怎樣學(xué)會(huì)游泳，怎樣才學(xué)會(huì)游泳

來源：整理時(shí)間：2022-11-09 08:38:54 編輯：上海本地生活手機(jī)版

本文目錄一覽

1，怎樣才學(xué)會(huì)游泳
2，如何快速學(xué)會(huì)游泳
3，怎么樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳
4，怎么學(xué)會(huì)游泳
5，要怎么才能學(xué)會(huì)游泳
6，初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳
7，怎樣學(xué)會(huì)游泳
8，初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳的小技巧
9，怎樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳
10，如何學(xué)游泳
11，怎么學(xué)游泳

1，怎樣才學(xué)會(huì)游泳

學(xué)游泳最好去游泳池學(xué).. 首先你要學(xué)會(huì)閉氣.. 把整個(gè)身體沉下去.. 身體會(huì)自動(dòng)浮起來.. 浮起來的時(shí)候你就閉氣潛水游..(要在潛位置,閉氣是有時(shí)間的,閉不主了馬上把頭伸出來) 潛水游學(xué)會(huì)了就試著把頭抬起來.. 一把頭抬起來你會(huì)下沉.. 不過練習(xí)時(shí)間長了就不會(huì)下沉了.. 然后你就會(huì)游泳了..

怎樣才學(xué)會(huì)游泳

2，如何快速學(xué)會(huì)游泳

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如何快速學(xué)會(huì)游泳

3，怎么樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳

你首先應(yīng)該大膽一些，拋開救生圈，重一個(gè)新手學(xué)起，首先憋氣在水里活動(dòng)，當(dāng)你感覺在水里滿自由的時(shí)候你在你在進(jìn)行下一步，把腿向上彎曲抱成一個(gè)團(tuán)，飄起來后腿向后一伸，整個(gè)身體就浮起來啦在站起來練習(xí)游泳的動(dòng)作在下次飄起來時(shí)把游泳的動(dòng)作加上去。當(dāng)然你抱團(tuán)要多練習(xí)幾次，不久你就可以在水上一登，直接就飄起來啦

多在水里憋

怎么樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳

4，怎么學(xué)會(huì)游泳

學(xué)會(huì)游泳的步驟：1、第一步：憋氣、吐氣。一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來。注意：開始一定要慢！并不斷嘗試不同的吐氣速度；同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張，此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺。2、第二步：水中站立。因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)向下伸腿，既可踩到池底站立；此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。3、第三步：滑行。學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行；姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好；此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺；以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作。4、第四步：先練分解動(dòng)作。因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作，為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。5、第五步：加上手部動(dòng)作。手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形；以蛙泳為例：手－腳——手－腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中；動(dòng)作做快了容易，做慢了難，此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。6、第六步：換氣。每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了；其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。

5，要怎么才能學(xué)會(huì)游泳

想要練好，就要經(jīng)常的練習(xí)，慢慢來的，這個(gè)不能著急的。初學(xué)者要從最基礎(chǔ)的開始學(xué)起: 學(xué)者下水之后就得要在水里面做做呼吸，抬頭嘴吸氣，水中鼻子出氣，以后防止嗆水。之后，要學(xué)習(xí)漂浮。漂浮練習(xí)最后可以是旁邊有個(gè)人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體，當(dāng)他身體浮起水面后，再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。這是最基本的練習(xí)方法。學(xué)會(huì)了漂浮，就可以學(xué)其它的項(xiàng)目了，碟仰蛙自四項(xiàng)

還不就是死命的給人往水里按~ 按不死的就是...

你首先要學(xué)會(huì)憋氣，然后再學(xué)會(huì)再學(xué)會(huì)漂浮，你會(huì)漂了以后就差不多會(huì)游泳了~

我包交包會(huì)

游泳館一般都有游泳培訓(xùn)的；收費(fèi)一般也不貴；快速學(xué)會(huì)游泳的方法： 1、游泳時(shí)用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸；下水前做準(zhǔn)備活動(dòng)，不容易腳抽筋。2、先學(xué)悶水：手扶淺池吸氣，下蹲低頭入水，注意堅(jiān)持，水中用口慢慢吐氣，起來，練到背能浮起。（肚子里有氣，才能浮起來，學(xué)得才輕松。）3、水下蛙泳：淺池用口吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后用力劃水，提手曲肘。腳：外轉(zhuǎn)90度，（腳趾向兩邊）橫蹬開45度，再用力夾腿，（夾腿很重要）快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬夾、后手劃，手往前伸時(shí)，頭在水中吐氣，手劃水時(shí)，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復(fù)練習(xí)即可。5、再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、轉(zhuǎn)身、跳水。6、膽大，不怕喝幾口水，去了三天就會(huì)。

就那樣就會(huì)了啊~~~~呵呵~~

6，初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳

　　炎熱的夏天，游泳是不錯(cuò)的戶外健身選擇。那初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳呢？下面是我分享的經(jīng)驗(yàn)，一起來看一下吧。　　初學(xué)者學(xué)游泳的技巧　　學(xué)游泳學(xué)的時(shí)間并不長，但是挫折倒是不少。分享一些學(xué)習(xí)中的應(yīng)當(dāng)注意的小問題，小技巧。 (僅針對大齡(成年)初學(xué)者)。學(xué)游泳學(xué)的比較晚，開始努力的時(shí)候已經(jīng)手腳不協(xié)調(diào)了，經(jīng)歷的挫折就比一般人要多，無論是平衡、換氣還是手腳并用的游都需要很多次的練習(xí)。　　裝備要準(zhǔn)備充分　　初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。　　心理上的準(zhǔn)備　　除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。　　游泳地　　一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。　　救生圈　　不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的`。獲取一些心得。　　帶個(gè)“教練” 　　如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。　　先從淺水區(qū)開始　　剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。　　學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。　　練習(xí)平衡　　平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。　　練習(xí)換氣　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。　　練習(xí)手腳動(dòng)作　　如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。　　其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰教過天生就會(huì)游一樣。可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。　　據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個(gè)幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點(diǎn)。但無論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。

7，怎樣學(xué)會(huì)游泳

你要現(xiàn)在陸地上做蛙泳動(dòng)作，因?yàn)槌鯇W(xué)者剛開始就先游蛙泳。路上動(dòng)作步驟就是：先坐在地上把腳伸直，在把腳貼近臀部（腳心向著臀部）注意要把膝蓋夾住不要分開。貼住以后再把腳心向外翻過來再向前蹬出去（蹬出去時(shí)要把膝蓋打開一點(diǎn)但依舊向內(nèi)）蹬出以后再把腿夾住，再重復(fù)剛才的動(dòng)作。這是蛙泳腿的動(dòng)作，先坐在陸地上做再坐在泳池邊做（把腳伸如水中，）練熟了你就買一塊板在水里蹬蛙泳腿。手抓住板趴在水里蹬。蛙泳手就是：先把手伸出，再把掌心向外翻開，對準(zhǔn)走水的位置劃，像畫圈一樣一直劃到胸前在把手伸出，劃到胸前時(shí)是呼吸時(shí)間，這時(shí)要抬頭呼吸。學(xué)會(huì)手以后套上游泳圈手腿配合游泳。蹬一次腿劃一次手。練好以后去掉游泳圈游一下試試看。這樣你一定可以學(xué)會(huì)。祝你早日學(xué)會(huì)。加油！希望采納。

我記得我初學(xué)游泳的時(shí)候，是先學(xué)“飄得” ，開始就不要怕水，在陸地上游泳姿勢學(xué)好，當(dāng)然了最重要的是去學(xué)換氣，手的姿勢一定要擺正不然學(xué)不好，最后勤加練習(xí)，祝愿你能學(xué)好游泳。

自由泳~雙腿踏水，雙手向前拍，要拍出水面，呼吸要頭向右邊貼著左手，反復(fù)練習(xí)就行了。

要學(xué)游泳就要先學(xué)會(huì)潛水，在游泳池水位及腹部的位置，把彩色的重物（一手板大小能沉入水底的就行了）放入水中，戴上潛水鏡憋氣潛入水中把物體撈出，這樣多練習(xí)幾次就學(xué)會(huì)憋氣；學(xué)會(huì)憋氣后把自己的身體盡量往水底沉，當(dāng)你覺得沉入水底不是難事的時(shí)候，要浮起來就很容易了。

學(xué)游泳的基本功是1、站在水中練習(xí)換氣：頭入水、憋氣、吐氣，抬頭、吸氣，一次一個(gè)動(dòng)作，練到10秒一個(gè)動(dòng)作，即算及格；2、練好1、后，開始練四肢伸展入水，練飄在水面：同1、一樣的節(jié)奏，逐漸加長時(shí)間，能飄30秒后，你交可以根據(jù)自己的愛好和身體條件學(xué)習(xí)一種或幾種泳姿了。

8，初學(xué)者如何學(xué)會(huì)游泳的小技巧

　　夏天來了，高溫的天氣使得人們對于游泳非常的喜愛，一些不會(huì)游泳的人也會(huì)在這個(gè)季節(jié)盡快的學(xué)游泳。以下是我為大家整理的初學(xué)者學(xué)會(huì)游泳的方法，希望你們喜歡。　　初學(xué)者學(xué)游泳的技巧　　裝備要準(zhǔn)備充分　　初學(xué)游泳由于很多事情都無法預(yù)測，常常忘記或者忽略帶一些小東西。比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。　　心理上的準(zhǔn)備　　除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。　　游泳地　　一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。　　救生圈　　不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的。總比老呆在淺水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。　　帶個(gè)“教練” 　　如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位專業(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。　　先從淺水區(qū)開始　　剛開始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開始。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。　　學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣。想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。　　練習(xí) 平衡　　平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說是人人都可以做到，又可以說非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。　　練習(xí)換氣　　帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。　　練習(xí)手腳動(dòng)作　　如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。　　其實(shí)就像你看動(dòng)物世界里，很多小動(dòng)物沒誰教過天生就會(huì)游一樣。可能還是心態(tài)上比較不那么怕水，能很快適應(yīng)各種身體的狀況并掌握，很輕松的過了平衡那一關(guān)，再加天生的狗刨式求生技能，也能在水里游。　　據(jù)了解悟性高的同學(xué)學(xué)個(gè)幾次，基本上就可以自己游了。而協(xié)調(diào)性比較差的、悟性不好的則需要耐心點(diǎn)。但無論如何這都是一項(xiàng)實(shí)踐性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，單單閱讀一些技巧是不夠的，還是要多多練習(xí)。　　學(xué)游泳的基礎(chǔ)知識(shí) 　　游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢體和軀體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競技游泳和實(shí)用游泳，競技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。　　實(shí)用游泳　　軍事上、生產(chǎn)上、生活服務(wù)上使用價(jià)值較大的游泳方式稱為實(shí)用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、側(cè)泳、潛泳、踩水(立泳)、水上救護(hù)、武裝泅渡、反蛙泳(仰泳)。　　但也有各式各樣的花樣游泳，這對人的肺活量挑戰(zhàn)極高。　　競技游泳　　競技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競賽的游泳項(xiàng)目。游泳從第一屆奧運(yùn)會(huì)(1896年)就列入了奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。它可以分為在游泳池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又稱海豚泳)和由這四種游泳組成的個(gè)人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游泳，是根據(jù)國家的游泳競賽規(guī)則進(jìn)行的，稱為競技游泳。　　競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀(jì)中期至二十世紀(jì)初，世界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會(huì)亦相繼成立。英國業(yè)余游泳總會(huì)(前身為都會(huì)游泳總會(huì))于1869年成立，是第一個(gè)成立的國家游泳總會(huì)。在1850年至1860年間，英國與澳大利亞已有際游泳比賽。當(dāng)國際奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)于1894年6月16日在巴黎成立時(shí)，游泳已被列為1894年的奧運(yùn)項(xiàng)目之一。至于國際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)，則成立于1908年。　　花樣游泳　　花樣游泳也稱為“藝術(shù)游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項(xiàng)目于一體的競技體育項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)的身材、泳裝、頭飾、音樂及動(dòng)作，編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的比賽項(xiàng)目。它通過運(yùn)動(dòng)員的肢體在水面上的運(yùn)動(dòng)配合音樂，展現(xiàn)出各種優(yōu)美動(dòng)作和各種造型的藝術(shù)性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽(yù)之稱。　　游泳常見的泳姿　　游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優(yōu)美，蝶泳爆發(fā)力最強(qiáng)，仰泳最省體力。　　自由泳　　澳大利亞人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是蝶泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式，后來澳大利亞人李察卡爾又根據(jù)特拉真及亞歷韋咸的泳式，創(chuàng)造了一種‘淺打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。　　蛙泳　　是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時(shí)，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀(jì)中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳)，蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術(shù)受到排擠。隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿，蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。　　仰泳　　早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進(jìn)。1900年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，則要到1912年的奧運(yùn)會(huì)才開始出現(xiàn)。　　蝶泳　　蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當(dāng)時(shí)，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，國際業(yè)余游泳聯(lián)會(huì)(FINA)決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。點(diǎn)擊下頁還有更多 >>>學(xué)游泳的好處

9，怎樣才會(huì)學(xué)會(huì)游泳

方法/步驟身體姿勢：自由泳時(shí)身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35゜~45゜。腿部動(dòng)作：自由泳腿部動(dòng)作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。臂部動(dòng)作自由泳是臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿ΑＲ砸粋€(gè)周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個(gè)不可分割的階段。4臂、腿和呼吸和配合技術(shù)：自由泳時(shí)，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時(shí)，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個(gè)短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時(shí)，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。

快速學(xué)游泳的方法：1、用口呼和吸，不容易嗆水，不能用鼻子呼吸。2、先學(xué)悶水：站在淺水吸氣，下蹲低頭入水，堅(jiān)持，水中用口吐氣，起來。（肚子里有氣，才能浮起來，學(xué)得才輕松。）3、水下蛙泳：深吸氣，潛入水中，重心前移，腳蹬手劃。（手：雙手前伸并掌，向左右、下30度、后劃水，提手曲肘。腳：外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開45度，再用力夾腿，快速前行。）4、水上蛙泳：深吸一口氣，先腳蹬后手劃，手往前伸時(shí)，頭在水中吐氣，手劃水時(shí)，抬頭快速吸足氣，再收腿。反復(fù)練習(xí)即可。5、再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、轉(zhuǎn)身、跳水。6、膽大，不怕喝幾口水，三天就會(huì)

勇氣+不怕苦+不怕累+堅(jiān)持+游泳館+游泳教練（規(guī)范教學(xué)）

一、識(shí)水性、學(xué)漂浮：學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。二、控制呼吸、在水中憋氣：初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。怎樣才能快速學(xué)會(huì)游泳三、練習(xí)劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用；用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。四、找陪練人指導(dǎo)：會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。五、報(bào)名游泳班：當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。六、多下水，多練習(xí)：以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

快速學(xué)會(huì)游泳的步驟：1、淺池劃走，熟悉水性；2、學(xué)習(xí)悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅(jiān)持，水下用口鼻慢慢吐氣，起來；（練到背能浮起，肚子里有氣，就能浮起來，學(xué)得才輕松）3、學(xué)習(xí)水下、水上蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉(zhuǎn)90度，橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會(huì)快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；換氣：手往前伸時(shí)，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時(shí)，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習(xí)蛙泳，三天就會(huì)，再學(xué)自由泳、仰泳、蝶泳、踩水等。

10，如何學(xué)游泳

　　怎樣學(xué)游泳是很多人關(guān)注的話題,游泳不僅能健身,而且還可以減肥,下面是我總結(jié)的如何學(xué)游泳。歡迎觀看。　　如何學(xué)游泳 1 　　第一步：憋氣、吐氣　　凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動(dòng)作也會(huì)變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，逐步的將氣吐出來。　　開始肯定要慢，并不停實(shí)驗(yàn)差別的吐氣速率，同時(shí)身體放松。還可以實(shí)驗(yàn)在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。　　第二步：水中站立　　由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會(huì)踉踉蹌蹌。這時(shí)候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。　　初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時(shí)，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。　　第三步：滑行　　學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。　　身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個(gè)步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動(dòng)作了。　　第四步：先練剖析動(dòng)作　　一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會(huì)比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時(shí)間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。　　詳細(xì)動(dòng)作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動(dòng)作肯定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌連續(xù)做動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即連結(jié)滑行姿勢。　　不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時(shí)再做第二個(gè)動(dòng)作。通常來講，一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。　　第五步：加上手部動(dòng)作　　手部動(dòng)作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動(dòng)作容易變形。　　以蛙泳為例：手、腳動(dòng)作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時(shí)還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。　　動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。　　第六步：換氣　　每次換氣肯定是由手部動(dòng)作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的條件。　　如何學(xué)游泳 2 　　游泳的呼吸技巧：　　蹲在齊腰一樣深的水里，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然后閉氣低頭，使臉浸在水里，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣后，再把頭抬出水面吸氣，不斷循環(huán)。　　閉氣時(shí)，需注意時(shí)間越長越好，最好等到快無法呼吸時(shí)，再呼氣。呼完氣，抬起頭，等呼吸均勻后，再吸氣，沉入水中。當(dāng)呼吸順暢后，蹲在水中，試著在水中睜開眼睛看東西。最初可能會(huì)感到東西模模糊糊，但適應(yīng)后人就會(huì)看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數(shù)數(shù)自己的手指。　　學(xué)會(huì)呼吸技巧，就可以學(xué)習(xí)身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣后，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要?jiǎng)樱灰粫?huì)兒，身體就會(huì)自動(dòng)浮起來。浮起后，再慢慢地呼氣，隨著呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會(huì)重新沉到水底，然后站起來。　　學(xué)蛙泳的技巧　　1、蹬腿技巧　　初學(xué)時(shí)，坐在岸上，兩手放在身后，用兩臂支持身體，并且兩腿伸直并攏，然后兩膝稍彎曲，向兩側(cè)分開，兩腳腳跟接近臀部后，腳尖向外，并向側(cè)下方蹬出，同時(shí)兩腿伸直。等熟練后，進(jìn)入水中練習(xí)，按方法與在岸上練習(xí)的差不多，只是需要重復(fù)練習(xí)兩腿蹬夾的動(dòng)作。　　2、劃水技巧　　先在岸上練習(xí)，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指并攏，手心向下，然后兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，并向左右分開，緊接著向斜后下方劃水。兩手劃到快到肩膀?qū)挼臅r(shí)候，就轉(zhuǎn)向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面并攏向前伸出。熟練后，在水中按同樣的方法擺動(dòng)手臂，做劃水動(dòng)作。　　學(xué)自由泳的技巧　　1、腿打水的技巧　　先在岸上練習(xí)，坐在岸邊，兩手放在身體后方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內(nèi)扣。兩腿交換地上下打動(dòng)，且打動(dòng)時(shí)，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習(xí)兩腿上下打動(dòng)的姿勢。等掌握打水技巧后，進(jìn)入水中，開始在水中練習(xí)，但需注意，身體平浮在水里，頭部露出水面。打水時(shí)，兩腿不要彎曲，腳腕放松，腳尖稍向內(nèi)扣，用大腿帶動(dòng)小腿打水。　　2、兩臂劃水的技巧　　上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時(shí)，左臂屈肘提起，自然放松，向前伸出，向下劃動(dòng)。劃動(dòng)時(shí)，稍向后方再向大腿旁邊撥動(dòng)，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動(dòng)作要一樣的，且右手劃動(dòng)時(shí)，左手在前方伸直。兩手都學(xué)會(huì)了，進(jìn)入水中練習(xí)，需注意的是，劃水時(shí)，左臂屈肘提出水面，接著左手出水。出水后，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。　　學(xué)仰泳的技巧　　1、踢水技巧　　仰臥在水里，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地?fù)u動(dòng)，身體就會(huì)浮起來，接著兩腿輪流踢水。踢水時(shí)，兩腿要伸直，腳面要繃直。當(dāng)腿下擺時(shí)，不要使勁。兩腿踢水時(shí)，膝蓋不要露出水面。　　2、劃水技巧　　左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉(zhuǎn)，同時(shí)向后下方劃動(dòng)，劃到大腿旁邊時(shí)，放在身旁的左臂輕松地向前上方提起。左臂向上伸直時(shí)，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地劃動(dòng)。　　學(xué)游泳注意事項(xiàng) 　　1、學(xué)游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經(jīng)期間，也不要游泳。　　2、初學(xué)游泳，最好請專業(yè)的人員教導(dǎo)，以免動(dòng)作錯(cuò)誤，在水中發(fā)生意外，后悔不已。　　3、記住學(xué)習(xí)游泳不要心急，需要先在岸上練習(xí)動(dòng)作，然后再在淺水區(qū)練習(xí)，記住每次練習(xí)時(shí)間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現(xiàn)虛脫的情況。　　4、盡量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動(dòng)作，以免影響到其他人。　　5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳，因?yàn)檫@樣很容易發(fā)生窒息。　　6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應(yīng)立即喊救命，請求身旁的人的幫助。　　如何學(xué)游泳 3 　　學(xué)游泳換氣技巧(一)水中憋氣：　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。　　學(xué)游泳換氣技巧(二)水中吐氣：　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水) 　　學(xué)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸　　何謂韻律呼吸？我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：　　在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣) 　　如何學(xué)游泳 4 　　學(xué)游泳的技巧　　手部動(dòng)作　　1、向外劃水　　手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個(gè)劃水動(dòng)作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時(shí)會(huì)將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。　　向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動(dòng)作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。可見雙手完成向外劃水動(dòng)作時(shí)，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。　　常見錯(cuò)誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。　　2、抓水　　高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯(cuò)誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會(huì)縮短后面的向內(nèi)劃水距離。　　3、向內(nèi)劃水　　抓水動(dòng)作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時(shí)雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時(shí)的速度。　　此動(dòng)作完成時(shí)雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個(gè)沒有推進(jìn)在的動(dòng)作，若用了力，會(huì)消耗很多體能。　　常見錯(cuò)誤：很多人因?yàn)檫@個(gè)向內(nèi)的動(dòng)作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。　　4、雙手前伸　　雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時(shí)，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。　　前伸動(dòng)作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。　　常見錯(cuò)誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時(shí)露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會(huì)露出水面，前伸時(shí)如果雙手出水，會(huì)減低流線型，人家是金牌，你是不是? 　　腿部動(dòng)作　　1、收腿　　業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動(dòng)作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時(shí)雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。　　收腿完成時(shí)，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時(shí)，腳掌靠近 pat pat ，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。　　常見錯(cuò)誤：收腿時(shí)腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時(shí)水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時(shí)甚至令人停頓。　　2、反腳板　　勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。　　收腿完成時(shí)，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯(cuò)誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識(shí)反腳板的。　　3、踢水　　向身體的后方踢水。常見錯(cuò)誤：向上踢或者向下踢都是錯(cuò)誤的，向上踢，踢的時(shí)候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。　　4、繼續(xù)踢水　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。　　常見錯(cuò)誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。　　5、踢水至雙膝伸直　　踢水至雙膝伸直時(shí)，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會(huì)提早伸直腳板，別理它就是了。　　常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯(cuò)誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。　　6、雙腳并攏　　將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個(gè)業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級泳手比較，不然可能適得其反。　　常見錯(cuò)誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。　　手腳配合動(dòng)作　　1、滑行　　全身伸直向前滑行常見錯(cuò)誤：這時(shí)候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個(gè)滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。　　2、抓水　　雙手抓水時(shí)雙腳伸直　　常見錯(cuò)誤：雙手抓水時(shí)雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。　　3、向內(nèi)劃水　　雙手向內(nèi)劃水時(shí)收雙腿。　　常見錯(cuò)誤：過早收腿。　　4、雙手前身伸　　雙手前伸至一半時(shí)雙腳踢水。　　常見錯(cuò)誤：雙手在胸前停留，過遲前伸。　　如何學(xué)游泳 5 　　游泳入門教程一【水中漂浮】　　學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會(huì)水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理　　游泳入門教程二【抱膝漂浮練習(xí)】　　兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。　　站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。　　展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。　　站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。　　游泳入門教程三【滑行漂浮練習(xí)】　　1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時(shí)，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí)，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。　　要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。　　2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí)，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。　　3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之，最終還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游泳的動(dòng)作。　　循序漸進(jìn)就好，多加練習(xí)后相信大家應(yīng)該都能學(xué)會(huì)游泳啦! 　　俯漂的方法和技巧　　一、學(xué)游泳一定要學(xué)會(huì)換氣　　只要具備了換氣能力，哪怕你只會(huì)“狗刨”，你也算是“會(huì)游”了。學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。　　二、漂有仰漂和俯漂。今天我們要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。　　1、學(xué)習(xí)漂首先要了解水性：　　人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗(yàn)。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌！為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)。　　浸水練習(xí)方法：在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。　　2、學(xué)習(xí)俯漂的方法：　　在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的`，腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。　　方法也很簡單：在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后瞪池壁，使身體拉平向前滑去。　　3、學(xué)習(xí)俯漂的技巧：　　一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來后，你就可以增加蛙泳的推進(jìn)動(dòng)作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。對于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡單，用不著把注意力過分集中在這上面。等初步能游起來之后，再逐漸提高動(dòng)作質(zhì)量。　　如何學(xué)游泳 6 　　一、蛙泳　　蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。　　臂部動(dòng)作：　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。　　2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。　　3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。　　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。　　腿部動(dòng)作：　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。　　3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。　　二、自由泳　　游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。　　1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。　　3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。　　然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。　　單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。　　腿部鞭狀打水：　　1、打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。　　三、仰泳　　1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。　　2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。　　3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。　　4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。　　5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。　　2、保持水平的身體姿勢，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。　　3、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。　　4、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。　　手臂動(dòng)作：　　1、移臂時(shí)手臂緊貼身體不能太寬。　　2、移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。　　3、身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭。　　建議：仰泳腿要體會(huì)大腿用力，上抬與下壓都要有，體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。　　四、蝶泳　　1、蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。　　2、入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時(shí)，屈肘，加速劃水。　　3、兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時(shí)保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時(shí)，手之間的距離最近。　　4、呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時(shí)，頭露出水面吸氣，移臂時(shí)頭還原入水。記住兩個(gè)“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。　　動(dòng)作要領(lǐng)：　　1、蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時(shí)，手臂劃水的方向再一次改變，轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水，直至出水。　　2、劃水出水后，手臂在肩的帶動(dòng)下經(jīng)空中向前移臂，準(zhǔn)備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側(cè)前移。　　3、蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時(shí)鞭狀打水也不易掌握。　　注意事項(xiàng)：　　1、蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時(shí)的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻。　　2、注意蝶泳的四肢動(dòng)作是雙臂、雙腿同時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力。

11，怎么學(xué)游泳

閉氣,把整個(gè)身體處于水中，全身放松，身體上浮這是第一步，然后雙手扶岸 , 做雙腳的打水動(dòng)作. 也就是主要先把后面先協(xié)調(diào)了。然后在比較淺的地方。不用手。也光用下肢練習(xí). 然后上身協(xié)調(diào)練習(xí)，就先在淺的地方熟悉熟悉水的感覺吧. 然后多看看其他人也就會(huì)了。游泳最重要的是實(shí)踐自己去感受要做到：看聽思行動(dòng) 。看別人怎么游自己去了解：聽別人說動(dòng)作要領(lǐng) 說感受；思考自己應(yīng)該怎么做平時(shí)想想自己要怎樣才能做好；用行動(dòng)去改正自己

我告訴你我是怎么學(xué)會(huì)游泳的吧...小時(shí)候我也很想學(xué),但是一直學(xué)不會(huì).有一次我舅舅把我托起來往湖中間游去,到了中心把我扔湖里說:"自己跟著我游回來,沒人會(huì)拉你."我靠,我當(dāng)時(shí)那個(gè)汗啊,求生欲望一來,就用他先前教我的動(dòng)作,彈啊,劃啊,后來我終于自己游回岸邊了....然后我驚訝的發(fā)現(xiàn),我會(huì)了!!!

初學(xué)游泳者以學(xué)蛙泳為主,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢,也是最古老的一種泳姿,早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。 18世紀(jì)中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀(jì)初期的自由泳比賽中(不規(guī)定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術(shù)受到排擠。在當(dāng)時(shí)的游泳比賽中,一度沒有人愿意采用蛙泳技術(shù)參加比賽,隨后國際泳聯(lián)規(guī)定了泳姿,蛙泳技術(shù)才得以發(fā)展。蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分: 一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術(shù) 三、蛙泳手臂技術(shù) 四、蛙泳配合技術(shù) 一、蛙泳身體姿勢蛙泳在游進(jìn)之中,身體不是固定在一個(gè)位置上,而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷的變化。當(dāng)一個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后,身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個(gè)身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動(dòng)作(見下圖)。二、蛙泳腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ弧Ｋ闹饕獎(jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個(gè)階段,這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置,同時(shí)即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí),兩腿隨著吸氣的動(dòng)作,自然放下,同時(shí)兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時(shí)兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi),以減少回收時(shí)的阻力。收腿結(jié)束后,大腿于軀干約成120-140度角,兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。翻腳在蛙泳腿的技術(shù)中,翻腳動(dòng)作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí),角仍向臀部靠近,這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣,同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向,這樣能時(shí)對水面加大,并偉大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的反腳動(dòng)作,是在收腿未結(jié)束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。蹬夾水蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力,先伸髖關(guān)節(jié),這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動(dòng)作,其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作,只是蹬水在先,夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中,兩膝向內(nèi),兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。滑行蹬夾水結(jié)束后,腳處于水平面的最低點(diǎn),這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)作。三、蛙泳手臂技術(shù) 蛙泳手臂劃水動(dòng)作可以產(chǎn)生很大的推動(dòng)力,掌握合理的手臂劃水技術(shù),并且使之與腿和呼吸動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要?jiǎng)幼骺煞譃殚_始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個(gè)階段。這幾個(gè)階段也是緊密相連的完整動(dòng)作。開始姿勢當(dāng)?shù)潘畡?dòng)作結(jié)束時(shí),兩臂應(yīng)保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時(shí)肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側(cè)斜下方壓水,當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí),就開始劃水.抓水動(dòng)作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度,根據(jù)個(gè)人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作、兩比分制成大約40-45度角時(shí),手腕開始逐漸彎曲,這時(shí)兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動(dòng)作。劃水時(shí),手的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該分為兩個(gè)部分,前一部分:手向外——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內(nèi)——向下——向后運(yùn)動(dòng),水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個(gè)劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運(yùn)動(dòng)的路線,不應(yīng)到肩的下后方,而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時(shí)應(yīng)達(dá)到最快速度。收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時(shí),收的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄騼?nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉(zhuǎn)內(nèi)。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動(dòng)作,并且肘關(guān)節(jié)要有意識(shí)的向內(nèi)夾的動(dòng)作。當(dāng)手收至頭前下方時(shí),兩手掌心時(shí)由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢,這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個(gè)收手動(dòng)作過程中,手的動(dòng)作應(yīng)積極、快速、圓滑,收手結(jié)束時(shí),肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手,大、小臂的角度小于90度角。向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi),雙掌合在一起向前伸出,在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個(gè)臂部的動(dòng)作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個(gè)連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。四、蛙泳配合技術(shù) 手臂滑下(抓水)的同時(shí),開始逐漸抬頭,這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時(shí),頭抬至眼睛出水面,腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿,并稍向前挺髖,這時(shí)頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí),進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作。在蛙泳的游進(jìn)過程中,一般都是一個(gè)周期一次呼吸,這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng),從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完,這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。

其實(shí)游泳不難、難得是如何克服自己不敢再水中橫著的恐懼、看著別人游泳、都覺得很輕松、但是自己就不敢、因?yàn)榕聠芩⒄f實(shí)話、的確很難受、嗆一次水、對水的恐懼就更深了、即使別人在怎么說、也不敢下、但是、只要克服了對水的恐懼、把它當(dāng)朋友、就ok、