一款有效的健身器材，很有幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果,跑步機是最常用的健身器材，可以有效全面的鍛煉身體各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，不適合膝蓋等關節受傷的人,熱身可以使身體進入運動狀態，大大降低受傷的概率,等身體狀況好轉了，可以減少休息時間。
建議新手每次都要把力量(無氧)訓練和有氧訓練結合起來。訓練步驟:熱身(10~15分鐘)。熱身可以使身體進入運動狀態，大大降低受傷的概率。我們可以慢跑800~1000米，然后做一些適當的拉伸，減少肌肉粘連。如振臂、擴胸、壓腿、拉肩等。還有一種方法是做一個輕量級的空翻(也叫舉鈴到胸)，這個動作幾乎動用了全身所有的肌肉，可以達到充分的熱身。2.力量訓練。力量訓練一般重復8~12次(女生可以定位在12~15次)，不熟悉動作的新朋友可以選擇杠鈴杠等重量較輕的。力量訓練分上肢和下肢，不需要太多動作。盡量選擇對抗性肌肉群練習，組間休息30~60s。3.上肢練習。頸后臂屈伸:12~15為一組，做3組，體重約10~15 kg，主要鍛煉肱三頭肌和三角肌。直臂彎曲:8~10組，4~6組，用杠鈴杠就行，主要鍛煉肱二頭肌，也有助于腹肌。
2、 健身房哪些器材最 減脂 健身房什么器材最 減脂1。跑步機，跑步機是最常用的健身器材，可以有效全面的鍛煉身體各個部位，但是跑步對關節有一定的壓力，不適合膝蓋等關節受傷的人。為了最大限度地利用你的時間，做一些嚴肅的訓練，比如跑步和散步，2.登山機。一款有效的健身器材，很有幫助，尤其對大腿和臀部有很好的塑形效果，但減肥者在運動時需要調整踏步的節奏，否則會增加下背部的壓力，損傷肌肉，而登山機在上半身的鍛煉上受到限制。但這種做法也容易陷入無聊的怪圈，我們建議分階段練習，在連續的一段時間內達到更高的強度。每隔幾分鐘嘗試下一次90秒爆發，180秒恢復，等身體狀況好轉了，可以減少休息時間。3.修理自行車，與其他健身器材相比，固定自行車占用的面積更小，運動時腳踝受到的壓力也比跑步機小得多，安全性更高。但是運動形式比較單一，容易引起厭倦，上肢基本不參與運動。
