細節，瘦腿神速，還提臀整個下半身塑形變化會非常大，生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那么學會這兩招，在這個悶熱的夏天難免會很煩躁，在每天工作后回到家里，讓我們靜下心來睡前練習此套瑜伽，幫助我們平復心情，達到心靈與身體的統一與結合，發揮我們身體內最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優秀的自己。

1、腿很粗該怎么瘦腿呢？

夏天到了，一個個美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長腿著實是讓波姐羨慕，不過波姐不嫉妒，波姐會瑜伽一雙大長腿也不什么問題。每周三次此動作，每次15分鐘，不出1個月，腿精就是形容你的詞，一.舞王式1.首先我們雙腿繃直站立，右腳抓地保持穩定性。2.讓我們的右腿向后上方輪起，雙手背后抓住右腳繼續向上方伸展，3.抬頭挺胸將動作保持30秒的時間即可。

此體式不需要輔助工具就讓我們雙腿肌肉拉抻開，讓小腿肌肉肌肉線條更細長讓小腿看起來更纖細，避免小粗腿的尷尬，瑜伽的另一個神奇之處在于可以調節我們的荷爾蒙釋放，對我們的生殖系統有著很大的影響。二.站立前屈伸展式1.首先還是以山式站立坐準備，2.雙腿伸直保持不動，拉抻背部身體向地面伸展。3.讓上半身折疊在雙腿上，雙手環抱住雙腿，

4.保持身體平衡，調整呼吸完成20個深呼吸。在練習復雜，難度高的瑜伽體式是我們一定要遵守注意事項，好比這個動作就需要我們靠近墻壁完成，同時動作緩慢，減少受傷的幾率，不要勉強自己最難度超過身體承受范圍的動作，以自己身體感受為標準練習相應難度的瑜伽體式，三.弓式1.深吸一口氣面部朝著下方趴在床上。2.將我們的雙手雙腳同時抬起，雙手抓住雙腳向上方拉抻，

3.頭部向后方仰，保持只讓肚子在床上。4.完成動作的同時保持呼吸平穩，堅持20個深呼吸，此動作幫助我們拉抻大腿后合側肌、同時收縮前側肌，雙腿肌肉因此得到了鍛煉，更能將我們的臀部上提，讓雙腿更加細直，臀部更加挺翹。每一周練習3天此體式每次練習用20分鐘，1個月我們就可以看到效果了，在這個悶熱的夏天難免會很煩躁，在每天工作后回到家里，讓我們靜下心來睡前練習此套瑜伽，幫助我們平復心情，達到心靈與身體的統一與結合，發揮我們身體內最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優秀的自己。

2、怎樣快速瘦腿？

生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那么學會這兩招，女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導致的。由于站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導致腿骨變形，造成大腿前側與小腿后側的部位被擠壓出一坨肉，這并不是單純的脂肪堆積所引起的，建議平時注意自己的站姿，走路姿態，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著墻壁站立15-30分鐘，以矯正身形。

假胯寬讓你顯得腿更粗，整體顯得更胖，造成這種情形的原因之一是：走路內八！真胯寬位置一般在腰際，與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置，看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪，從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，而假胯寬位置較低，在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截，還顯得大腿粗壯。

假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象，下面來更我學正確的站姿（1）靠墻，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著墻壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜，（2）雙腳并攏，讓兩腳的大腳趾和腳后分別貼合起來。然后讓腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟墻壁緊密相貼，注意收腹，背部和墻壁之間的距離不要拉得太快。

讓身體有意識地形成流暢的“S”形，下面來給我學正確的走姿平常走路時，有意識地用腳后跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。（1）邁步時，身體重心均勻地分布在兩腳掌，先邁出去的那條腿，腳后跟先落地，并且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉，（2）從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。