戶外運(yùn)動(dòng)如何打造比基尼美臀2，怎么翹臀簡(jiǎn)單有效3，健身中臀部如何練習(xí)1，戶外運(yùn)動(dòng)如何打造比基尼美臀要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對(duì)亞洲女性來(lái)說是一件夢(mèng)寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關(guān)鍵之所在：戶外運(yùn)動(dòng)很重要。保持戶外運(yùn)動(dòng)是非常必要的堅(jiān)持每周幾次的慢跑：每次半個(gè)小時(shí)，配合一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，這是Radu美臀計(jì)劃的基礎(chǔ)。剛開始的時(shí)候每個(gè)動(dòng)作反復(fù)做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線條來(lái)說...

動(dòng)作要領(lǐng):雙腿大幅度向身體兩側(cè)分開，膝蓋向前側(cè)彎曲,這個(gè)動(dòng)作是隊(duì)列訓(xùn)練站提臀的要求,性感誘人的臀部對(duì)展現(xiàn)自己的品味起著關(guān)鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線,側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，可以調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)的形狀,1，身材動(dòng)作:側(cè)弓步,2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強(qiáng)肩部和腹部肌肉。{0}1、男生怎么練美臀1，身材動(dòng)作:側(cè)弓步。側(cè)弓步針對(duì)臀部外側(cè)肌肉和臀部肌肉，可以調(diào)整大腿內(nèi)側(cè)的形狀。動(dòng)作要領(lǐng):雙腿大幅度向身體兩側(cè)分開，膝蓋向前側(cè)彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下，并與地面垂直。如果你的腿跨度太大...