同時(shí)，如果想最大限度的增加身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，也可以嘗試喝一些湯臣倍健蛋白粉補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)很好，里面的蛋白質(zhì)含量也很高,牛奶也富含蛋白質(zhì)，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，這樣可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),雞蛋還含有蛋白質(zhì),魚(yú)富含蛋白質(zhì)，肉含的最多蛋白質(zhì)，所以多吃魚(yú)可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),彩蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
1。首先你要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，多吃富含植物蛋白的食物，如魚(yú)蝦、排骨、牛肉、核桃、杏仁等。多吃富含礦物質(zhì)的蔬菜水果，如胡蘿卜、西紅柿、菜花等，不要熬夜，少喝碳酸飲料，防止流失蛋白質(zhì)，輔以適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉；最好的植物蛋白是大豆蛋白，含有35%的蛋白質(zhì)，非常容易吸收。所以大豆蛋白一直是素食者蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。2.傳菜補(bǔ)充 蛋白質(zhì)，最方便簡(jiǎn)單。可以多吃瘦肉，包括豬肉、羊肉、雞肉、魚(yú)肉、深海魷魚(yú)等；同時(shí)也可以多吃雞蛋、牛奶、豆制品，包括豆腐、豆腐干、豆?jié){等食物，這些食物都含有植物蛋白。3.多吃動(dòng)物蛋白食物。在動(dòng)物蛋白中，牛奶和雞蛋的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中最好的。原因是它最容易消化，氨基酸齊全，不易引起痛風(fēng)發(fā)作。
I .魚(yú)的食物。魚(yú)富含蛋白質(zhì)，肉含的最多蛋白質(zhì)，所以多吃魚(yú)可以補(bǔ)充 蛋白質(zhì)。二。彩蛋補(bǔ)充 蛋白質(zhì)。雞蛋還含有蛋白質(zhì)。同時(shí)，這也是健身人士的熱愛(ài)。每天一個(gè)雞蛋就夠了。三。牛奶含有蛋白質(zhì)。牛奶也富含蛋白質(zhì)，但是胖人還是選擇脫脂牛奶，這樣可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、怎樣 補(bǔ)充 蛋白質(zhì)最營(yíng)養(yǎng)?蛋白質(zhì)不像其他營(yíng)養(yǎng)素那樣儲(chǔ)存在體內(nèi)。進(jìn)入體內(nèi)幾小時(shí)后被消化吸收或直接排出體外，所以一日三餐中一定要有蛋白質(zhì)，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收利用，在一日三餐中均勻分配魚(yú)食、肉類(lèi)食物和蛋類(lèi)食物。同時(shí)，如果想最大限度的增加身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，也可以嘗試喝一些湯臣倍健蛋白粉補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍追鄣牡鞍踪|(zhì)營(yíng)養(yǎng)很好，里面的蛋白質(zhì)含量也很高。
