什么食物含維生素d多，什么食物含維生素D比較多啊

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-06-06 01:47:19 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，什么食物含維生素D比較多啊
2，維生素D最多的食物
3，什么食物含有大量的維生素D
4，富含維生素D的食物如蔬菜水果等等有哪些
5，富含維生素D的食物有哪些
6，哪些食物含維生素D

1，什么食物含維生素D比較多啊

豐富的食物有奶及奶制品、紅小豆、芝麻醬、小白菜、海帶、蝦皮、魚(yú)蝦。含維生素D豐富的食物有動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、魚(yú)、綠葉蔬菜。

什么食物含維生素D比較多啊

2，維生素D最多的食物

維生素D天然來(lái)源包括鱈魚(yú)肝臟中的油脂以及其它咸水魚(yú)包括大比目魚(yú)、劍魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)以及青魚(yú)等等的魚(yú)肝油中。此外，奶類往往含有比較多的維生素D，所以是另一種理想的補(bǔ)充源。其它還含有維生素D的食物包括太陽(yáng)花種子，肝臟以及蛋類食品。

植物類：香菇。動(dòng)物類：牛奶、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、小魚(yú)干、蛋黃、動(dòng)物肝臟。

還有軟骨。

粗糧，動(dòng)物肝臟

魚(yú)肝油，還有多曬曬太陽(yáng)

維生素D最多的食物

3，什么食物含有大量的維生素D

維生素D有兩個(gè)重要來(lái)源：一是食物，雞蛋、牛奶特別是維生素D奶、魚(yú)肝油等，都含維生素D；二是自身制造，人體皮膚在陽(yáng)光照射下體內(nèi)可以合成維生素D，每天曬太陽(yáng)二三小時(shí)以上，可以滿足對(duì)維生素，其中禽蛋、魚(yú)子、魚(yú)肉、乳脂、動(dòng)物肝臟等富含維生素Ｄ

牡蠣含有維生素D.

VD多曬太陽(yáng)就可以。

食物含有大量的維生素D:雞蛋、牛奶,魚(yú)肝油,動(dòng)物肝臟,瘦肉,海魚(yú).

比如海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中、脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維生素的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，祝您健康快樂(lè)！

動(dòng)物肝臟里就很豐富

什么食物含有大量的維生素D

4，富含維生素D的食物如蔬菜水果等等有哪些

水果中是不含維生素D的維生素D是脂溶性維生素，天然食物來(lái)源的維生素D不多。維生素D存在于脂肪含量高的海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和干酪等中。

補(bǔ)充維D最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、簡(jiǎn)單易行的辦法就是曬太陽(yáng)。因?yàn)轶w內(nèi)維D主要來(lái)源是皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射生成。通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多。富含維D的水果、蔬菜很少：蘑菇、堅(jiān)果（通俗的說(shuō)就是帶殼的，比如核桃）。

5，富含維生素D的食物有哪些

食物中的維生素D主要存在如酵母和蘑菇，動(dòng)物性食物如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、干酪等，來(lái)源較豐富的食物主要有含脂肪多的魚(yú)和魚(yú)卵。此外，強(qiáng)化食品是維生素D的主要來(lái)源。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用魚(yú)肝油膠丸或滴劑等維生素D制劑也是一個(gè)好辦法。維生素D是脂溶性的，容易在體內(nèi)儲(chǔ)存，攝入多了也可發(fā)生中毒。一般來(lái)說(shuō)，維生素D中毒被認(rèn)為是一種醫(yī)源性疾病，是由于長(zhǎng)期過(guò)量服用純維生素D制劑所致。由于醫(yī)學(xué)知識(shí)普及不夠，一些人常認(rèn)為魚(yú)肝油是營(yíng)養(yǎng)品或補(bǔ)品，多吃對(duì)人體有益無(wú)害，因而長(zhǎng)期大量服用。有一些家長(zhǎng)，為了預(yù)防孩子患佝僂病，未經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意和指導(dǎo)，擅自給孩子連續(xù)服用，沒(méi)有控制服用劑量。　　維生素D中毒與缺乏的癥狀相似，當(dāng)懷疑有此危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該盡快到醫(yī)院進(jìn)行治療。一般采取以下措施：　（1）立即停止使用維生素D并限制鈣的攝入； ?。?）補(bǔ)充水分，多喝水； ?。?）必要時(shí)使用糖皮質(zhì)激素，以阻斷維生素D對(duì)腸道的作用，降低血鈣； ?。?）肌肉注射降鈣素或使用二磷酸鹽。富含維生素D的食物大馬哈魚(yú)、紅鱒魚(yú)、鱈魚(yú)肝油、比目魚(yú)肝油、奶油、雞蛋、雞鴨肝等動(dòng)物肝臟以及牛奶。維生素D可壯骨和預(yù)防骨折可壯骨和預(yù)防骨折更年期婦女對(duì)維生素D的需求要比常人大得多，即使每天吃富含維生素D的食品(實(shí)際上很少有人能做到)并且已經(jīng)達(dá)到每日200國(guó)際單位的成人推薦攝人量，仍不足以控制髖骨骨流失和降

6，哪些食物含維生素D

天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多；而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒(méi)有維生素D的活性。維生素D有以下三點(diǎn)特性：它存在于部分天然食物中；人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。適當(dāng)?shù)娜展庠∽阋詽M足人體對(duì)維生素D的需要。擴(kuò)展資料：需要人群：1.處于發(fā)育期的青少年兒童維生素D對(duì)骨骼的生長(zhǎng)有著非常重要的作用。所以發(fā)育中的青少年兒童，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量補(bǔ)充維生素D。2.退化性關(guān)節(jié)炎患者40歲以上的人、喜歡激烈運(yùn)動(dòng)或從事體力勞動(dòng)的人容易患退化性關(guān)節(jié)炎。維生素D對(duì)骨質(zhì)疏松、軟骨癥、缺乏鈣質(zhì)的人在預(yù)防和治療上都有很好的作用。參考資料：百度百科--維生素D

維生素D既被看作維生素，又被當(dāng)作一種荷爾蒙，因?yàn)樗蔷S生素中的極少數(shù)例外。絕大多數(shù)維生素人體無(wú)法自己合成，而必須通過(guò)食物或者藥劑補(bǔ)充來(lái)攝取，而維生素D卻可以由紫外照射的皮膚(陽(yáng)光直射就可以)合成。當(dāng)然，從食物中一樣可以補(bǔ)充維生素D。天然來(lái)源包括鱈魚(yú)肝臟中的油脂以及其它咸水魚(yú)包括大比目魚(yú)、劍魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)以及青魚(yú)等等的魚(yú)肝油中。此外，奶類往往含有比較多的維生素D，所以是另一種理想的補(bǔ)充源。其它還含有維生素D的食物包括太陽(yáng)花種子，肝臟以及蛋類食品。維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病......有4種有效成分，其中維生素D2和維生素D3的生理活性較高。魚(yú)肝油中所含的為維生素D3，即膽鈣化醇。維生素D為無(wú)色晶體，不溶于水而溶于油脂及脂溶性溶劑，相當(dāng)穩(wěn)定，不易被酸、堿或氧化所破壞。主要功能是調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，促進(jìn)骨胳、牙齒正常發(fā)育。人類和動(dòng)物每天必需從食物中攝取適量的維生素D，才能和動(dòng)物每天必需從食物中攝取適量的維生素D，才能維持正常的發(fā)育和健康。成人每天對(duì)維生素D的最低需要量為5000國(guó)際單位，嬰幼兒每天為400國(guó)際單位?！　￠L(zhǎng)期維生素D攝食不足或不曬太陽(yáng)，易引起體內(nèi)缺乏維生素D，不能維持鈣平衡，患者骨質(zhì)軟弱，膝關(guān)節(jié)發(fā)育不全，兩腿形成內(nèi)曲或外曲畸形；成人則患骨胳脫鈣作用，孕婦和授乳婦女的脫鈣作用嚴(yán)重時(shí)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松病，患者骨胳易折，牙齒易脫落；兒童則會(huì)骨胳發(fā)育不良，易患佝僂病（軟骨?。?。經(jīng)常服用魚(yú)肝油可防治維生素D缺乏病。日光中的紫外線可使皮膚內(nèi)的維生素D前體（7－脫氫膽固醇）轉(zhuǎn)化為維生素D，故多曬日光可預(yù)防維生素D缺乏。維生素D攝食過(guò)量會(huì)引起中毒，早期癥狀為乏力、疲倦、惡心、頭痛、腹瀉等，較嚴(yán)重時(shí)引起軟組織鈣化，導(dǎo)致重大病患；還可使總血脂和血膽固醇量增高，妨礙心血管功能

1、野生三文魚(yú)。野生三文魚(yú)比養(yǎng)殖三文魚(yú)維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會(huì)對(duì)維生素D產(chǎn)生不同影響。研究發(fā)現(xiàn)，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會(huì)使其流失一半。 2、魚(yú)肝油。魚(yú)肝油是攝取維生素D最迅速、最簡(jiǎn)單的方法之一，魚(yú)肝油還能提供維生素A，有助保護(hù)免疫力和心臟、眼睛的健康。3、用自然光處理過(guò)的蘑菇。蘑菇含有麥角固醇，這是一種在自然光或紫外線照射下會(huì)轉(zhuǎn)變成維生素D的植物固醇。盡管蘑菇通常生長(zhǎng)在昏暗的環(huán)境中，但目前很多農(nóng)戶會(huì)采用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量4、牛肉，吃牛肉補(bǔ)益身體、強(qiáng)健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年及年老體弱者來(lái)說(shuō)，牛肉是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。5、各種魚(yú)類，提煉的魚(yú)肝油等，都是常用的補(bǔ)充維生素D的營(yíng)養(yǎng)劑。平時(shí)多吃魚(yú)，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，另外還可以補(bǔ)充有利于腦發(fā)育的不飽和脂肪酸。6、各種全脂奶，乳酪等食物。此外，還需要特別注意，多曬太陽(yáng)非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽(yáng)，通過(guò)陽(yáng)光的作用，維生素D才可以在機(jī)體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。7、沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。 8、金槍魚(yú)。肥碩的金槍魚(yú)富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-富含維D的七大食物參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-補(bǔ)鈣還需補(bǔ)充維生素D 哪些食物富含維生素D？

含維生素D食物：一、三文魚(yú)三文魚(yú)就是其一，根據(jù)美國(guó)自然健康聯(lián)盟相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，在所有的天然食物中，三文魚(yú)含有的維生素d是最高的。除了三文魚(yú)以外，金槍魚(yú)中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是制作成的罐頭，維生素d的含量都很高。二、牛奶牛奶就可以為我們體內(nèi)補(bǔ)充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見(jiàn)，而且價(jià)格實(shí)惠在很容易購(gòu)買到。無(wú)論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場(chǎng)上的許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素d。三、雞蛋雞蛋我們都吃過(guò)吧，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)庫(kù)，這點(diǎn)你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助于消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現(xiàn)在大家知道了吧。四、奶酪奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經(jīng)濃縮、發(fā)酵而成的奶制品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的精華部分，被譽(yù)為乳品中“黃金”。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚的柔嫩光滑。五、蘑菇研究發(fā)現(xiàn)，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€刺激了維生素D的產(chǎn)生。但是，日照時(shí)間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據(jù)具體蘑菇的種類來(lái)選擇。六、蝦蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。七、牛肝熟牛肝中約包含了50個(gè)國(guó)際單位的維生素D和其他一些營(yíng)養(yǎng)成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質(zhì);由于牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。八、魚(yú)肝油魚(yú)肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚(yú)等無(wú)毒動(dòng)物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚(yú)肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

1、干香菇。干香菇富含多種營(yíng)養(yǎng)素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因?yàn)闀窀蛇^(guò)程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。 2、沙丁魚(yú)。沙丁魚(yú)不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。 3、金槍魚(yú)。肥碩的金槍魚(yú)富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。 4、野生三文魚(yú)。野生三文魚(yú)比養(yǎng)殖三文魚(yú)維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。不同的烹飪方式會(huì)對(duì)維生素D產(chǎn)生不同影響。研究發(fā)現(xiàn)，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會(huì)使其流失一半。 5、魚(yú)肝油。魚(yú)肝油是攝取維生素D最迅速、最簡(jiǎn)單的方法之一，魚(yú)肝油還能提供維生素A，有助保護(hù)免疫力和心臟、眼睛的健康。擴(kuò)展資料：缺乏維生素D的癥狀1、渾身乏力維生素D有利于促進(jìn)免疫系統(tǒng)運(yùn)作，缺乏維生素D必然會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果覺(jué)得渾身乏力，毫無(wú)疑問(wèn)是因?yàn)槿鄙倬S生素D。由于缺少陽(yáng)光和維生素D，冬天人們會(huì)出現(xiàn)季節(jié)性疲勞。但沒(méi)有必要吃魚(yú)肝油，只要多吃富含維生素D的食物，就可以精力充沛地度過(guò)冬天。2、精神萎靡如果時(shí)常覺(jué)得不耐煩、緊張焦慮，可能是缺少維生素D。眾所周知維生素對(duì)身體健康有益，卻不知其同樣影響精神狀態(tài)。維生素D在提高認(rèn)知功能方面起著關(guān)鍵作用，對(duì)于血清素調(diào)節(jié)情緒尤為重要，缺少維生素D會(huì)減少血清素的產(chǎn)生。為了擁有良好的精神狀態(tài)，不要忘記補(bǔ)充維生素D。3、骨質(zhì)疏松維生素D對(duì)于鈣的輸送和吸收發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，有利于骨骼健康發(fā)育。在成長(zhǎng)過(guò)程中，鈣和維生素D是兩種不可或缺的物質(zhì)。如果經(jīng)常感覺(jué)關(guān)節(jié)疼，小腿規(guī)律性抽筋，即使每周鍛煉骨骼仍恢復(fù)緩慢，可能是由于缺乏維生素D。為了防止骨質(zhì)疏松和脆性骨骼，可食用富含維生素D的食物，如魚(yú)、雞蛋、黃油、含鈣牛奶等。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-富含維D的七大食物參考資料來(lái)源：人民健康網(wǎng)-出現(xiàn)以下4大癥狀？你該補(bǔ)充維生素D了

維生素d主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命d的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素d。植物性食物幾乎不含有維生素d，維生素d主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素d的來(lái)源與其他營(yíng)養(yǎng)素略有不同，除了食物來(lái)源之外，還可來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多的紫外線照射。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素d的缺乏。經(jīng)常曬太陽(yáng)，以保證足夠的紫外線照射，預(yù)防維生素d的缺乏。但是要記住曬陽(yáng)光可不是中午去曬,要在早上10點(diǎn)之前下午3點(diǎn)之后才可以曬啊,因?yàn)橹形绲挠泻饩€太多了。但值得注意的是，維生素d不可過(guò)量補(bǔ)充，如果過(guò)量服用維生素d，會(huì)使體內(nèi)維生素d蓄積過(guò)多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。

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