睡前運動不利于睡眠。為了更好的睡眠-0 運動有:①提臀運動，②收腹運動，③騎車運動，④扭腰騎車/14，睡前不易暴力運動，睡前 "運動"，睡前可以做運動有沒有可能做的妥當睡前？所以，睡前一小時no 運動，飯后睡個好覺運動一小時。

1睡前運動:細腰1。平躺在床上，雙腳彎曲，雙腳放在床上，雙手十指交叉放在腦后，手肘平放在床上作為上半身的固定。2、上半身靜止，雙腳并攏向左擺動10秒左右換邊，下半身扭轉10次左右。效果:減少腰部脂肪和贅肉，放松腰部肌肉，緩解腰酸背痛。2 睡前 運動:減腹1。仰臥在床上，伸直雙腿，抬起左腿，雙手從背后抓住大腿。

3.如果這個動作的技巧能稍微提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬頭，額頭向膝蓋靠攏。保持8秒后換另一條腿，每條腿做三次。效果:減少腰部脂肪，增強腹肌。3 睡前 運動:瘦背1。伸開雙腿，左腳在前，右腳在后，雙臂向上伸直。保持坐姿并向前移動上半身(骨盆、脊柱)，慢慢前傾，讓身體盡可能接觸地面。2.再次伸直手臂，將上半身和臉轉向右側。

【簡介】:沒時間減肥？然后用睡前的時間。以下五個簡單的運動可以在網站上完成，最適合上班族。過來看一看。減肥動作1。側臥在床上，彎曲右肘，支撐頭部，伸直雙腿。2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝用力拉，使左腿小腿緊貼大腿。3.停留幾個呼吸，然后換到另一邊。減肥行動2。1.俯臥，將枕頭放在胸腹部下方，雙手放在下頜下方。

呼吸，回到初始動作，反方向重復同樣的動作。減肥行動3 1。面朝上平躺。伸開雙腿，與腰同寬，用力向下壓腳趾。雙手掌心向下，自然地放在身體的一側。2.雙臂呈扇形展開慢慢靠近耳朵，側腹肌肉被拉伸拉伸。3.將伸直的手臂拉到身體前方，慢慢放下。重復動作三次。減肥行動4 1。仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳分開略大于臀寬，雙臂伸直(掌心向下)放在身體兩側。

睡前做一些輕柔的動作有助于睡眠。比如瑜伽，拉伸，慢走，溫和有氧運動，平靜身心，慢慢入睡。睡前不易暴力運動。為了更好的睡眠-0 運動有:①提臀運動，②收腹運動，③騎車運動，④扭腰騎車/14。其中仰臥運動可拉伸放松脊柱、頸椎、腰椎，改善睡眠。如果想睡個好覺，白天可以多做運動運動，比如跑步、游泳、跳繩等。

1。睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓你昏昏欲睡。睡前養成洗澡的習慣。2.睡前保持情緒穩定。別想了。有些事情可以明天討論。3.你可以喝一杯熱牛奶。喝溫熱的飲料是一個好習慣，可以放松身體。4.-遠離電視0/1小時，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。請暫時把你的擔心放在一邊，不要去想它，閉上眼睛，靜靜地入睡。

7.看一些容易拿起來放下的書，看一些通俗易懂的文章，比如短篇小說，喜劇故事，或者你小時候喜歡的故事。8.當你睡不著的時候，請保持安靜，不要做任何事情來集中注意力，盡快入睡。食物和睡眠有關系。如果你在睡前吃一點催眠的食物，你會更容易入睡。牛奶:睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。

睡眠對人來說很重要。如果一個人經常睡不好，他的情緒會變得非常煩躁。做一些小事運動可能有助于入睡。以下是我分享的睡前怎么辦運動助眠。讓我們看一看。睡前怎么辦運動助眠1。用食指、中指、無名指彎曲45度摩擦手指甲，用指尖來回按摩頭部1至2分鐘。能加強大腦供血，強化腦細胞，促進睡眠。2、拇指搓耳雙手拇指側面緊貼耳朵下端，自下而上，自前向后，搓耳1至2分鐘。

3.雙手掌心貼近面部，慢慢摩擦面部各個部位，持續1至2分鐘。能疏通面部經絡，預防皺紋，緩解精神疲勞。4.用雙掌摩擦肩膀。用雙手手掌摩擦頸肩肌肉，以頸椎兩側為重點，持續1至2分鐘。可以緩解疲勞，預防頸肩疾病。5、自上而下推胸背手掌，推胸背腰，可疏通臟腑經絡。6.雙腿并攏，掌心相對，放在左腿內外側，從大腿根部開始，自上而下推動下肢，1分鐘。

不好！因為我確實有親身經歷(我在睡前-1/~ ~)很久了。睡前運動不利于睡眠。為什么？因為一個人應該睡覺前的一段時間，新陳代謝開始變慢，內臟的活動也變慢。如果運動是強制的，內臟會僵硬的直接被喚醒。如果內臟在運動處充血，那么你會覺得肚子痛，這個時候內臟真的很容易受傷！就拿我來說吧，那天晚上運動我走得太遠了，沒有在意我的胃痛運動，然后我就胃痛了一個月！

后來才知道自己內臟受傷了。運動要掌握好時間，不宜在睡前一小時做，因為此時訓練容易導致大腦皮層興奮，影響睡眠，難以入睡，所以不建議在睡前大力做運動。但是，晚飯后，你可以出去散步，打羽毛球，游泳等。運動，中度運動，出汗可以緩解疲勞。大腦皮層釋放兒茶酚胺有助于進入睡眠狀態，預防神經衰弱、失眠、易怒等。所以，睡前一小時no 運動，飯后睡個好覺運動一小時。

On 睡前，可以適當的做運動，這樣更有利于睡眠，但是盡量避免暴力的做運動。晚上鍛煉也要因人而異，尤其是剛開始的時候，不要太劇烈，然后逐漸增加運動的量，根據自己的體質和習慣選擇合適的運動項和運動強度，一言以蔽之，你要掌握適時、適量、適度、適度的晚間鍛煉原則。睡前建議做一些瑜伽，慢跑之類的運動，避免劇烈運動運動，做一些有氧運動睡前可以更好的起到燃燒脂肪的作用。