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4，泰拳怎么練

先去了解一下泰拳是什么才去給自己下決定一個人練？在缺乏同伴的情況下怎么進行抗性訓練？怎么對練？怎么才能將理論加以實踐？武術不是一朝一夕的事情泰拳也一樣這么多年下來我的拳頭打腫了多少次身上留下了多少印記先把問題的根本明白了在說練

1.晨跑　　清晨起來跑步，可以增強耐力，使腿部肌肉發達，對于拳師在擂臺上進攻退守，均極裨益。 2.空擊　　空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運動中的熱身運動，使全身的神經和肌肉進入興奮狀態，以適應后面的劇烈訓練。 3.打沙袋　　打沙袋是泰拳基本練習方法之一，可以加強拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。　4.對打　　對打練習，是泰拳師賽前積極訓練的主要項目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。 5.手靶訓練 6.摔跤　　摔跤練習，又稱摟抱，是憑長時間的纏抱投摔，使樁步堅穩，膝招靈活，對磨練耐性，最有效果。 7.過招　　參加比賽拳師，還經常找同伴或教練過招。以磨練技藝，在原定練習程序完結后，拳師即與教練或體形相近對手相戰，只是不像比賽時那么認真兇狠。否則造成意外，未及登臺已受創傷，適得其反。 8.跳繩　　最平凡簡單的訓練，是跳繩運動，是拳師必須持之以恒的練習項目。其一處在可強化腿部機能，使拳師移動敏捷，體重下降，耐力增強。

我是練散打的我們練練！

5，泰拳訓練方法

泰拳的發力精髓泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發腿用肘使膝發力流暢順達，力量體現得極為充分。泰拳發力得精髓在于拳手利用身體得擰轉，即腳的展轉，髖部轉動，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉，將四肢得體力加上身體得展轉，使出擊速度更快，爆發力更大。現祥述之。　　一、泰拳的拳法　　泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由于泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在后。　　１、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由于身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。　　２、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。　　二、泰拳的腿法　　泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。　　１、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。　　２、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。　　三、泰拳膝法　　泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。　　四.泰拳肘法　　泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。　　綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏斗，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為“拔跟”。但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。　　現提供幾種鍛煉方法：　　１、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。　　２、踩臺階或磚：腳掌踩住臺階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛煉腳掌及小腿力量，提高平衡能力。　　３、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。　　４、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。

望日功　　古代泰拳功法的首項是望日功。　　即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。　　長跑功　　在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵御打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。　　擔水功　　將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節制成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾于肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。　　早浴　　其法之一是沿灘于水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。　　其法之二是于齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

泰拳訓練方法很多，長跑，擊影，仰臥起坐（腰腹部力量很重要）引體向上，跳繩，負重深蹲，每次最好大強度地練習，提高體能！最好，每周實戰，畢竟，經驗是不能教給你的，節奏也很重要

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樓主你好；1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉4,壓腿提高自身的柔韌性。5，金雞獨立。每次最少站2分鐘。提高身體平衡感． 6．練步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法7.最好找個人實戰．一來提高實戰水平，二來也可以練抗擊打能力． 8，從基本做起。遲早有一天會成為高手的。． 9。路在我們腳下。怎么走要靠我們自己！誰怕誰啊專用，復制必究

握緊拳頭，用拳頭支撐做俯臥撐，鍛煉硬度。跪地行走，鍛煉膝蓋硬度。掃踢重沙袋，踢芭蕉樹和纏繩樹干都可以。跳繩、跑步都有幫助。