3.隔天一練，注意休息俯臥撐的正確做法,1、當雙手手掌撐地之后，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前,從身體側面觀察，身體軀干處于一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度俯臥撐的正確做法,1、當雙手手掌撐地之后，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前。
1、當雙手手掌撐地之后，需要調整為“與肩同寬”的雙手間距，雙手的大拇指剛好對應肩部內側，其余手指的指尖朝前。如果雙手間距太寬，容易增加肩部壓力，訓練后會產生肩部酸痛感；如果雙手間距太窄，手臂肌肉手臂會更多，會直接影響屈肘下壓的幅度。2.腿部姿勢雙手支撐于地面，雙腿向后伸直，同時向內靠攏，雙腳內側貼合，腳尖撐地。這樣操作，可以讓雙腳和雙手形成三個支點，協同穩定身體。如果雙腳分開過大，腿部也會參與發力，形成了手腳同步的4個支點，難以保證動作質量。3.身體軀干姿勢當兩側手臂和雙腿伸直后，需要收緊腹部，臀部略微向下，略微抬頭，背部挺直。從身體側面觀察，身體軀干處于一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度
2、俯臥撐的標準姿勢是怎么做的俯臥撐1..雙手比臂稍寬..身體繃直.兩腳并攏.頭一定要抬著..練胸2..雙手比臂稍窄..身體繃直.兩腳并攏.頭一定要抬著..練三頭肌..越窄越練三頭..建議用常規方法練習.即第一種方法.一般運動后做俯臥撐..做兩組到極限..做一天休息一天.PS:將腳架在凳子上練習..強度更大..效果更好注意科學鍛煉，盲目鍛煉是達不到健身效果的1.鍛煉胸肌-俯臥撐。速度盡量放慢點，一般情況下做不了幾個，但是不能少于10個，很有難度，到后來就可以增加到15—20個，做3組，組間休息半分鐘；如果你還不滿足，就嘗試做“拳”臥撐，2.至于姿勢，健身教材上講，手撐地要與肩同寬。個人經驗認為一開始，手撐地應略寬于肩，這樣有助于先把胸肌打開，3.隔天一練，注意休。
