動(dòng)作要領(lǐng):雙腿大幅度向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝蓋向前側(cè)彎曲,這個(gè)動(dòng)作是隊(duì)列訓(xùn)練站提臀的要求,性感誘人的臀部對(duì)展現(xiàn)自己的品味起著關(guān)鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線,側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，可以調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)的形狀,1，身材動(dòng)作:側(cè)弓步,2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強(qiáng)肩部和腹部肌肉。
1，身材動(dòng)作:側(cè)弓步。側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，可以調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)的形狀。動(dòng)作要領(lǐng):雙腿大幅度向身體兩側(cè)分開(kāi)，膝蓋向前側(cè)彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下，并與地面垂直。如果你的腿跨度太大，彎曲你的膝蓋到你的腳的內(nèi)側(cè)，并把你的腳步向后一點(diǎn)。移動(dòng)時(shí)，身體稍微向一側(cè)傾斜，但不要讓肩膀超過(guò)膝蓋對(duì)應(yīng)的位置，以防受傷。同時(shí)做適當(dāng)?shù)氖植縿?dòng)作，保持平衡。2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強(qiáng)肩部和腹部肌肉。當(dāng)你的體力加強(qiáng)后，試著在球上同時(shí)抬腿——這個(gè)動(dòng)作難度更大，塑造臀部的效果更好。動(dòng)作要領(lǐng):保持腹肌緊繃，拉伸背部，抬腿時(shí)收緊臀部肌肉。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不要抬得太高，幾厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感誘人的臀部對(duì)展現(xiàn)自己的品味起著關(guān)鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線。
有一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。這是我在部隊(duì)訓(xùn)練中經(jīng)歷的。站直，收縮肛門(mén)肌肉一定時(shí)間。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，你可以感覺(jué)到臀部肌肉也可以隨著肛門(mén)肌肉一起收縮收緊。這個(gè)動(dòng)作是隊(duì)列訓(xùn)練站提臀的要求。我們?cè)谶M(jìn)行軍姿訓(xùn)練時(shí)，為了驗(yàn)證自己是否處于緊繃狀態(tài)，中士會(huì)隨時(shí)捏屁股。如果他懶，可以試一試再出來(lái)。以上內(nèi)容純屬個(gè)人觀點(diǎn)。
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