戶外運動如何打造比基尼美臀2，怎么翹臀簡單有效3，健身中臀部如何練習1，戶外運動如何打造比基尼美臀要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹，對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在：戶外運動很重要。保持戶外運動是非常必要的堅持每周幾次的慢跑：每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反復做20秒鐘，漸漸可以增至60秒鐘。短時間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說...

動作要領:雙腿大幅度向身體兩側分開，膝蓋向前側彎曲,這個動作是隊列訓練站提臀的要求,性感誘人的臀部對展現自己的品味起著關鍵作用，所以你值得擁有性感的臀部曲線,側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，可以調整大腿內側的形狀,1，身材動作:側弓步,2、健身球上抬腿不僅可以鍛煉臀部，還可以增強肩部和腹部肌肉。{0}1、男生怎么練美臀1，身材動作:側弓步。側弓步針對臀部外側肌肉和臀部肌肉，可以調整大腿內側的形狀。動作要領:雙腿大幅度向身體兩側分開，膝蓋向前側彎曲。保持脛骨在彎曲的膝蓋下，并與地面垂直。如果你的腿跨度太大...