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1，10公里46分鐘半馬能跑到多少
2，半馬拿獎牌的標準
3，半馬世界紀錄是多少
4，半馬多少時間是合格
5，半馬合格成績是多少
6，半馬145分是什么水平
7，半馬合格成績是多少

1，10公里46分鐘半馬能跑到多少

其實題主的10k速度比很多業余的半馬全馬選手都快了，因此只需要提高耐力即可。題主要練半馬，可以多練習慢跑，例如兩小時慢跑20公里，或者再慢一點。為提高耐力進行的慢跑，只能慢，不能快，這樣才能有效提高耐力。

10公里46分鐘半馬能跑到多少

2，半馬拿獎牌的標準

半程馬拉松成績在一小時左右可以奪得獎牌。馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。2019年10月12日，維也納的普拉特公園里肯尼亞選手埃魯德·基普喬格跑出了1小時59分40秒的成績，最終成績不會得到國際田聯的官方認可。馬拉松原為希臘的一個地名。在雅典東北30公里。其名源出腓尼基語marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長眾多茴香樹而得名。體育運動中的馬拉松賽跑就得名于此。

半馬拿獎牌的標準

3，半馬世界紀錄是多少

半程馬拉松的最好成績：男子：肯尼亞選手基比沃特·坎迪耶（Kibiwott Kandie）于2020年12月6日在西班牙巴倫西亞創造的57:32。女子：埃塞俄比亞女將葉華洛以1小時3分44秒的成績贏得安特里姆海岸半程馬拉松賽女子冠軍。標準的半馬是21.0975公里左右，或13.1英里。半馬規定在3個小時左右跑完，如果自己的跑速在5分鐘每公里左右，就可以在2小時之內跑完。根據每個人的腳程不同，時間出現不同程度的變化。半程馬拉松的程長很有挑戰性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴苛，業余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時間的問題，不用給自己設定多高的目標。只是想著去嘗試馬拉松的感覺，完成一次對自己的挑戰即可。

半馬世界紀錄是多少

4，半馬多少時間是合格

一般來說，半馬三個小時就合格了。跑完半程馬拉松所需要的時間和運動員自身的體能有關，專業的運動員大約在一個半小時左右，業余的運動員如果能跑進一個半小時就非常不錯了。一般來說，馬拉松比賽設置完賽時間為三個小時，超過三個小時，基本上就可以自行回家，在三個小時以內跑完的，可以打印成績。對于很多人來說，半馬是需要提前準備的，大約三個月的訓練可以足夠準備一次馬拉松，但是準備半馬所需要的時間很大程度取決于參賽人的健康水平，還有比賽目標。已經跑過半馬的經驗比較豐富的人，大概需要一個月左右的時間，就可以跑半程馬拉松，如果想要獲得更好的成績，還是需要多訓練幾周。新手怎么跑半馬？新手跑半馬一般需要制定跑步計劃，可以借鑒跑步網站的計劃，也可以根據自己本身制作計劃。跑步之前，最好是要吃一些高碳水化合物的東西，比如說面包、蛋糕等，跑步鞋最好是買好一點的，這樣可以支撐足部的力量。在跑步的過程中，注意步幅不要太大，跑步過程中，要形成自己的呼吸方式。

5，半馬合格成績是多少

半程馬拉松等級標準不論5公里、10公里，或者是半馬以及全馬，都是有自己相對應的級別！不過這也不是絕對的。所謂的級別都只是相對于大眾普通的跑步人來說而已。純屬娛樂！普通人保持身體健康也就可以了，不必過多最求成績第十級（散步級）：時間在2小時30分-3小時一般半程馬拉松是3小時關門，3關門內完成的，雖然是散步，但至少是走跑結合完成比賽，或者快步了馬拉松。第九級（業余新手級）：2小時6分-2小時30分剛剛找到跑步的感覺了，跑起來完賽的感覺也不錯呢。第八級（業余入門級）：1小時45分-2小時6分這是大部分業余跑者的水平，有一定鍛煉基礎的人可以達到。第七級（業余訓練級）：1小時30分-1小時45分業余跑者，只要遵循科學的跑步訓練，長期努力，你可以達到這個等級。第六級（業余天賦級）：1小時20分-1小時30分業余跑者，男子需要一點天賦，并且經常黑練，才可能達到的等級。女子如果達到該等級，絕對是業余跑者中的大神。第五級（業余大神級）：1小時10分-1小時20分業余跑者中，男子大神級別的存在，一起出發跑出去根本看不到尾燈。女子職業級，1小時15分內的選手，更是屬于職業運動員中的高手。第四級（職業入門級）：1小時3分-1小時10分專業運動員（男子）入門級，業余跑者鮮有人能達到的級別，這樣的跑者一般都是當地一哥。女子職業中最頂尖的，國家記錄、洲記錄、世界紀錄級別。第三級（職業高手級）：1小時-1小時3分運動員中的高手，需要配速3分內完成半馬。最近幾年，國內只有董國建達到這個級別，日本頂尖馬拉松運動員都處于這個等級。第二級（國家記錄級）：1小時以內運動員中的高手，洲記錄國家記錄級別。除了歸化選手，亞洲無人達到這個等級。第一級（世界記錄級）：男子：58分18秒；女子：1小時04分51秒

6，半馬145分是什么水平

你好，很高興回答你這個問題。 145跑完半馬，平均配速是5′00，在眾多跑者當中屬于中等的水平。半馬的關門時間為3小時，大概有20%的跑友，他們平時不怎么跑步，會在3小時左右完賽。一些平時隔三差五跑一跑訓練不系統的跑友，他們在比賽中跑跑走走，完賽時間一般在2小時～2小時30分之間。這一比例大概占到40%左右。還有很大一部分跑友能夠堅持訓練，跑量也大，他們能夠在1小時30分至2小時之間完賽，這一部分跑友所占比例大約為30%。而能夠在1小時30分之內完賽的都是大神級別的，他們大約占到10%左右。以上就是我的回答，謝謝。所以，半馬145在眾多跑友中屬于中等的水平。首先有兩個問題，你是男生還是女生？145分是1小時45分鐘還是145分鐘？如果是1小時45分鐘，配速大概5分鐘每公里，如果你是女孩，這個水平對于業余跑步愛好者已經算不錯了！如果你是男孩，這個水平，全是業余跑步愛好者及格水平！不管男生女生，這個水平是需要一段時間的鍛煉后才能達到！跑步是循序漸進的事情，特別是長跑！一定不能操之過急！否則得不償失！本人是個跑步愛好者，曾經不動規律，受了幾次傷，現在有一定的經驗！就不會隨便亂來了！現在每個月跑量240公里左右！現在每天跑8公里，平常配速5分多！一周有3次配速在4分左右！如果每天的配速都在4分以下，膝蓋是承受不了的！已經很快了，業余跑者里算是高手！半程馬拉松男子組冠軍的成績是1:08, 1:40的話排名在220到500之間 - 每一分鐘造成的排名差距大約在50人以上。半馬145是一個不需要練間歇就能實現的成績。并且，鑒于普通跑者練習間歇跑在內的各種速度訓練受傷風險高，并不建議輕易練習間歇跑。建議題主以每周不少于四次一小時到一個半小時的maf心率（心率剛好低于（180-年齡）的跑步訓練，前兩公里慢慢開跑用作熱身，最后兩公里逐漸減速以避免驟停）為主進行練習，輔以單腿半蹲這樣的力量訓練，應該可以逐漸實現目標成績。臀部力量弱和現代人久坐的習慣有關，建議在練習深蹲、半蹲等動作的時候注意發力方式，多使用臀部力量，少用膝關節發力，來激活和鍛煉臀部肌肉。當然，為了避免傷病，還需要學習跑步技術，并且注意休息恢復。半馬145，相當于每公里配速500，無論男生還是女生，業余愛好者這個成績都很優秀了。

7，半馬合格成績是多少

半馬合格成績，以大眾選手的男子組等級評定標準為例，1、精英級別。29歲以下達標成績是一小時34分，30~34歲達標成績是1小時35分，35~39歲達標成績是1小時36分，40~44歲達標成績是1小時37分。2、一級。29歲以下達標成績是1小時51分，30~34歲達標成績是1小時52分，35~39歲達標成績是1小時53分，40~44歲達標成績是1小時54分。2、二級。29歲以下達標成績是2小時14分，30~34歲達標成績是2小時15分。35~39歲達標成績是2小時16分，40~44歲達標成績是2小時17分。3、三級。所有年齡達標成績都是三小時。擴展資料：馬拉松（Marathon）長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松（Full Marathon）、半程馬拉松（Half Marathon）和四分馬拉松（Quarter Marathon）三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。2019年10月12日，維也納的普拉特公園里肯尼亞選手埃魯德·基普喬格跑出了1小時59分40秒的成績，最終成績不會得到國際田聯的官方認可。國際賽事波士頓馬拉松波士頓馬拉松開始于1897年4月19日，是全球首個城市馬拉松比賽，當時只有15位跑者參加。從創辦至今，波士頓馬拉松每年一次，從沒間斷過，通常在4月中旬進行。在1986年以前，波士頓馬拉松一直沿用古希臘的方式，對優勝者的獎勵只有頭戴橄欖葉編成的花冠，頒發獎杯，但沒有獎金。波士頓馬拉松沿襲了其古老的傳統，優美的原野、點對點的快速賽道、空前的現場觀眾，一切都體現著這個古老馬拉松的魅力。但遺憾的是，很多選手都無緣體驗波士頓馬拉松，因為她對參賽資格有著嚴格的限制。但這并沒有阻止人們前去嘗試，正是由于有了這種排他性，才更增加了波士頓馬拉松的吸引力，世界尖子運動員都以在這個賽事中奪冠為榮。波士頓的道路起伏很大，所以男子沒出過世界最好成績，女子馬拉松于20世紀70~80年代（在女子馬拉松賽事還不多的情況下）產生過3次世界最好成績。2001年4月16日第105屆，1996年奧運會亞軍韓國的李鳳柱沖破兩名肯尼亞選手的圍堵和奧運會冠軍博拉的追趕，奪得冠軍（2：09：43），他中斷了肯尼亞人10年的壟斷而舉世轟動。李鳳柱回到漢城時，受到英雄凱旋般的歡迎。路線：比賽從波士頓正西方的Hopkinton出發，穿過7個小鎮，最后在位于波士頓市中心的Copley廣場結束。整個路線的起伏較大，特別是在開始階段。規模：超過1萬人紐約馬拉松賽如果說有哪個馬拉松賽可以毫不猶豫地宣稱自己是世界上最受歡迎的，那一定是紐約馬拉松。紐約馬拉松的聲譽僅次于波士頓，創辦于1970年，每年11月初舉行，參賽者最多超過10萬人，聲勢浩大，通過紐約大吊橋時連橋身都震動，場面非常壯觀。沒有哪一個馬拉松可以像紐約馬拉松那樣吸引如此眾多的來自世界各地的跑手，這個城市獨特的魅力、比賽壯觀的氛圍以及塞滿賽道兩旁的令人不可思議的觀眾使得越來越多的人加入到這個賽事中。如果你希望感受到城市馬拉松的活力和激情，你一定不能錯過紐約馬拉松。20世紀80年代，挪威長跑女將韋茨共9次在紐約奪冠，是馬拉松歷史上奪冠次數最多的人。1981年，美國名將薩拉薩爾在這里創造了2小時8分13秒的世界最好成績，他自1980~1982年獲得3連冠，羅杰斯在1976~1979年共獲得4連冠。1994年，肯尼亞女選手洛魯佩首次在紐約跑馬拉松，她那時21歲，身高1.50米，體重38公斤，看上去還像未成年的孩子，但她卻以2小時27分鐘37秒一舉奪魁。此后，洛魯佩便成為肯尼亞最杰出的長跑女將。20世紀90年代后，紐約馬拉松除冠軍獎金外還另加一部奔馳車，非常有吸引力。路線：起點設在通向Staten島的Verrazano-Narrows橋上，穿過紐約的五個城區后，抵達中央公園結束。此路線絕對是一次紐約節日文化之旅。規模：超過3萬人柏林馬拉松賽馬拉松比賽精彩圖集馬拉松比賽精彩圖集(20張)每年9月下旬舉行的柏林馬拉松躋身于世界級馬拉松之林，很大程度上要感謝它破世界紀錄的賽道以及具有超高效率的賽事組委會。但柏林馬拉松帶給大家絕不僅僅是這些。柏林馬拉松吸引了大量的觀眾，熱鬧而喧嘩，比賽路線可以讓你來一次20世界歷史回顧之旅。你會跑過雄偉壯麗的歷史建筑，前東柏林嚴肅整齊的大廈，以及西柏林現代、高科技、充滿商業色彩的樓宇。雖然最近幾年柏林馬拉松的主題是世界紀錄，但柏林馬拉松最引以為豪的——它是真正的群眾性馬拉松。1977年，在女子馬拉松還沒有普及時，前東德女運動員瓦倫西克在這里跑出了2小時34分47秒的世界最好成績。到1998、1999年，柏林在馬拉松歷史上大放異彩，28歲的巴西人達·科斯塔在1998年刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成績（2:06:50），他是第2個跑進2小時7分鐘以內的人。1999年，洛魯佩把她本人在鹿特丹創造的女子世界最好成績縮短了4秒鐘，使柏林的地位陡增。21世紀的第1年，柏林再次躍進歷史，日本運動員高橋尚子把女子世界最好成績改寫為2小時19分46秒，第1個突破2小時20分鐘大關。2003年柏林馬拉松組委會決定做一些改革，除像新年一樣釋放煙花外，參賽選手將穿過原來連接東、西柏林的勃蘭登堡門，然后再往前跑300米沖過終點。同時將允許35000人參加比賽。路線：除了兩個大約17和21英里長的坡道外，柏林馬拉松的路線總的說來非常平坦、寬敞并且相對筆直，特別是比賽剛開始的2英里和接近終點沖刺的部分。沿路將有很多可以吸引你眼球的東西，除非你完全專注于沖擊世界紀錄了。規模：超過2萬人倫敦馬拉松賽倫敦馬拉松誕生于1981年，當時是受了紐約馬拉松的啟發而生成。倫敦馬拉松每年4月下旬舉行，絕對是每一個跑手的節日，寬闊的場地、景色優美的路線、熱情的觀眾、排山倒海般的歡呼聲，再加上快速的路線和幾乎完美無瑕的組織工作，這一切無疑深深吸引著那些馬拉松資深跑手。倫敦馬拉松曾經是歷史上產生男女世界最好成績最多的城市，但那是在早期。20世紀80年代后期，受到幾個高獎金美國賽事的挑戰，倫敦馬拉松組織者急中生智，在比賽中增加了化妝隊伍，使比賽別開生面，還常有新娘身穿婚紗和穿西服領帶的新郎攜手跑完42公里193米的距離。20世紀80年代初，倫敦產生過3次女子世界最好成績，最后一次是挪威女將克里斯蒂安森1985年第1個突破2小時22分鐘大關，創造了2小時21分6秒的世界成績。2001年最引人矚目的是世錦賽和奧運會10000米亞軍、5次世界越野賽冠軍特加特首次在這里跑馬拉松，雖然沒能奪冠，但他以2小時8分15秒奪得亞軍，仍顯出很強的實力。男子組第10名的成績是2小時12分2秒，各名次之間的差距只有幾秒，表明比賽的水平較高，競爭很激烈。就在剛結束的2003倫敦馬拉松賽上，英國本土選手、世界女子馬拉松最好成績保持者拉德克里夫再次實現自我突破，以2:15:25的成績譜寫下最新的女子最好成績。路線：從位于倫敦西南的布萊克希思格林尼治公園出發，經過國會大廈和白金漢宮，抵達靠近圣瓊斯公園的終點，沿途可以欣賞到倫敦許多著名的歷史名勝。雖然路線曲折、迂回，甚至某些地方可以說狹窄，但沒有山坡。規模：超過3萬人火奴魯魯馬拉松賽大多數跑步愛好者完全不必在每年的12月份給自己找個理由去火奴魯魯，當北半球的大部分地區都被包裹在厚厚的棉衣和沉重的黑暗中時，因為火奴魯魯馬拉松就是很好的一個理由?；鹋旚旕R拉松開始于1973年，當年只有167人參加，男女冠軍都來自夏威夷。火奴魯魯馬拉松賽事場面盛大，氣氛非常好，這在很大程度上得益于遠道而來的日本跑手，他們是火奴魯魯馬拉松的主力軍。火奴魯魯馬拉松清晨5點就在黑暗中開始比賽，早得令人痛苦，但這樣可以保證在涼爽的氣溫下進行比賽。而一旦太陽升起，你就可以享受到太平洋上童話般迷人的風景。2002年有30428人參加了火奴魯魯馬拉松，這使其在參加人數上排名世界第四。路線：火奴魯魯馬拉松近似環形的路線從Ala Moana海濱公園開始，到Kapiolani公園結束。在這條路線上，你會經過火奴魯魯最著名的景點，包括懷基基海灘、鉆石頭等。除了兩個爬坡路段，整個賽道都很平坦。規模：超過2萬5千人巴黎馬拉松賽春天的巴黎樹木萌芽、鮮花繽紛，是全世界最適合步行的城市。每年在這個季節舉辦的巴黎馬拉松無疑吸引了眾多的長跑愛好者。賽事當天巴黎周邊道路將實施交通管制，降低車流量，巴黎市政府也鼓勵市民盡量采用公共交通、自行車、步行等，可謂做足“環保巴黎”。而隨著組織工作的提高，巴黎馬拉松逐漸吸引著世界頂級跑手的加盟。雖然巴黎在現場觀眾人數上仍然有限制，但無論如何也阻止不了巴黎馬拉松成為世界最偉大的城市馬拉松之一。2003年巴黎馬拉松的男子組桂冠被肯尼亞選手羅蒂奇以2小時6分32秒的成績獲得，并打破了這項賽事的最好成績。衛冕冠軍、法國選手茲維爾齊斯基在2002年的比賽中，創造了巴黎馬拉松賽的最好成績2小時8分18秒，他在本年度比賽中以2小時6分36秒的微小差距與冠軍擦肩而過，屈居亞軍。另一名來自肯尼亞的選手歐薩爾以10秒之差名列第三。巴黎馬拉松賽吸引了3萬多名長跑選手參加。女子組比賽的冠軍同樣被肯尼亞選手摘取，歐萬扎以2小時27分41秒的成績擊敗意大利選手孔萊索名列第一，坦桑尼亞選手馬莎尼獲得季軍。路線：鳴槍起跑點是香榭麗舍大道旁的Rue Galilee，東西向的慢跑路線將橫穿整個巴黎。沿途你會經過協和廣場、盧浮宮、艾菲爾鐵塔等諸多耳熟能詳的名勝。規模：超過2萬人斯德哥爾摩馬拉松賽斯德哥爾摩馬拉松被譽為馬拉松賽中的珍寶，每年6月初的一個星期六下午2點開始鳴槍。這個時節的斯德哥爾摩氣候溫和，但氣氛卻盛況空前，大約1/3的市民都涌上街頭吶喊助威，不論領跑者還是落后者都會得到他們的熱情鼓勵。比賽路線充分展現了這個波羅的海海港城市的美麗。2003年的斯德哥爾摩馬拉松于6月14日舉行，肯尼亞男選手喬斯法·切姆喬爾和瑞典女選手瑪麗埃·瑟德斯特羅姆-隆德貝里分獲男子和女子組冠軍。這是隆德貝里第三次奪得這一賽事的冠軍。此前，她還贏得過兩次亞軍、三次第三名，從而成為該項賽事舉辦25屆以來獲得獎牌最多的運動員。這位曾18次拿過瑞典全國冠軍的43歲的女性在賽后對記者說：“這場比賽對我意義非凡，因為我即將參加世界杯！”路線：比賽的起點、終點都設在1912年奧運會的國家體育場內，路線的大部分都很平坦，但靠近Djurgarden的地勢起伏較大，還要跨越許多大橋，故速度不是很快。規模：超過1萬2千人阿姆斯特丹馬拉松賽阿姆斯特丹馬拉松開始于20世紀70年代后期，但它直到最近幾年才建立起了和這個著名的城市相當的國際聲譽。和世界其他頂級馬拉松相比，阿姆斯特丹馬拉松是小型的、親密的，只有2000多人參加。但就在這2000多人中，絕大多數選手都來自世界各地，他們被這個城市的魅力和這個馬拉松賽的速度而吸引。阿姆斯特丹市政府和市民對比賽給予了大量的支持，使得阿姆斯特丹馬拉松的組織運作非常良好。1999年組織者提供了總數為32.5萬美元的獎金，因此前4名都跑進了2小時7分鐘以內，第2~4名的成績比任何一次賽事都好。冠軍基普羅諾2小時6分47秒，歷史第4位；吉法爾2小時6分49秒，歷史第5位；基普拉加特2小時6分50秒，歷史第6位；托拉2小時6分57秒，歷史第9位。路線：這是在荷蘭，所以路線又平又坦，很容易出成績，唯一的“障礙”是要穿越許多小運河。阿姆斯特丹馬拉松的路線有兩個大圈，第一圈7公里，第二圈35公里，起點和終點都在1928年奧運會會場，部分沿用了當年奧運會馬拉松的線路。這條路線使選手們可以欣賞到阿姆斯特丹舊城區以及著名的XXX公園的風采，還有很長的一部分則是在郊外住宅區進行。規模：2200人鹿特丹馬拉松賽雖然這個荷蘭小城并不被認為是歐洲必游之地，但每年的4月份總有數以千計的長跑愛好者來到這里，參加在這個現代的海港城市舉行的馬拉松賽。鹿特丹道路平坦，氣候適宜，許多優秀運動員都喜歡這條路線。鹿特丹非常支持馬拉松賽，整個城市在比賽當天幾乎是專為馬拉松賽而服務。同時鹿特丹還在馬拉松歷史上寫下了很多創新，比如鹿特丹是首批使用電子計時器的馬拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能舉辦大型馬拉松的斷言。鹿特丹馬拉松以屢出好成績而享譽全球，葡萄牙的洛杉磯奧運會冠軍洛佩斯于1985年38歲時，在這里第一個突破2小時8分鐘大關，創造了2小時7分12秒的世界最好成績。3年后，埃塞俄比亞的登西莫在這里跑出了2小時6分50秒。許多第1個突破都在鹿特丹，給這個小城增添許多光彩。1998年，洛魯佩把沉睡了13年之久的女子世界最好成績刷新為2小時20分47秒，第1個跑進2小時21分鐘大關，獲15萬美元獎金。次年她以2小時22分48秒在這里再次奪冠。路線：因為在荷蘭，所以絕對看不到山坡，路線絕對平坦快速。除了2公里處的Erasmus橋和5公里、30公里處的樹林，賽道可謂一馬平川。規模：超過1萬人

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