最佳跑步時(shí)間，什么時(shí)候最適合跑步

來源：整理時(shí)間：2023-05-21 03:12:31 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，什么時(shí)候最適合跑步

最好的跑步時(shí)間應(yīng)該是下午3、4點(diǎn)左右，空氣質(zhì)量相對(duì)比較好，人的精神狀態(tài)也比較好，距離晚上睡覺的時(shí)間也比較適中。

想跑步的時(shí)候最適合跑步

傍晚的時(shí)候

什么意思？是說一天的什么時(shí)間嗎？還是冬季？冬季健身在時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在下班后，18時(shí)-20時(shí)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人冬季健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14時(shí)-19時(shí)，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更容易活動(dòng)開，從而避免身體傷害。另外，如果你生活在城市里，那么最好也是選擇太陽出來二個(gè)小時(shí)后再鍛練。因?yàn)槌鞘欣?a href="/tag/803.html" target="_blank" class="infotextkey">汽車尾氣排放量大，夜間沒有光合作用，太早去鍛練會(huì)吸入昨晚還沒被太陽“清理”掉的尾氣，對(duì)身體不好。如果是郊區(qū)，環(huán)境好，空氣好就無所謂了。

什么時(shí)候最適合跑步

2，什么時(shí)間跑步最好

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充足的精神和體力投入一天的工作大有好處。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，假如健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。文章來源： http://www.4135.com 原文鏈接： http://www.4135.com/show/3lbf2m

什么時(shí)間跑步最好

3，跑步的最佳時(shí)間

早上：鍛煉前要先喝水　　俗話說：一日之計(jì)在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，這種做法不值得提倡。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。但是，如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可。　　午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會(huì)兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時(shí)間段。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉，否則會(huì)影響腸胃消化功能。　　晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)　　如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化，不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺。

我是個(gè)體育特長(zhǎng)生。一般來講，有氧運(yùn)動(dòng)（指長(zhǎng)時(shí)間、勻速的運(yùn)動(dòng)）在下午3點(diǎn)以后進(jìn)行比較好，運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練多數(shù)在那個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。至于跑多久，沒有嚴(yán)格的限制，看您想達(dá)到怎樣的功效了。如果是鍛煉身體，勻速慢跑就可以，時(shí)間可結(jié)合自身?xiàng)l件及天氣狀況決定。最開始以半小時(shí)為佳，之后可依據(jù)體力遞增。另：不建議早上跑步，因?yàn)橐估餁鉁氐停諝庵械奈廴疚飼?huì)下沉，較白天來講很難分解。這樣就導(dǎo)致早上大氣中粉塵、廢氣和污染物的濃度比較大，對(duì)身體健康無益。

跑步的最佳時(shí)間

4，什么時(shí)間是最佳跑步時(shí)間

跑步，是一種非常高效的健身方式。跑步這種健身方式不但簡(jiǎn)單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，起到良好的健身效果。同時(shí)，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對(duì)于身體健康非常有利。但是，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然有諸多好處，但是也不能隨意進(jìn)行。必須掌握最佳的跑步時(shí)間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。關(guān)于跑步的時(shí)間，理論上可以在任何時(shí)間進(jìn)行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態(tài)下進(jìn)行跑步，獲得的效果是完全不同的。具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：1，睡眠充足。2，精力充沛。3，不能飽腹，也不能饑餓。4，精神振奮，對(duì)于健身鍛煉充滿期待。只有上述幾方面條件同時(shí)滿足的情況下，進(jìn)行跑步健身才能收獲最佳效果。根據(jù)以上分析，不同時(shí)間段進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的效果就是各不相同的。晨跑，是大多數(shù)人喜歡的跑步方式。晨跑的好處在于早起之后精力充沛，進(jìn)行晨跑令人充滿活力。但是，大多數(shù)人都要上班或者上學(xué)，早晨的時(shí)間比較緊張，這時(shí)候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過于疲勞。夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。夜跑的優(yōu)勢(shì)在于時(shí)間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。但是，夜跑會(huì)讓人體處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是不利于睡眠的。至于白天跑步，由于上班和上學(xué)的關(guān)系，大多數(shù)人是沒有時(shí)間在白天跑步的。因此，跑步其實(shí)并沒有一成不變的最佳時(shí)間。只有根據(jù)自身情況做針對(duì)性安排，選擇各方面條件最優(yōu)化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。

5，每天幾點(diǎn)跑步最好

其實(shí)不管晨跑、午跑和夜跑，你什么時(shí)候跑總有利弊。晨跑好處：提高神經(jīng)興奮，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。晨跑壞處：環(huán)境問題最嚴(yán)重。午跑好處：身體處于最佳狀態(tài)。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱。夜跑好處：不錯(cuò)的減肥方式。夜跑壞處：容易吹風(fēng)生病；安全性差。1、晨跑晨跑好處：提高神經(jīng)興奮，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說法。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。同時(shí)，清晨跑步可以使人早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，促進(jìn)健康，特別是對(duì)青少年人群。晨跑壞處：環(huán)境問題最嚴(yán)重清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。再者，早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。此外，這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來損害。2、午跑午跑好處：身體處于最佳狀態(tài)人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對(duì)健康有益。午跑壞處：工作繁忙難以抽身；夏季中午天氣炎熱對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。另一個(gè)缺點(diǎn)是夏季天氣炎熱，要注意防暑。3、夜跑夜跑好處：不錯(cuò)的減肥方式對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。夜跑壞處：容易吹風(fēng)生病；安全性差除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問題外。出汗容易吹風(fēng)生病，不利于人體健康。人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)寒能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。夜跑時(shí)由于光線差，容易出現(xiàn)交通事故。建議路跑時(shí)要穿反光衣，盡可能結(jié)伴跑，特別是女性。