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1，800米腳步動(dòng)作

用整個(gè)腳跑、

800米腳步動(dòng)作

2，怎樣練習(xí)腳步動(dòng)作

籃球技術(shù)不僅僅是鍛煉手上的技術(shù)動(dòng)作，同樣需要注重最基礎(chǔ)的腳步動(dòng)作，下面給大家介紹關(guān)于的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。一、籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻的基本步法1、跨步急停一足著地時(shí), 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動(dòng)力, 另膝頭微曲以減低撞擊力.，身體同時(shí)向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉(zhuǎn)移, 稍微向后，另一足著地時(shí)亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間.。2、跳步急停(在跳起后急停時(shí)使用) 雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動(dòng)力，當(dāng)雙腳著地時(shí), 雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心，雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。3、轉(zhuǎn)身(持球時(shí), 一足做軸心以改變方向的步法) 雙手持球, 手肘向外下方以保護(hù)球，雙膝微曲以降低重心，在轉(zhuǎn)身前, 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足，轉(zhuǎn)身時(shí), 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng), 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏，轉(zhuǎn)身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間4、變方向跑(用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員) 若在跑動(dòng)中擬向右變方向, 在左足著地時(shí), 腳尖稍微向右并用力蹬地，上身同時(shí)向右轉(zhuǎn), 跟著右足迅速向右方踏進(jìn), 重心即轉(zhuǎn)移至右方。二、籃球腳步練習(xí)技巧1、降重心所謂降重心，絕不是指你把腰彎下來就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重彎腰。當(dāng)然，還有其他輔助的動(dòng)作，從專業(yè)的角度來看，一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘(切記，抬肘主要是為了分開防守對(duì)手，而并不是用來打人的)。2、順步和交叉步順步和交叉步是腳步動(dòng)作中最基本的突破步法。順步是指突破的時(shí)候，先邁靠前的腳(以你突破的方向?yàn)闇?zhǔn))。交叉步則是先邁靠后的腳。

怎樣練習(xí)腳步動(dòng)作

3，武術(shù)中的并步抱拳腳步動(dòng)作是

武術(shù)的并步抱拳禮腳是并攏。中國武術(shù)抱拳禮的行禮方法：并步站立。左掌四指并攏伸直，大拇指屈曲內(nèi)扣于虎口處。右手五指握拳，大拇指壓于中指、食指之上。左掌右拳在胸前相抱（左手四指根線與右拳四指第二指關(guān)節(jié)相對(duì)），兩臂撐圓，拳、掌與胸間距離為20-30厘米左掌四指并攏伸直表示德、智、體、美“四育”齊備，象征高尚情操。左手大拇指屈曲內(nèi)扣表示不自大，不驕傲。右手握拳表示勇猛習(xí)武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋亂”，“武不犯禁”，以此來約束、節(jié)制勇武的意思。左掌右拳攏屈，兩臂屈圓，表示五湖四海，天下武林是一家，謙虛團(tuán)結(jié)，以武會(huì)友。左掌為文，右拳為武，表示文武兼學(xué)，恭候師友、前輩指教。

一般是套路的起式和收式動(dòng)作。

錯(cuò)，抱拳，是尊重對(duì)方的一種禮貌再看看別人怎么說的。

武術(shù)中的并步抱拳腳步動(dòng)作是

4，籃球腳步動(dòng)作基本步法

　　在籃球運(yùn)動(dòng)中，在進(jìn)行運(yùn)球、過人、突破等籃球技術(shù)時(shí)，很大程度上還要依靠腳步動(dòng)作來帶動(dòng)。下面我給大家介紹關(guān)于籃球腳步動(dòng)作基本步法的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。　　籃球腳步動(dòng)作基本步法　　進(jìn)攻的基本步法　　跨步急停 (在快速跑動(dòng)中急停時(shí)使用) 　　技術(shù)重點(diǎn): 　　1.一足著地時(shí), 腳掌用力支撐身體以減低向前沖之動(dòng)力, 另膝頭微曲以減低撞擊力。　　2.身體同時(shí)向后仰以減低向前之沖力, 使重心轉(zhuǎn)移, 稍微向后。　　3.另一足著地時(shí)亦需用力抓住地面以平衡身體, 而重心在兩足之間。　　跳步急停 (在跳起后急停時(shí)使用) 　　技術(shù)重點(diǎn): 　　1.雙腳或單腳跳起后, 上身微微向后仰以減低向前動(dòng)力。　　2.當(dāng)雙腳著地時(shí), 雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心。　　3.雙足用力抓住地面以平衡身體, 重心在兩足之間。　　轉(zhuǎn)身 (持球時(shí), 一足做軸心以改變方向的步法) 　　技術(shù)重點(diǎn): 　　1.雙手持球, 手肘向外下方以保護(hù)球　　2.雙膝微曲以降低重心. 　　3.在轉(zhuǎn)身前, 自由足用力向內(nèi)蹬使重心移到軸足. 　　4.轉(zhuǎn)身時(shí), 腰部轉(zhuǎn)動(dòng)以帶動(dòng)全身跟隨自由足移動(dòng), 但需保持重心平穩(wěn), 不要起伏. 　　5.轉(zhuǎn)身后, 自由足著地, 重心移回兩足之間. 　　變方向跑 (用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員) 　　技術(shù)重點(diǎn) 　　1.若在跑動(dòng)中擬向右變方向, 在左足著地時(shí), 腳尖稍微向右并用力蹬地。　　2.上身同時(shí)向右轉(zhuǎn), 跟著右足迅速向右方踏進(jìn), 重心即轉(zhuǎn)移至右方。　　防守的基本步法　　滑步 (用于較貼身之防守, 并分為前滑步, 后滑步及側(cè)滑步, 按滑動(dòng)的方向而定)。　　技術(shù)重點(diǎn) 　　1.雙腳分開至約肩寬距離, 雙膝微曲, 重心降低并在兩足間, 兩肘向外抬高至胸部水平, 上身稍前傾。　　2.若向右滑動(dòng), 左足用力向內(nèi)側(cè)蹬地制造動(dòng)力。　　3.然后右足踏右, 在右足著地時(shí), 左足迅速跟隨滑行。　　4.跟著依次序重覆以上動(dòng)作, 另在滑步時(shí)身體需持平穩(wěn), 不要起伏。　　交叉步 (用于長距離的防守) 　　技術(shù)重點(diǎn) 　　1.與滑步同。　　2.若向右移動(dòng), 左足用力向內(nèi)側(cè)踏地使重心移向右足。　　3.跟著左足向右踏在右足右前方, 兩足成交叉狀(稱為前交叉), 上身稍向右轉(zhuǎn). (注: 如左足向右踏在右足右后方, 則稱為后交叉)。　　4.當(dāng)左足著地時(shí), 右足迅速地向右跨步, 動(dòng)作需快, 身體需保持平穩(wěn)。　　5.在練習(xí)時(shí), 可只單一作前交叉或后交叉的步法, 亦可交替作前交叉及后交叉的步法。

5，如何練學(xué)腳步和協(xié)調(diào)性以及運(yùn)球全場(chǎng)加速

從你"運(yùn)球老掉不是人速度比球快就是砸腳上"這說明你的運(yùn)球基本功很不扎實(shí),球感很不好,要想練好運(yùn)球要從熟悉球性開始,然后再開始練左右直線運(yùn)球-左右手變向運(yùn)球. 一、熟悉球性可通過以下方式練習(xí)達(dá)到熟悉球性的目的，原地進(jìn)行左右手拍球練習(xí)，熟練后進(jìn)行原地左右手繞身拍球練習(xí)，然后可進(jìn)行腿間八字拍球練習(xí)。通過以上練習(xí)可培養(yǎng)球感。二、運(yùn)球技術(shù)學(xué)習(xí) 1、原地高運(yùn)球、低運(yùn)球，體會(huì)基本動(dòng)作。 2、左右手交替做橫運(yùn)球，體會(huì)換手時(shí)拍球的部位和拉球、推球的動(dòng)作。 3、做體側(cè)前后推運(yùn)球鞋，體會(huì)和前后運(yùn)球的觸球部位。 4、原地“8”字運(yùn)球，就是在兩腿外側(cè)和中間交錯(cuò)運(yùn)球，提高控球能力。 5、原地雙手運(yùn)兩個(gè)球，提高控球能力。 6、行進(jìn)間直線運(yùn)球。 7、換手變向運(yùn)球。 8、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后運(yùn)球。看著挺暈吧，其實(shí)運(yùn)球這項(xiàng)基本功是易學(xué)難精的，最佳開始學(xué)習(xí)的年紀(jì)是6-7歲，這時(shí)候就開始學(xué)就容易上手，不過對(duì)于我們大多數(shù)人而言只是做為業(yè)余愛好玩一玩的話，只要按上面的練一段時(shí)間還是能取得很大的進(jìn)步的。建議你練運(yùn)球的話先重點(diǎn)練好直線運(yùn)球（你不是速度快嘛，下快攻時(shí)很有用的），練直線運(yùn)球一定要注意拍球的點(diǎn)和拍球時(shí)的手型。直線運(yùn)球拍球的點(diǎn)要在球的后半部，拍球時(shí)手要注意向正前方拍，不要從外側(cè)向里拍，如果不注意練得技術(shù)動(dòng)作變型就很難改了。另外多練下腳步動(dòng)作，特別是防守的滑步，練好了就找人一對(duì)一的打，其實(shí)防守遠(yuǎn)比進(jìn)攻容易練，而且威力也比進(jìn)攻大的。其次還可以多練下持球突破，你有身高，也練過田徑，起動(dòng)速度會(huì)比一般人快，利用這些優(yōu)點(diǎn)練好持球突破還是很有殺傷力的。參考文獻(xiàn)：跟專家練籃球

多練練吧

6，籃球進(jìn)攻腳步

就i是持球人面對(duì)強(qiáng)力防守對(duì)手時(shí)，閱讀對(duì)方的防守合理變化腳步，（不違例的腳步）。（不運(yùn)球就先動(dòng)腳）

不要走步就行

籃球練習(xí)滑步的方法：兩腳開立，如要向左滑步時(shí)，左腳發(fā)力先向左“挪”，然后右腳拖過來。如要向右滑步時(shí)，右腳發(fā)力先向右“挪”，然后左腳拖過來。實(shí)踐訓(xùn)練核心兩腳永遠(yuǎn)不能夠相互并合攏在一起，否則，很難在訓(xùn)練中保持好和平衡好人的重心。一旦，人體失去了重心那么還談什么防守問題呢！滑步的動(dòng)作要領(lǐng) 用同向滑步的腿發(fā)力，另一條腿做滑步跟隨。同時(shí)，要求兩腳不要合并在一起，還有重心不能夠上下起伏。最后，在做滑步練習(xí)時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)讓學(xué)生在第一時(shí)間練習(xí)段落的時(shí)候，就一定養(yǎng)成正確的動(dòng)作和好的練習(xí)習(xí)慣，事實(shí)上，只有在反復(fù)學(xué)練的過程中形成了思維習(xí)慣與意識(shí)直至形成動(dòng)力定型。滑步實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 站立好后接著做出基本的防守姿勢(shì).雙眼盯著你的假想進(jìn)攻者，注意兩腳之間距離，重心以及頭、腰、背、手的位置。從防守的基本姿態(tài)開始向四個(gè)方向滑步（左、右、前、后）。訓(xùn)練要點(diǎn)：注意選擇好發(fā)力腳，兩腳不要合并上，重心不應(yīng)該上下起伏。在滑步練習(xí)過程中，可以適當(dāng)加入原地快速踏步、俯臥撐、仰臥起坐等等動(dòng)作以加強(qiáng)練習(xí)難度。抱頭滑步。它的目的是檢查防守人的防守姿態(tài)和他的基本腳步動(dòng)作。為了使得該練習(xí)難度加大并使練習(xí)者盡快掌握正確的防守步法。開始時(shí)，防守人要保持與突破人一手臂間的距離，重心下降，兩腳平行開立，上體伸直、抬頭，眼睛的視線在突破者的腹部，兩手抱住頭部。訓(xùn)練要點(diǎn)：選擇好發(fā)力腳，重心不要起伏。b平步防守注意搶前。當(dāng)滑至"之"字形的拐角時(shí)，可用一只腳上一小步，另一只腳后撤的方法迫使對(duì)方變向。練習(xí)采用中速甚至慢速進(jìn)行，重點(diǎn)在于動(dòng)作的正確和規(guī)范，不是速度。練習(xí)可用徒手和持球兩種方法進(jìn)行

在不走步的情況下，一直較為軸心，另一只腳來回的動(dòng)，起到迷惑對(duì)方防守的動(dòng)作。

就是說你在看你對(duì)面的人得時(shí)候作出相應(yīng)的步子他往左邊你就往他的右邊要比他快

7，做什么運(yùn)動(dòng)可以增加腳步力量

1要讓腿腳有力量，就得堅(jiān)持鍛煉，每天早晨起來跑步是個(gè)不錯(cuò)的方法，如果你住在郊區(qū)，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿部動(dòng)起來，我們下班早的時(shí)候跑步，可以先慢跑，然后勻速跑。每天堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)，效果會(huì)很好的。2如果想在家里面鍛煉。可以買個(gè)跑步機(jī)，在跑步機(jī)上面鍛煉也比較好，跑步不僅是腿腳的鍛煉，也會(huì)增加心肺的功能，慢慢調(diào)和腿部會(huì)越來越強(qiáng)壯的。3如果你沒有跑步機(jī)。可以在家里練習(xí)深蹲，雙手放在腦后，均勻的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調(diào)整好自己的呼吸，讓你的呼吸均勻，作深呼吸。4練習(xí)蹲馬步，這雖然是少林寺的功夫。也可以借鑒一下，在蹲馬步的時(shí)候，在配合上身的出拳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)下了還是不錯(cuò)的。5負(fù)重深蹲練習(xí)，如果是在健身房，可以背負(fù)一個(gè)杠鈴做深蹲練習(xí)，進(jìn)一步加大對(duì)下肢的練習(xí)。可以逐步加強(qiáng)下肢的力量。6爬樓梯，如果你住在高層，這就給你提供了鍛煉的機(jī)會(huì)，每天下班以后選擇爬樓梯上樓回家，最好要跑起來掌握一定的節(jié)奏。7去爬山，周末約幾個(gè)朋友去爬山，剛好檢驗(yàn)一下自己的腿腳力量，下肢力量最強(qiáng)的朋友，會(huì)身輕如燕，爬的又高又快。8跳繩，早上或者晚上。拿一根繩子來練習(xí)跳繩也是很好的，既簡(jiǎn)單又對(duì)腿腳和心肺起到一個(gè)很好的鍛煉。

可以增加腳步力量的運(yùn)動(dòng)：跑步、半蹲跳。跑步的動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時(shí)，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到“走”的動(dòng)令后，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳，同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整落腳姿態(tài)（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定時(shí)，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一門學(xué)問，最科學(xué)的鍛煉方法才能達(dá)到最好的效果。1、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。2、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。3、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。4、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢。

第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟！！！第二項(xiàng):抬腳跟（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過1.5 或2.5cm 第六項(xiàng)：蹲跳 1．站立，懷抱籃球于胸前 2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)， 4．著地，完成一下．．． 5．如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高練習(xí)彈跳,無論是蛙跳還是蹲跳,很大程度上都是練的大腿,而且都對(duì)膝關(guān)節(jié)有傷害,長期練習(xí)膝蓋容易挫傷,對(duì)體型有影響,不利于生長,得不償失。決定人的奔跑和彈跳力的關(guān)鍵因素是小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度,很多人天生就跳得很高,其原因就在于他擁有比同等身材人更長而發(fā)達(dá)的跟腱,而這些通過后天的刻苦訓(xùn)練也能夠得到顯著提高。所以我給你的建議是練習(xí)跳躍的時(shí)候盡量讓腳跟離地,最大程度的刺激跟腱和深層肌肉,小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個(gè)一組，逐步提高，只有前腳掌著地，以最大程度刺激二頭肌和跟腱。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅(jiān)持，幾個(gè)月就能夠顯著提高彈跳，還能有效刺激骨骼發(fā)育，促進(jìn)生長。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會(huì)影響生長。對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息！！滿意請(qǐng)采納

跑步。